思い返す事、1年半前…
夫は食後血糖値を抑えようと糖質制限をし過ぎてしまい、体重が激落ちしてしまいました。
筋トレもがんばっていますが、筋肉もあまりつきません。
その原因について考えてみました。
思い返すとなんですが…
糖質制限しすぎると、カロリー不足になりがちなんですよね。
ぽっちゃりしている人がダイエットにはいいかもしれないけど、夫のようなやせ型はすぐに体重が落ちてしまう。
じゃあ、例えば唐揚げの量を倍食べてカロリー補えばいいじゃないか…
となるかもだけど、脂っこいものを食べ過ぎるとおなかを壊してしまう夫…。
体が受け付けない模様。
かといって野菜をいくら足してもカロリーは足りない。
「ガチ糖質制限」は本当にあってなかったんですよね。。。
そして糖質を抜いた分のたんぱく質や脂質の必要量はやはり素人ではとても難しいと感じました。
今は間食の糖質は制限していますが、主食は必ず糖質量を決めて摂るようにしています、
ヘモグロビンA1cは6前後だけど、それでいいと思っています。
ただ、これはすべての人に言えるわけではないです。
夫には…というところをわかっておいてくださいね。
けど、糖尿病じゃないけど、安易に糖質制限ダイエットしている人は筋肉を落としてしまうと逆に太りやすい体になってしまうという話なので注意した方がよさそうです。
筋肉は血糖コントロールにはもちろん、生命を維持する為にとても大事なものなので、タンパク質、脂質、糖質をしっかり補給しながら、日々少しでも運動をすることが大事ですね。
参考サイト:「糖質制限+筋トレ」でタンパク質不足に? タンパク質の正しい摂取法 | MYLOHAS
日本人の食事摂取基準(2015年版)概要
↓たまに肉とか食べ過ぎると絶対にお腹を壊す夫
↓最近は糖質ファーストです。
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糖尿病の食事療法として日本糖尿病学会の「糖尿病治療ガイドライン」では勧められていない「糖質制限食」について、皆さんはどうお考えですか?
是非とも皆さんのご意見をお聞かせください♪
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体が受け付けない模様。
かといって野菜をいくら足してもカロリーは足りない。
「ガチ糖質制限」は本当にあってなかったんですよね。。。
そして糖質を抜いた分のたんぱく質や脂質の必要量はやはり素人ではとても難しいと感じました。
今は間食の糖質は制限していますが、主食は必ず糖質量を決めて摂るようにしています、
ヘモグロビンA1cは6前後だけど、それでいいと思っています。
ただ、これはすべての人に言えるわけではないです。
夫には…というところをわかっておいてくださいね。
けど、糖尿病じゃないけど、安易に糖質制限ダイエットしている人は筋肉を落としてしまうと逆に太りやすい体になってしまうという話なので注意した方がよさそうです。
筋肉は血糖コントロールにはもちろん、生命を維持する為にとても大事なものなので、タンパク質、脂質、糖質をしっかり補給しながら、日々少しでも運動をすることが大事ですね。
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コメント
コメント一覧 (13)
僕も糖尿病ですが、ジムの後にプロテインやプロテインバーのチョコとか食べちゃいます。筋肉が付きやすいゴールデンタイムなので。あと食事では鶏胸肉も結構な量食べますね。でもA1Cは下がってるので大丈夫なのかなーなんて。胸肉をモモ肉に、皮なしを皮ありにすれば少しはカロリーが稼げるかもです。
danna-tonyo
がしました
最近、体重増加傾向で悩んでいたら、主治医から、歳を取ると代謝が悪くなるからねぇと悲しい現実をつきつけられてますます落ち込みました。
去年は薬を飲みながら血糖値コントロールも上手くいってたんですが、薬を飲まなくなって8ヶ月経つとジワジワ上がってきてるんです(ToT)
運動は頑張ってても体重は増えてくるし、そのわりに筋肉量は増えてないと感じてます。
原因は糖質、脂質、塩分コントロールが崩れてるんだと思います。
