【血糖値スパイク対策】糖質量ばかり気にしてたら忘れがちなこと…1

【血糖値スパイク対策】糖質量ばかり気にしてたら忘れがちなこと…2

【血糖値スパイク対策】糖質量ばかり気にしてたら忘れがちなこと…3

【血糖値スパイク対策】糖質量ばかり気にしてたら忘れがちなこと…4

わかっていてもついつい忘れてしまうGI値

例えば、野菜でもジャガイモやニンジンはGI値が高い

ニンジンのGI値が70、トマトのGI値は23

約3倍、糖の吸収がニンジンの方が早い

けど、夫の主治医は野菜は多少GI値が高くても栄養価を大事にした方がいいといってた

そして、GI値を下げる効果がある食品もあるんだよ

GI値を下げる効果があるのは「酢」「乳製品」「豆類」など

一緒に摂ると血糖値上昇の効果が抑えられるんだそう

利用していきたいですね★

↓細かく食品のGI値載せてるので興味のある方はぜひ合わせて読んでくださいね( ^∀^)
「低GI値食品」はダイエットにも老化にも効果あり!


糖尿病ネットワーク様の食後高血糖はグリセミック指数(GI)で対策を参考にさせて頂きました

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
チーズトースト(6枚切り1枚)
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値

朝食食べ終わったのは8時半くらい

サラダゆっくり食べたので上がらなかったのです★


血圧
血圧

昨日の昼食
昼食

こんにゃく麺冷麺サラダたっぷり★
アボカド納豆
大根煮物

こんにゃく麺
蒟蒻冷やし中華

付属の醤油味じゃ薄いらしい

なんで、糖質低い青じそドレッシング追加★

ダイエットにも良さそう~
夫は痩せなくていいんだけど( ;∀;)


昼食前血糖値(すみません、この後、夫外出で「後」がないです…)
昼食前血糖値
なぜか朝より上がってる



昨日の夕食
夕食
サラダ特大!(レタス、キャベツ、トマト、アスパラ、ハム、ササミ、納豆、ゴマ、のり、キュウリ)
トン汁(豚肉、豆腐、白ネギ、えのき、ゴボウ)
サバ味噌煮
ご飯(120g)


夕食前後血糖値

夕食はサラダだけで20分以上かけて食べてた

あと、夫おすすめはスマホのタイマーじゃなくてストップウォッチ機能!

サラダを食べた後もゆっくり時間をかけて食べられるのでより効果的!だそうです。。。

これをやり始めてから食事に30分はかけるようになった



【併せて読みたい記事】
【血糖値スパイク対策】朝食のサラダをいつもよりゆっくり食べてみたら驚きの結果が…
【血糖値】糖尿病と深い関係をもつホルモンとは…?
【血糖値上昇】朝食を食べない人に起こるリスクとは…?!

【人気注目記事】
【血糖値改善】クロちゃん、糖尿病教育入院で驚きの変化?!
【糖尿病が悪化】人工透析となってしまった渡辺徹さん…
【血糖値900!】清原和博選手は重度の糖尿病患者だった…


↓初めてご訪問の方はこちらからどうぞ
糖尿病の始まり

↓ブログ村参加してます!
夫の病気が治るようにポチお願いします!
にほんブログ村 病気ブログ 2型糖尿病へ 

↓もう一個マルコを応援!!ポチッお願いします!