「インクレチン」という薬の名前は糖尿病の薬でなんとなく聞いた事があったけど、そもそも体の中にあるホルモンの一つだと初めて知った！
（無知ですんません）
痩せホルモンの正体は「インクレチン」だったんだ
痩せホルモンはGLP-1といってこのホルモンが多く分泌されている人は痩せているらしい
2型糖尿病になる人はそもそも肥満の人が多かったりするから、このインクレチンの働きをよくすれば、体重も減って血糖値も下がっていいわけだ
ちなみにこのGLP-1をより多く分泌させるには、一日当たり18g程度の食物繊維を摂ると効果的とされてるんだって
意識して芋類・海藻類・野菜は根菜などを多めにとることが大切なんだね
それと青魚（サバ缶などおススメ）に多く含まれているオメガ3脂肪酸を摂れば効果的らしいよ！
それにしても、つい「痩せる」というキーワードが気になって仕方ない今日この頃…
コメントでも頂きましたが、夫と同じ食事だけしてたら絶対に太らないと思う…
そう、間食です…（涙）
それと外食の時は割と好きなものを食べている
（普段の食事の衝動か、カルボナーラなど濃いものが食べたくなる）
たまにデザートも…（うぅっ）
それでも今までとそんなに食べ方変わっていないはずなんだけど、年齢が上がるにつれ、太りやすくなっている？！
下腹の肉がぁ～
朝食
サラダ（アボカド、モズク黒酢、ナッツ入り）
クルミ食パン１枚
納豆卵
ヨーグルト
パイナップル
バナナ
※難消化性デキストリン入り万能茶を食前に飲む
昼食
豚しめじポン酢和え
糸寒天と白菜スープ
こんにゃくと厚揚げ煮物胡麻和え
サラダ
玄米（120g）
※難消化性デキストリン入り万能茶を食前に飲む
夕食
昨日は久しぶり（？）のくら寿司
まずはー
シャリ野菜チキン（米なし）とあさりの赤味噌汁
次はー
糖質オフ冷やし担々麵
糖質オフラーメンが糖質2.2ｇとかだったから、うっかりそれくらいと思い、食べた夫
ちゃんとみたら６５パーセントオフで25.7ｇの糖質だった
後で食べたお寿司と合わせると1回の食事の糖質量をオーバー気味…(*´з`)
食べる人は気をつけて～
味はマルコも味見したけど、おいしかった～！
それでも、普通の冷やし担々麵を食べるより全然糖質が低いのでありがたい存在やねー
お寿司２皿
こんな感じでした★
血糖値は少しお休みです
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コメント
コメント一覧 (5)
腹の肉をとるために腹筋はあまり効果ありませんよ！
https://yuchrszk.blogspot.jp/2014/05/blog-post_8303.html
そもそも腹筋は筋肉量が少ないので、メインでやるよりは最後に追い込むくらいの感じでいいと思います。
マルコさんだけでなく、Kタローさんにもお勧めなのはスクワットです！
筋肉量が多い足を鍛えることができますし、同時に体幹も鍛えられます。
ヒップアップにも効果的なので、女性の方のスタイル向上にも向いています。
注意点としては、正しいフォームで行わないと怪我につながることでしょうか。
スクワットのやり方で動画検索すれば、山程やり方は出てきますので、フォームに気をつけてぜひスクワットしてみてください！
＞万年筋トレダイエットさん
わわわ。間違ってました( ﾟДﾟ)
これだから初心者はダメですよね…。
教えて頂きありがとうございます！
スクワットですねー！
やるぞー！！！
フォームが大切ですね！
割れた腹筋、あこがれてます…♡
食物繊維を摂るとインクレチンが多く出る、というのは初めて聞きました。参考にされてる記事が間違ってるのではないでしょうか(>_<)？
インクレチンを出すには蛋白質と脂質を摂ること、GLP-1を出すには魚を摂ることが良いみたいです。鯖缶は手軽だしよさそうですね。http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/special/sped/1408dm/201408/537876.html
http://www.dm-net.co.jp/calendar/sp/2016/024617.php
>☆さん
色々調べたのですが、このホルモンは小腸を刺激したら分泌するらしく、それには食物繊維がいいと書いていました。
たけしの家庭の医学でもやっていたみたいです。
鯖缶以外にアボカドなどもいいみたいですが・・
なんか、製剤の成分表で見たような……
ホルモンの一種だとは
知りませんでした^_^
＞ヒナカナパパさん
私も知りませんでしたが、たけしの家庭の医学でもやっていたようで結構検索したらたくさん出てきました。
色々調べていると、自分がいかに無知なまま生きてきたかよくわかります"(-""-)"
納豆も長芋もオクラも大好きなので
積極的に買おうと思います！
あと夫の食事と運動に付き合ってから
今までより太りにくくなったお陰で
油断しちゃう…(´・c_・`)
あと味の濃いモノが無性に食べたくなるの
分かりますーーー！！！
なので油揚げピザは嬉しいレシピでした♪
＞mocoさん
最近健康番組見ていたら、ネバネバがとにかく出てきますね！
ネバネバ、実は私は、ぜーんぶ苦手だったんですよね。
とろろ、オクラ、納豆…
けど、全部克服しました。
アラフォーになってもできるもんですね。
ところで私も夫の食事に付き合ってるのに太らない体質にならないのはナゼ？
mocoさんすごい…！
ので、楽ちんです(⌒∇⌒)
糖尿病を治すための筋トレの効果は、鍛える筋肉の大きさに比例します。
腹筋の効果はスクワットの10分の１もないのです、
https://mamepunch.com/?p=1822
下半身の筋肉量は上半身の倍ぐらいあります。
最近どうもＫタローさんの筋トレは、下半身が少ないように思えて気になっていました。
私もスクワットなど下半身をやった時と、上半身の筋トレをやった日では、翌日までの耐糖能
が全然違います。もちろんスクワットの後の方が、糖質がいっぱい摂れます。
Ｋタローさんも頑張っていけばいずれそうなります。セカンドオピニョンの記事の
時、医者からインスリンは出ていると言われてましたよね。
なら、正しい運動と食事をやればきっと良くなっていきますよ。
＞東郷さん
万年筋トレダイエットさんも色々お詳しいですよねー！
なるほど、耐糖能を鍛えるには下半身の筋トレ重視なんですね。
ホント勉強になります。
まぁ、腹筋してたのは私ですが。。
確かに夫の筋トレ、上半身重視ですね。
上半身の筋肉をつけたがってるせいなんですが(*´▽｀；*)