コメント一覧 (10)

1. • 1. かな
   • 2019年09月27日 18:07
   • マルコさんこんにちは
     いつも楽しくまた役に立つサイトを運営して頂き有難う御座います
     
     前々から思っていたのですがお医者さんや専門家さんは食事に関しても運動に関しても言ってる事が一貫してないのは何故なんでしょうね
     そんなに人の身体って個人個人によって違うのかと疑問です
     
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2. • • 4.  マルコ（ブログ管理人）
     • 2019年09月27日 22:34
     • >>1
       かなさん、いつもありがとうございます！
       お医者様や専門家さんの言うこと一貫しないですよね。
       私もめちゃくちゃ調べますがバラバラなことが多いです。
       それぞれの体質なんかで色々変わってくるのは間違いないと思うので、基本は信頼できる主治医の言うことを聞きつつ、自分の体は自分で把握して守るのがいいかなと思ってます。
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3. • 2. 幻のトヨタ2000GT（かな～り古いHNは、ろんり～・・・・ハテ？）
   • 2019年09月27日 20:00
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   • マルコさんこんばんわ～
     有酸素運動って、will fitに乗るのもアリですか？
     筋トレはEMSにしようか迷ってます
     
     では、今夜の宿を探しに大阪まで行きますネ
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4. • • 3.  マルコ（ブログ管理人）
     • 2019年09月27日 22:30
     • >>2
       wii fit！
       懐かしい！
       持ってた！私、それでヨガしてました！
       ろんり〜さん、最近お忙しいのかな？(^.^)
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5. • 5. 大文字のKAZU
   • 2019年09月27日 22:46
   • マルコさん、こんばんわ～。
     
     単純に血糖値を下げることを目的にしたら、運動は無酸素運動の一択っす。
     血糖値は糖質に左右されるんで、糖質を直接消費する無酸素運動が最強＆運動強度が最重要になると思われます。
     
     それなら何で有酸素運動がオススメなのかと言うと、昔の糖尿病患者は年配者が中心なのと、かなさんの疑問の一部解答になる医者は運動の門外漢だからかと。
     
     基本的に高強度の運動は食後に出来ないです。
     なので筋トレは空腹ではない状態で、トレ後に食事の出来る、食前に。
     有酸素運動は、糖尿病では空腹時にカタボリック時に筋肉を削るのを避け、運動強度が低いので食事後でも可能だから食後にという。
     
     時間がないので、明日以降余裕があれば、もうちょっと解りやすく書きますわ。
     
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6. • • 6. sin
     • 2019年09月28日 13:16
     • >>5
       私も、筋トレ前に食事を挟んだ場合は、2時間は空けるようにしています。時間が空く場合は、1時間前にプロテインと食パン1枚かバナナで調整します。
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7. • 7. 大文字のKAZU
   • 2019年09月29日 22:01
   • マルコさん、こんばんわ～。
     
     続きなようなやつです。
     
     運動強度に解糖系が依存するので、基本的に血糖値を下げたければ運動強度の高い無酸素運動になるのはいいと思います。
     
     で、それなのになぜ食後に有酸素運動が広まったのか？
     一番は糖尿＝有酸素の常識ができた昔には、まだまだ高齢になってから発病する人が多かった。
     それと運動のインスリン様作用の研究が進んできたのが最近なんで、一般常識レベルでの情報のアップデートがまだまだ進んでない。
     これは邪推になるんですが、高強度の運動中に万が一があったら医者の責任問題になりかねないので、高強度の運動は勧めないとか。
     
     じゃ、有酸素運動は無意味なのかというと、食後すぐの高強度の運動はパフォーマンスが落ちるし苦しい。
     なので出来る時に有酸素運動をやる習慣をつけたほうが当然いいです。
     ただ血糖値のことを考えるなら、ゆっくり歩くより早足、早足より軽いジョギングと、運動強度は出来る範囲で高いほうが望ましい。
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8. • 8. 大文字のKAZU
   • 2019年09月29日 22:03
   • 無酸素運動と有酸素運動のまとめ的なやつ。
     
     無酸素運動は食前と食後では、食後はパフォーマンスが低下する。
     食前はsinさんのコメントのように、前回の食事と時間とのタイミングを合わせればパフォーマンスを高めれる。
     消費した筋グリコーゲンの補充にはインスリンの分泌を必要としない。
     以上を考慮すると、先にグリコーゲンの補給（食事）をしてから低パフォーマンスで高強度運動をするより、高強度運動をしてからグリコーゲンの補給（食事）するほうが合理的。
     血糖値視点で言い換えると、どのみち筋肉がインスリン関係なく消費した糖質を吸収してくれるなら、食前に高パフォーマンスで糖質を消費したほうが、食後に低パフォーマンスで糖質を消費するより良くね？てきな。
     
     有酸素はここで心折れたんで続くで…。
     有酸素は今ブログで取り上げられてるダイエット絡みで書きたいこともあるんで。
     なんか、ネット検索してるとカロリー制限ボロクソやから。
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9. • • 9.  マルコ（ブログ管理人）
     • 2019年09月29日 22:13
     • >>8
       >>8
       KAZUさん、いつもたくさん調べてもらってありがとうございます(^.^)
       お返事できない時もリンク先などちゃんとみています。
       やはり食後の血糖値を下げるのは、無酸素運動より有酸素運動かなと夫と実験を何度もして思いますが、、
       夫が有酸素運動を長くやると体重が減るので食前筋トレを重視しているようです。
       ただ。ダイエットには、食後の有酸素運動がいいかなと思います。
       人それぞれでどちらをどのタイミングでやるか体質でうまくできたらいいですね( ◠‿◠ )
       
       ちなみに豆乳スープを作るなら、必ず無調整豆乳使ってくださいね。
       美味しいですよ♡
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   • • 10. 大文字のKAZU
     • 2019年09月30日 22:39
     • >>9
       マルコさん、こんばんわ～。
       
       ＞夫が有酸素運動を長くやると体重が減るので食前筋トレを重視しているようです。
       糖質の消費量を同じで比較すると、有酸素運動は運動時間が長くて、脂質の消費量が多くなります。
       ということは、脂質の消費量が多いだけ消費カロリーも多く、Ｋタローさんが実感してる有酸素運動で体重が減るは正しいですね。
       
       費用対効果なんて概念があるように、時間対効果やカロリー対効果なんかも考慮しながら、運動は取り入れていく必要があると思います。
       
       前日貼り忘れた参考動画
       https://www.youtube.com/watch?v=QQ3wfUq-Cj0&t=134s
       食後に血糖値を下げるために必要な無酸素運動は、インターバルを挟むのは当然として、自重スクワットなら百回超えにはなるのかなと。
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