最近よく聞く「脂肪肝」
今、とても増えているらしい
しかも原因はお酒の飲みすぎより食べ過ぎが多い★
現代人のファーストフード文化やどんぶり、パスタ、ピザなどの炭水化物中心の食事とネット社会における運動不足など原因は今の時代に伴っている
「脂肪肝」は文字通り、肝臓に脂肪がたまる病気なので、糖尿病の人にも大きく関わってくる
マンガの中で説明したけど、「脂肪肝」は血糖値上昇を抑えるインスリンの働きを悪くするから
けど、糖尿病と違うのは生活改善すれば数値は回復できる事♪
だからできるだけ、野菜中心食にしたり、サラダから食べたり、運動したり、早く改善していくのがいいね♪
★参考サイト★
糖尿病ネットワーク様 「危険な「脂肪肝」は3つの方法で改善できる 肥満でない人も要注意
」
よくわかる!肝機能ナビ
昨日の朝食
サラダ(酢ワカメ入り)
もずく
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)
生卵(1個分)
ヨーグルト
血圧
昼食(外出先でお弁当)
ローストチキンのもち麦ご飯弁当
夕食
鉄火丼(マグロ、海苔、玉ねぎ、しそ、十六穀米、とろろがけ)
サラダ
小松菜とコーン
もずく(グラス)
シチュー(小麦粉なし、コンソメ少々に牛乳だけ。野菜はBBQの残りもの・パプリカ、ナス、ピーマン、玉ねぎ)
血糖値一日の推移
バランス弁当なのになぜこんなに上がる・・・
早食いか?
平均血糖値
目標は平均110以内ー!
参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について
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コメント
コメント一覧 (10)
自分がアル症の時、中性脂肪が2千超えてました(今は50~60くらいかな)
で、エコー検査で脂肪肝と・・・・。
ここ2年?3年?は異常無しです。
脂肪肝・脂肪筋(異所性脂肪)は、インスリン抵抗性を引き起こすと言われてますよね。
質の良い筋肉・肝臓を目指してます。
>ろんりーうるふさん
中性脂肪2000は初めて聞きました!
すごいですね!
今は50~60って話なので、現在高い人にとって希望の光ですね!!!
最近、ブログ除きますが、マッチョすぎてびっくりです!
健康センターで場違いな記事は面白かったです(^^♪
気にせず、やり続けてほしいな♪
マルコさんも書いている様に
肝臓の病気=酒飲みの人の病気
って思っていました。
糖尿病に限らず
知ろうとしないと
勝手に思い込んでしまっている事って
多いんですよねぇ。。
>ヒナカナパパさん
そうなんですよね。
私も肝臓の病気はお酒飲んでないと関係ないって思いこんでました。
今は糖質の過剰摂取の方が原因になってるなんて驚きです。
現代社会の食生活は糖尿病だけでなくどんどん体の色んなところに支障をきたすんでしょうね。。
怖いです。。
前にコメントさせていただいたときに、夫が脂肪肝だということを書いた者です!
その時にもこちらが長文にも関わらず、脂肪肝に対して理解があり、実践的なアドバイスもいただけて、本当に丁寧なお返事で感動でした!
おかげでサラダを切らさないようにしたり、副菜の品数を増やすなど、食生活を改善することができてきました!
マルコさんのブログに出会ったおかげで、健康を取り戻す第一歩が踏み出せました(TT)
今回は特に、脂肪肝は治る、という言葉が響きました。
私一人の努力では限界がありますが、希望を持てました。
この記事を書くにあたって、情報を集めて、まとめて、表現して、と表に出ない努力をたくさんされているんだと思います。
この記事をきっかけに脂肪肝を知った人もいるでしょうから、広めてくださったことにも感謝したいです。
また長々と失礼しました。
これからも応援してます!
ご自分のお体も大切に!!
>じゅてーむ猫田さん
こちらこそ、旦那様のご病気の事を教えて頂き、色々調べるきっかけを作ってくださってありがとうございました!
脂肪肝と糖尿病がすごく密接な関係にあることを知らなかったので、勉強になりました。
猫田さんの内助の功で旦那様のご病気が少しでもよくなることを願っています(*´▽`*)
一緒にがんばりましょうね♡
記事の中で糖尿病の原因が糖質の摂りすぎにあるかのような表現がありました。
血糖値をまめにチェックし始めると、どうしても糖質摂取は悪、という考え方に傾きがち(かつての私がそうであったように)ですが、これは正しくありません。
食事の面で、糖尿病の予防や治療のために最も避けなければならないものは、飽和脂肪酸です。決して糖質ではありません。
https://blogs.yahoo.co.jp/shinnymn/27383629.html
世界の公的機関の考え方もこの点共通しています。以前にも紹介しましたが
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E7%99%82%E6%B3%95
↑下の方、「公的機関のサイトでの記載」を見てください。
また上の方「診療ガイドライン」では「主要6団体のそれぞれのガイドラインの推奨する(総エネルギーに対する)炭水化物の比率は40-65%」、
また、「炭水化物が非常に少ない食事は適切ではない」とあります。
Kタローさんの炭水化物のエネルギー比率はどう見ても40%には足りていません。
血糖値を上げすぎずに、これを満たすには分食、間食の活用が必要と私は考えています。
当然分食、間食では糖質中心の食事になります。おかずを作る必要はありません。おにぎりやバナナだけでいいのです。
ここで飽和脂肪酸たっぷりのチーズなどを食べていたのでは百害あって一利なしです。
ちなみに私はこの半年ほど、好きな牛肉、豚肉を食べず、魚、大豆等で蛋白質を摂っています。
補足です。↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fatty_acid.html
http://糖尿病症状セルフチェック.com/%E9%9A%A0%E3%82%8C%E3%81%9F%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E3%81%AE%E7%99%BA%E7%97%87%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%80%8C%E7%95%B0%E6%89%80%E6%80%A7%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF/3/
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=58825&-lay=lay&-Find
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/028028.php
糖尿病脂質異常などと同じく、疾患の原因は生活習慣がほとんどです。食べ過ぎというより運動不足、バランスの取れていない不規則な食生活、ストレス、生活習慣の乱れなどです。
糖質が極端に制限された食事もバランスのとれた食事とは言い難いですよ。
毎日の食事作り大変でしょうが、頑張ってください。
>なすさん
コメントありがとうございます!
