「ロカボ」、「ロカボマーク」は一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標らしい
おいしく楽しく適正な糖質を摂取することを推奨している
ポイントは
・ご飯は半膳
・おかずはたっぷり
・甘味は低糖質甘味料を使用
1食の糖質量は20－40g
デザートは10g以下
に抑える
確かに1食のこの糖質量なら食後血糖値はめちゃくちゃ上がらない
夫は痩せすぎ糖尿病なので、一回の食事の時の糖質量はこのくらいに抑えて食後血糖値が上がりすぎないように調整している
今、でている糖質オフデザートが大体1個10g前後で抑えられているのはこの適正量を基準にしているよう
「楽しく続けたくなる」ってモットーはいいですね♪
参考サイト：ロカボとは ロカボオフィシャルサイト
朝食
サラダ（アボカド、ナッツ入り）
玄米食パン6枚切り1枚
納豆、卵
ヨーグルト
バナナ
※難消化性デキストリン入り万能茶を食前に飲む
間食：玄米おにぎり 30ｇ
昼食
サラダ
サラダチキン
イワシオリーブオイル焼き
ワカメキュウリ酢の物
玄米おにぎり30g
いわしは体にいいのでたくさんまとめて処理します
頭とって、骨とって、丁寧に水洗いしてフライパンでオリーブオイルでカリカリ焼いてゴマかけたよ♪
おいしかった(*＾▽＾*)
間食：玄米おにぎり30g
夕食
夫が仕事で外出だったため、写真なしー！
ちなみにエアロバイクだけど、夫が色々試した結果、負荷は弱め（軽く汗をかくくらい）で長時間（30分以上）やる方がカロリー消費も抑えられて食後血糖値もちゃんと下がるみたいです(*´▽｀*)
血糖値はリブレの1週間分のデータ、まとめて出すよー！
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コメント
コメント一覧 (3)
オリーブ油とゴマで味付けは塩コショウ？
ですかね
シンプルで美味しそう！
ロカボとローカボは一緒の事だと勘違い
してました…汗
＞mocoさん
遅くなりましたが、イワシの味付けは塩コショウですー！
オリーブオイルとゴマでカリっとおいしかったです♪
おススメです！
私もロカボとローカボ一緒だと思ってたんですよね。
調べると色々わかって面白いです(*´▽｀*)
毎日のマルコさんの手料理凄いですねー
旦那さんへの愛を感じます。
実は僕も難病で、食事制限はないのですが、体調を崩しやすいので、食事には気をつけています。
話しは変わりますが、特定疾患の更新の時期になりました。以前、お忘れになった様なので、今年は大丈夫ですかー
＞山が好きさん
コメントありがとうございます！
特定疾患の更新時期、教えて頂きありがとうございます！
実は3月に引っ越しした時に住所変更と一緒に別の事も併せて更新したらまだ手元に来なくて、病院に行くたびに色々大変なんですよね…（夫がですが）
難病指定の助成制度は、とってもありがたいのですが時間がかかるのがつらいところです。
山が好きさんも難病をお持ちで大変かと思います。
ここ最近、朝晩の気温差があって体調を崩しやすいと思うので、お気をつけてくださいね。
適正なロカボは間食を入れて1日130gですか
僕の1日の糖質量はだいたい190gぐらいかな
体重を減らさないために今は
昼食と夕食にご飯を150g食べてるので
糖質130gにするのはちょっと無理なんです
次の定期検査でヘモグロビンA1Cの数値が
悪くなっていれば、ご飯の量を少なくする事を
考えないといけないですね。
＞けいぞうさん
1日の糖質量130gは微妙なラインですよね。
1食43ｇくらいですね。
ご飯茶碗１杯１５０ｇ食べただけで糖質55.2ｇありますから、結構制限しないとすぐ超えてしまうと思います。
けど、夫もけいぞうさんと同じで体重がすぐ減るので一緒くらい食べてると思います。
ヘモグロビンＡ１ｃはとりあえず今のところ６前後でいけてるみたいなので、自分にあった量を調整していくのはいいと思います♪