夫が教育入院した時に習った「運動療法」は食後の有酸素運動をしよう
そして時々、ダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動をしよう
という事だった
運動療法はすでに合併症が進行している人など、適していない人もいるけど、予備軍を含め多くの糖尿病患者には有効的なもの
夫が色々試している中では食後の有酸素運動が一番血糖値上昇を抑えている
けど、会社勤めでなかなか運動の時間が取れなかったり、腰が悪い、膝が悪いなどの理由でなかなか運動する時間がない人もたくさんいると思う
そんな人におすすめがこの楽な運動をこまめにやること
なぜ楽な運動でも効果があるかというと、筋肉が刺激されると、筋肉に糖を取り込む働きをする「GLUT４（グルットフォー）」というたんぱく質が活性化して血液中の糖を減らしてくれるらしい
特にやせ型の糖尿病患者さんにはおすすめらしい
例として、寝ながらでも片足上げたり、うつぶせで足をバタバタさせたり、座ったまま状態ひねりしたり、背中やわき腹など体の中心の筋肉を刺激するのがいいらしい
スロー筋トレで検索すると結構出てきます！
ゆる～い筋トレやジョギング、日常生活に取り入れる運動はマルコもやっていこうと思ってます！
「脱・糖尿病の「超」常識！」という本を参考に致しました
昨日の朝食
サラダ
もずく
納豆
玄米食パン（1/6枚切り）
生卵（１個分）
ヨーグルト
リンゴ
血圧
昼食
小松菜クルミ和え
こんにゃく麺冷やし中華（水菜・茹でむね肉・キムチ・ゴマ乗せ）
十六穀米とろろがけ（１００gだけど冷やし中華でお腹いっぱいになり残した）
クリームチーズ kiri１個
こんにゃく麺冷やし中華
夕食（フードコートの長崎ちゃんぽん）
１日分の野菜が摂れる 野菜たっぷりちゃんぽん
更に食後にマルコのソフトクリームを２～３口食べる
血糖値一日の推移
夕食後、見事に上がってるー
麺の量が多いんだよね・・・
平均血糖値
目標まであとマイナス２ー！
参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について
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コメント
コメント一覧 (9)
運動は継続する事が大切ですよね
僕はちょっと前は毎日の筋トレが辛くて
挫折するところだったので
今は筋トレの回数を減らして
無理なく毎日続けられるようにしてます
あとこの楽な運動は興味がありますね
家でテレビを見ながらとか通勤の途中とか
やろうと思えばいつでも出来ますし
痩せ型糖尿病におすすめなのがいいですね
またマルコさんに良いことを
教えてもらいました
ありがとうございます
＞けいぞうさん
けいぞうさん、かなり筋トレがんばっておられたのでしんどかったですよね。
糖尿病は一生コントロールしなければいけないので、できるだけ無理のない範囲で習慣になるような運動を続けてがんばっていかないといけないですよね。
少しでもけいぞうさんのお役に立てて嬉しいです。
一緒にこれからもがんばっていきましょうね(*´▽｀*)
だから、わたしもこまめにゆるく筋トレしてます。
レンジでチンしてる間とか、何かを煮てる時とか、お皿を洗いながらとか…。
この作業をしてるときは、筋トレをする というような感じです。
ウォーキングも、「今日は雨だからやめよう」とか自分で理由をつけてサボりそうなので、家のなかで足踏みや駆け足や踏み台昇降をしてます。このテレビ番組を見てるときはこれをやる‼️みたいな感じです。
だいたい夕食後が多いかな。
お風呂でも足を浮かして自転車こぎ。
なるべく日常に組み込めるようにやってます
効果は…わかりません
そうそう かかと落としもやってます
ご主人はとってもたくさん運動していらっしゃってすごいです。
＞やっしーさん
わかります。
私も一緒でなかなか長続きしないので、夫をみているとすごいなぁと思ってます。
けど、私も一緒で糖尿病ではないですが、健康のために家事の合間にチョット運動してるんですよー！
かかと落としも毎日！
運動って大切ですよね。
そして続ける事も！(*´▽｀*)
今のやっしーさんの運動でいいと思いますよー！
糖尿対策でまさかのモテ度アップとか！
嫁としては複雑かも(笑)
ウチは筋トレが苦手で続かないけどなんとか
ウォーキングだけは頑張ってます
引っ越し先も駅近よりウォーキングに適した
距離のいい物件を選んだ位！
前なら高くても絶対に駅近を選んでました
＞mocoさん
細マッチョならいいですが、うちの夫はガリマッチョですからねぇ。
ビミョーーーー！(笑)
けど、ちょっと太ってた時より筋トレしてる今の方がかっこいいかもです(^^♪
＞引っ越し先も駅近よりウォーキングに適した
距離のいい物件を選んだ位！
これは必然的に運動になるのでいいですね！
mocoサン夫婦、正解です！！！