自分でなんとかなるかもとやってみましたが迷路に迷いこんでます(ToT)
マルコさんちの努力を見てたら、もう一度大きな病院の栄養指導を受けてみようと思いました。
それと並行して、歯科医の口腔ケアも再開しようと思います。
糖尿病は終わりのない戦いだと改めて気づかされました。またいろんな気づいた事を投げかけて下さい🎵
danna-tonyo
がしました
糖質は、体の元のたんぱく質の合成を促進させるので、糖質不足だと体中に異常をきたしやすいですよ。
脳もそうです。
セロトニン合成も出来にくくなり、イライラ・怒りっぽい(攻撃的)・不安等メンタル面にも影響します。
昨日、記事にしたけど、ケトン体では脳の約75%しかエネルギー源にならず、認知機能も落ちます。
で、筋肉を分解し補います。
筋肉が分解すると、糖尿に限らず生きてく上で致命的になりますからネ。
糖質の代替えで高脂質になると、これまた万病の元に。
糖質は制限じゃなく控える程度が良いと思いますよ~
danna-tonyo
がしました
タンパク質不足になると筋トレ時に筋肉を分解してエネルギーに変えます。すると脂肪より重い筋肉が無くなり体重が減ります。筋肉はかなり多くの代謝量があるので、筋肉が減ると基礎代謝が落ち、脂肪を燃やしにくくなって結果太るというわけです。
脂肪をいくら付けても良いことはありませんので、適度な炭水化物と十分なタンパク質摂取をオススメします。
筋肉を付ける時に一度太らなければいけない、という迷信を信じているんだと思いますが、ハードな筋トレをしてカロリーを消費していても、太って(脂肪が付いて)しまうほど、摂取カロリーを増やさないと筋肉は付かないことからそう言われているだけです。
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
こちらの記事に私へのメッセージのように感じるほど参考になりました。
分かりすぎます。
私も痩せ型なのに糖質制限を素人判断し、筋肉付けるためにジム通っても体重から落ちる負のスパイラルでした。
生理も止まり便秘になり、安易な糖質制限の怖さを身をもって知ってしまいました。
今でも本当に難しいです。
私も摂取カロリーが足りなくて…めちゃ食べてるつもりでも、書き出して確認してもらうと、ボクサーとかの減量期の様な食事な上に、野菜が多くて…野菜が悪いんじゃなく野菜で満たしてるような感じでカロリーが足りなかったみたいです。
もう少し太るまではオートミールを止められてる次第です。
米にしたらちょっと増えました。でもやっぱり苦手です。ササニシキにしたら適度なパサつきがあって食べやすくササニシキを見つけたら買ってます。
痩せ型だと難しいですよね…未だに失った筋肉はなかなか戻らずです。
私はまだ予備軍でもないんですが気を引き締めながら糖質を摂るようにしてます。
今日は、テレビで放映していたのをきっかけに「きのこの山」食べちゃいましたが💦
ストレスでも血糖値あがるよ!と言われたので予備軍でもまだ無いし…とつい。
こういう油断や甘えや無知が糖尿病を増やしてるんでしょうね。
知識を付けすぎて怖がるのは逆効果ですが、私は気を引き締める機会が出来たので運が良かったです。
danna-tonyo
がしました
う~む、定食の唐揚げを2倍食べてピーヒャラピーヒャラタッタタラリラですか、それは少食ですな。
キンドル・アンリミテッドで糖質制限とかダイエット関連とか読み漁って勉強してますが、当たり前の物理法則を前提に論理展開しない理論の多いこと多いこと。
その筆頭が糖質制限系ですからね。
彼らは満腹になるまで食べろと言うだけで、感覚なんて人それぞれですから。
当たり前のカロリー計算を否定する理論を実行すると、人並み以上に食べる人や食べられない人はエライ目にあいます。
糖質制限の本当の特徴は空腹感を感じづらくなることなので、基本ダイエット向きの理論。
特に増量する時のオーバーカロリー状態では、体の中を過剰な脂質が駆け巡るので、そりゃもう恐ろしいことに。
増量する時は、血糖値をコントロールできる範囲で糖質を摂れるだけ摂って、バリバリ体を動かすのがよいと思われ。
danna-tonyo
がしました