外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…1

外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…2

外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…3

外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…4

外食は血糖値を上げやすいメニューが多くて面倒かもしれないけれど、やっぱりストレス解消になったり、気分を上げる

家のご飯だといつも似たようなメニューにいなる

特にうちは夫に合わせて、カレーライス、どんぶりもの、シチュー、グラタンなど、前はよく作っていたものをあまり作らないので、好きな物を選べる外食に行った時の子供達の喜び方が半端ない

ストレスは血糖値を上げる一つの要因にもなるし、たまに行く外食は全然ありだと思う

ただ、やっぱりちゃんと考えてメニューを選ぶ必要がある

夫が糖尿病になって気付いた事は糖質制限したメニューは値段が高い…

サラダを単品で頼むとランチの値段くらいの店もある

最近はファミレスなんかで小さめのサラダを、安めの価格でおいている店もだいぶ増えたから助かるが…

ランチのセットのサラダは小さいのにご飯は大盛無料とか…

どんだけ太らせるんだっと思うけど、徐々に時代が変わってきているのも確か

もう10年もすれば(いや、5年、3年?)サラダバーがどの店にもあり安価になっていることを願う…


血糖値コントロール 27の新常識!」という本を参考にさせて頂きました!

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)、ローソンチーズブランパン(2個で糖質4g)※また体重が減ったのでパンを増やした
炒り卵(2個分)
イチゴヨーグルト

朝食時血糖値
朝食前後血糖値


血圧
血圧



昼食
昼食
サラダ(レタス、キュウリ、キャベツ、クリームチーズ、トマト)
焼き鮭
ふろふき大根(味噌マヨソース)
ナス、ピーマン炒め
十六穀米とろろのせ(130g)

昼食時血糖値(運動なし)
昼食前後血糖値



夕食
夕食
サラダ(レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、クリームチーズ)
もずく(グラス)
豚しゃぶ(白菜、えのき、水菜、豆腐、白ネギ)
納豆

夕食時血糖値
夕食前後血糖値



運動あり!


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