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糖尿病の始まり

１日１分の運動で体の若返りと血糖値ダウン！？１

１日１分の運動で体の若返りと血糖値ダウン！？２

１日１分の運動で体の若返りと血糖値ダウン！？３


夫が確認すると・・・

１日１分の運動で体の若返りと血糖値ダウン！？５

運動の名前が「かかと落とし」とかいてあったのでてっきりあの「かかと落とし」かと・・（汗）

全然ちがった！！！！

かかとを上げて、一気に下げる運動なんだね


１日３０回以上やるだけで、体が若返り、脳が活性化、血糖値を下げるなんてお得すぎる運動！

お手軽にどこでもできるからいいね(^^♪

これは「骨ホルモン」といって今世界中から注目されている新物質があるらしいんだけど、この骨ホルモンを刺激する運動なんだって

おじいちゃんやおばあちゃん、膝や股関節が悪い人は気をつけてお医者様に相談してからやってね

↓私のように間違わないように（笑）実際の動きをアップしたよ。よかったら、参考にしてね
動画は夫だよ！かかとはもっと一気におろしていいと思います！
※音がでるので注意！




（以下、試してガッテンの記事から引用）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

かかと落としのポイント
かかと落としは、骨に体重と動きによる加速度をかけた負荷を加え、体全体の骨に効率よく刺激を加えることが目的です。そのためにはいくつかのポイントがあります。

※注意！膝など関節に疾患がある方、すでに骨粗しょう症の診断を受けている方、ご高齢の方などは 運動を行う前に、医師にご相談下さい。 また、転倒の恐れがある場合は行わないでください

１） 姿勢をよくして、ゆっくり大きく真上に伸び上がり、ストンと一気にかかとを落とす
かかとから頭までが一直線になって動くことで、骨全体に負荷をかけることができます。頭の上から見えない糸でつり下げられているイメージで大きく真上に伸び上がりましょう。

２） １日３０回以上が目標！
筋トレや有酸素運動よりも体への負担が少ないのが特徴ですが、最初は無理せず楽にできる回数で構いません。また必ずしも連続で行う必要はないので、空いた時間にちょこちょこと行い、１日の合計が３０回以上を目指しましょう。なれればもっと回数を増やしても構いませんが、１日に多くやるよりも毎日継続することの方が重要です。

３） 血糖値が高めの人にオススメ
現在はオステオカルシンの血中濃度を測定することはできません（※甲状腺異常の疑いの場合のぞく）ので、自分の骨ホルモンが多いのか少ないのかは、分かりませんが、 上記のように血糖値が高めの人はすでに骨ホルモンが少なくなっている可能性がありますので、運動とともに「かかと落とし」のような骨への刺激がオススメです。

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がんばってみてー！

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