糖尿病ネットワークさんの記事を参考にしました
実験した結果、一番効果的に血糖値が上がりにくい運動は３０分おきに軽い運動をする事だったらしい
けど、体質改善していかないと意味がないので週三回以上の中強度運動や筋トレも並行してするとさらに効果的なよう
夫に起こっている血糖値スパイク
食前は大体１００ちょいなので普段はそんなに高くないのに、食後はグンと上がる
そしてまた下がっていく
二カ月に一回の検診では普段が高くない為、HbA1c値がそれほど高くないのですっかり安心していた
お医者さんも「薬やめれたらいいですね～」なんて話していたのに・・
こうして測らないと気付けなかった
怖い~
大体、食事直後の数字をみて有酸素運動をがんばっている夫だが、やっぱり基本的に上がらないように少しづつ体質改善していかないといけない
それには小まめに動くのがやっぱり一番効果的
糖質制限も考えるけど、夫は１７４センチ５５キロとガリガリなんで、あまり無理するのも怖い
炭水化物は脳に栄養を送るエネルギー源でもあるし(;^ω^)
ボチボチ長い目でやっていこうと思う
【昨日の結果】
↓朝食前後の血糖値
朝食内容
サラダ（モズク酢入り）
ヨーグルト
チーズトースト
↓昼食
サラダ
納豆（しそ入り）
煮物（大根、平天、ゴボテン、玉子、蒟蒻）
きんぴらごぼう
いわしのうま煮
焼売
おにぎり
↓昼食後血糖値
↓夕食（忙しかったので外食）
おろししそハンバーグ
ガストで399円のクーポンが！
ライスは三分の一くらい残してた
↓夕食後の血糖値
高いっ
おろししそハンバーグなのに・・・
有酸素運動をすれば下がるけど、、一時的に上がってるのが怖い・・
がんばれ、夫！！
芸能人の血糖値スパイクの話→こちら
血糖値を上げやすい食べ物わかりますか？知りたい人はこの話→こちら
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コメント
コメント一覧 (9)
糖質制限に不安をお持ちだと思いますが、低血糖にならない限り脳にも普通に糖は届いているので大丈夫ですよ～。私はまったく低血糖になってないです。肝臓に異常が無ければ必要な糖は作ることができるので…
ただ、痩せていらっしゃる方の場合はタンパク質と脂質をしっかり食べなければいけないのでそこが難しいと言えば難しいかもしれません。
私の父は痩せている状態で糖質制限を始めたのですが、おやつにチーズやナッツを食べたら少し体重が増えて血糖値は下がったそうです。
一体なんなんでしょうね？？
ぱっと見メニュー的には問題なさそうなのに
異様に高かったりそうでもなかったり…
家だと140を越える数値が出る事はないのに
同じメニューを外食で食べたら軽く越えたり
保存料なのか材料なのか凄く不思議…(*_*)
こうして数値をみると凄く興味深いです！
高血糖の中でも
一番、血管へのダメージが大きいって
言われた事があります。
なんとかしたいけど
こればかりは一朝一夕にはいかないものみたいですね。。
ホント、不思議なくらい上がりますよね！
昨日はおろしハンバーグなのに200超え。。( ﾟДﾟ)
コンビニのご飯は上がりそうなのわかりますが、ファミレスとかは普通のご飯ですよね・・。
サラダもちゃんと食べてるのに・・・。
数値みてると私も「おぉっ」てなります！
記録してると、参考になりますね～
血糖値を測定し始めてホント、色々わかります～！
ありがとうございます(^ω^)
糖質制限ってナッツやチーズはオッケーなんですね。
たんぱく質や脂質の割合が確かにちょっと難しいです。
けど、今の夫にとって、体重が少し増えて、血糖値が下がる事は理想です。
更に肉を食べて筋肉がついたらすごいです。
糖質制限、勉強します！
ただ、今はご飯をたべれないなんて・・！と夫が抵抗があるみたいで・・
頑張ります(^ω^)
そうなんですよね。。
血糖値スパイクの怖いところは血管へのダメージが大きい事なんです。
相変わらず、1日一回はスパイクってます・・。
多分全体的には低めだと思うのですが、血糖値スパイクをなんとか改善したいので、色々試して記録していきます！
おろしハンバーグ恐ろしい上がり方ですね(/o＼)
ハンバーグのパン粉？ソースにも糖質がかなり？ご飯をそのまま食べたから？
納豆があったら違ったのでしょうか…
気になりますね(´・ω・`)
こんにちは～
確かにハンバーグはパン粉が原因かもですね！
自宅で作るとおからと豆腐を混ぜるので全然違います((+_+))
後、確かに納豆とか副菜を挟んだら、もうちょっとマシだったと思います！
血糖検査、血圧計なども買い色々やってみました。今は腎臓に影響が出てて医者通いしてます。自分は大丈夫と思った結果ですね。他の影響もあるようですが本当に生活習慣病ですね。少しの我慢で健康寿命が延びて楽しい時間が長く過ごせるなら絶対に少しの我慢した方が良いと思いますが。なんて言っても結構無茶もしてますが。(笑)😅またにですよ。食後の運動は効き目ありますね。自分もやってました。今は仕事上あまりできませんが関節動かしたりどっかしか動かしてます。それだけでも違いはあると思います。病気で辛く不安な方々お互い頑張りましょう。努力が数字に出るのはなんか嬉しい楽しいですよ。
＞骨折入院🏥サァ。さん
コメントありがとうございます！
20年近くも放置されたんですね！
けど、今はすっかりがんばっておられるようですごいです(^^♪
本当に病気はなってから、なぜあの時に気を付けなったんだ！ってなりますよね。
夫もそうです。
７年くらい血糖値が高い状態を放置してました。
生活習慣は大きいです！
＞病気で辛く不安な方々お互い頑張りましょう。努力が数字に出るのはなんか嬉しい楽しいですよ。
温かい言葉ですね(*´▽｀*)
少しでも不安な日々がなくなりますように…マルコも祈ってます