やはり非アルコール性脂肪肝炎というものが流行ってるんですね。
現代人の食生活はこれから進化してまた健康志向へ動いていきそうですね!
我が家もがんばります(*´▽`*)
応援ありがとうございます♡
>よっちゃんさん
こちらこそいつも読んで頂きありがとうございます♡
感謝いっぱいです♡
お互いがんばりましょうね!
糖尿病の方のこういうコメントをいただくと本当に励まされて嬉しいです(*´▽`*)
東郷さん、いつも詳しくたくさんのアドバイスありがとうございます!
夫も本当は糖質制限したくないんですよ~。
別にお米が好きとかそんな話ではなく、単純に食べないとすぐにお腹が減るし、おかずばっかりそんなに食べればいし(特に薄味ばかりの魚とかとり胸肉とかなんで)
腎臓の数値や中性脂肪の数値は上がるし。。
上がるのは食べ方が悪いと言われればそうかもしれませんが、食べ方ってなんだ?って話で(*´▽`;)
夫は本当はチーズも嫌いだし、別に食べたくないです。。
ただ、血糖値を上げたくない、それだけです。
東郷さんのおっしゃる分食すると夫の耐糖能だと今のところ玄米60gでも血糖値があがってくるのですが、どう思いますか?
東郷さんがリンク張ってくれたサイト、みんな見ましたよー
たくさんありがとうございます!
全然厳しく色々言ってくださいね(^^♪
さて「今のところ玄米60gでも血糖値があがってくるのですが、どう思いますか?」とのことですが。
私はいつもスーパーのおにぎりなので、これに置き換えると、GI値の違いを考慮して白米40gくらい、糖質30gくらいとして、おにぎり1個より少し少な目といったところでしょうか?
今の段階では、このぐらい糖質を摂れば血糖値は上がるでしょうね。
私も今のトレーニングを始めた頃、HbA1cは6ぐらいでしたが、これだけ糖質を摂れば血糖値は100ぐらい上がりましたね。
トレーニングを始めたばかりの頃は、耐糖能が悪いが故にあまり糖質が摂取できず効果が出にくいです。いかに工夫して血糖値を上げすぎずに糖質を摂るかですが、私はそれこそおにぎり3分の1でも4分の1でもチビチビ小分けにして食べてました。
中々成果が現れず、少しだけ不安になった時もあったのですが、3か月過ぎた頃から、その程度の糖質摂取では爆発することが少なくなりました。
目に見えて筋肉がつき始めたのは半年近くたってからです。
半年過ぎた今では、筋トレの翌日も丼めしの小を残さず食べます。
すみません、続きます。
これも参考になります↓
http://toushitsuseigen-note.com/cure/
「糖質30gで血糖値が100→200mg/dLに上がることが分かっていて、さらに食後30分後から筋トレで50mg/dLくらい血糖値を下げられることが分かっている場合、運動込みで150mg/dLまでの上昇にコントロールすることができる。こういったことが分かっていれば、むやみやたらにあれもこれも食べられないというよりも豊かな食生活を送れるのではないでしょうか。」
なお、ここで「食後30分後から筋トレ」とありますが、筋トレは食前または食間が大原則です。トレーニング後できるだけ2時間以内に食事、または何らかの形で糖質と蛋白質を摂らなければなりません。
とてもいいサイトなのですが、この一文だけは?でした(^-^)
確かに一時的に血糖値を下げる効果を狙うなら、食後の運動の方がいいでしょうね。その場合は有酸素運動の方がいいです。筋トレでももちろん効果はありますが、それはもったいないです。
中長期的に耐糖能の向上を目指すのなら、筋トレのあと糖質、蛋白質を摂らないと体質は変わりません。
>東郷さん
夫、筋トレ、皆さんのお話を参考に負荷高めで2、3日に1回、食前もしくは食間にしているみたいです。
参考サイトもみました!
ありがとうございます!!
糖質、蛋白質ですね。
プロテイン飲んで玄米食べてがんばってます!
結果が出ればうれしいですが、やはりまだまだ体重減少と血糖値スパイクと常に戦ってますので、がんばります。
いつも他人ではないように応援してもらって涙です( ;∀;)
たくさん教えて頂いてありがとうございます。
お休みの日にこんなに書いていただいて感謝しかないです。
東郷さんの大切なお時間にありがとうございます。
東郷さんの書いた文をなんどか読み直して夫と検証して話合いました。
夫は分食を細かくすることが仕事しながらとなるとかなり大変なようなんです。
私はざっくりでいいんじゃないの?と言ったけど、夫は神経質で完璧主義なのでやると決めたら量から時間からきっちりやらないと気が済まないようで、すごく疲れると。。
で、血糖値は上がるときは上がるんですねー。。
逆に神経質になりすぎてストレスになる、みたいな。。。
(めんどい性格なんです。。。)
けど、東郷さんの教えてくれた耐糖能を上げるという目標は一緒です!
とりあえず、食後血糖値を下げる薬を今度先生に頼んでみて、食べる量を少しづつ増やして耐糖能を上げるように今まで通り筋トレや有酸素運動がんばります。
またアドバイスお願いします(*´▽`*)