毎朝30分のウォーキングをやっていましたが、時間が無くて筋トレまではやっていませんでした( ´△｀)
今回の記事を読んで、緩めでも筋トレを追加して続けようと思います(⌒‐⌒)
＞テラさん
毎朝のウォーキング30分でも十分素晴らしいですよー！！
けど、筋トレは耐糖能上げるのに効果的みたいなんで、できるなら取り入れると更にGoodですよね♡
がんばってくださいね(^^♪
運動は体を動かす事と自分なりに定義してます。
非運動熱生産と運動熱生産があり、
非運動熱生産の方が1日の身体活動は多いです。
非運動熱生産はマルコさんが書いてるように、
一駅前から歩くとか階段を使うとか家事とかです。
あとスロトレもおススメです。
近いうちに書こうと思ってました。
あ、まだマルコさんに、自分のブログ紹介してなかったですね＾＾；
https://blog.goo.ne.jp/goodlac1963/
です。
暇な時でも覗いてみて下さいませ。
ナンチャッテ記事ばかりですが・・・・。
＞ろんりーうるふさん
ろんりーうるふさんのブログ、ブログ村から随分前から知ってましたよー！
ちょいちょいのぞいてますよ(^^♪
いつも筋トレ関係コメントで書いていただいて参考になります。
ありがとうございます♡
非運動熱生産はやっぱり一日の中で時間が長いのでたくさん摂るように意識すればいですね！！
毎回参考にさせてもらっています。
私はまだ糖尿病と診断されていませんが、毎年の健康診断でのHBA1Cの値が右肩上がりでして不安な気持ちで日々過ごしています。
少しお伺いしたいのですが、ご主人はお菓子等のおやつはどの様なタイミングでどれ位召し上がっていますか？教えて頂けますと大変助かります。どうぞよろしくお願いしますm(__)m
＞健康一番さん
コメントありがとうございます♡
返事が遅くなってすみません！！
ブログ内で返信してたかもですが、夫のおやつのタイミングは食後すぐです。
炭水化物をその分少な目で調整して糖質量を若干計算しつつ食べます。
それでも体調や精神状態で血糖値は無情にも上がりますが（涙）、下がる時間もできるのでいいようですよ(^^♪
マルコさん、食事作りなど工夫なさっていて凄いですね。
私は現在、糖尿病ではない（はず）ですが、妊娠中などに「疑い有り」だったこともあり、マルコさんのブログを読んで不安になってきました。
それで、間食やご飯の量を無理の無い範囲で減らしてみているのですが、それだけでなく、御主人様のようにエアロバイクを購入してみようかと思っています。
もともと運動嫌いなので、エアロバイクならテレビ見ながらやれて長続きするかも知れないと期待を込めて・・・
ブログの別のページに1万円から購入できると書かれていましたが、マルコさん家ではどこのメーカーのいくらぐらいの製品をお使いですか？
差し支えなければ教えていただけませんか？
アマゾンを見ると値段も機能もピンキリで、レビューを見ても高評価も低評価も混在しているので迷ってしまっています。
＞マザーさん
コメントありがとうございます！
ブログ内でエアロバイクの事は書かせていただきましたね(^^♪
夫は負荷を調整できるのがいいと言ってどんどん負荷をあげてがんばっていますが、私は負荷が調整できなくても毎日とりあえず続けれたらいいかななんてゆるく考えています。
テレビ見ながらできるのが一番いいところです♪
ゆるーくテレビ見ながらこいでます。
GWお疲れ様でした(´ω｀)
おぉ！我が地元のこんにゃく月のうさぎ！
このシリーズは素麺、うどん等色々あるんですよね〜
私が結構食べます♡
ここの会社から出てるこんにゃくレバ刺しも雰囲気出てて旨いです(・∀・)ノ
地元からもう一社、豆腐の相模屋さん(ザク豆腐を出した会社です)からは糖質オフの豆腐麺やら一人鍋的な豆腐鍋、豆腐麺のきつねうどん等々〜お値段も手頃に揃ってます('-'*)
スーパーで見かけたら是非オススメです♡
＞50０円さん
おぉ！
500円さんの地元のだったんですね。
なんだかうれしい♡
しょっちゅう頼りにしてますよ。
このシリーズ。
なんだかんだ麺類好きな夫。
けど、この麺のおかげでだいぶラーメン欲が治まってますよ(*´▽｀*)
感謝ー♡
おすすめもぜひ試したい！
豆腐麺、前コンビニで買って食べててめっちゃおいしいって言ってたけど、教えてもらったとこのかな？
色々ありがとうございます♡
自分は、運動が苦手です。うちは共働きで、自分の仕事はシフト性で、運動と言えば平日休みの日に子供達が起きる前に(4:30)起きて、洗濯機を動かしてる間の30分でウォーキング。そこからは、子供達のお世話&家事などで大忙し…
掃除、食事の準備をすると、保育園のお迎えタイム お姉ちゃんの塾の送迎…
夜には、くたくたです
やっぱり言い訳ですよね
168センチ47キロのガリガリ体型です
先生は太れと言いますがＡ１Ｃが高くて食べれないんですよね
でも、運動療法が上手く行くと、食べながらでもＡ１Ｃが上手くコントロールできるのかなぁ