今日の低糖質料理は天ぷらです♪
天ぷら２

安く買った旬の夏野菜♪

これは天ぷらだ！

と思い、低糖質な衣で作ってみました。


＜夏野菜でジュワっと低糖質衣で作る天ぷら＞

昼食

（昨日の昼食）
・低糖質衣の天ぷら（ナスの肉詰め、デカオクラの肉詰め、ズッキーニ、ナス）
・パプリカ　カレー味
・カボチャの煮付け
・枝豆
・ほうれん草おひたし
・アサリの味噌汁

※これらを食べた1時間後にオートミール粥を食べる。
インスリン分泌を促すためにあえて時間を空けています。

＜低糖質衣の天ぷら＞

材料：
好きな夏野菜
卵白　2個分
おからパウダー　大１．5
塩　適量
水　お好み

（作り方）ーー

①卵白とおからパウダー、塩を混ぜて衣を作る
（お好みで水を混ぜる）
②野菜を①につけて揚げたら完成

衣は水を混ぜない状態だと、フリッターに近い感じになります。
糖質オフ天ぷら液

夏野菜ですが、私は大きなオクラを半分に切って中に鶏むね肉の挽肉（シソ、ゴマ入り）をいれて、揚げました。
オクラ2

オクラ

オクラ肉詰め

おいしかったけど、先の方の筋が固くて、夫に噛めないと言われました(^^；

ナスもこの同じひき肉を挟んで衣をつけて揚げました。
ナスの肉詰め

鶏むね肉のひき肉団子は…
鶏むねひき肉
キッチンパックの中でぐしゃぐしゃ混ぜるだけ
（刻んだシソとゴマ、挽肉ミンチ、卵、塩、コショウ、生姜）

ズッキーニとナスだけの天ぷらも作りました。
低糖質天ぷら4

いつもの天ぷらを想像して食べると衣がフニャフニャだな…と思うかもですが、、全然イケます。

我が家では大好評でした。

天ぷら２

ちなみに時間をあけて、夫はこの後、そうめんを食べました。

そうめん食べて血糖値は１８０くらいまでには収まっていたのでOK範囲かなと。

夫以外は普通に天ぷらとそうめん一緒に食べました。

季節を感じれる食事でした。

最後に天つゆなんですが、しょうゆ、みりん、ラカントで適当に作ってます。

分量わからない（汗）

今度計って作りますね。

（昨日の朝食）ーーー
朝食

・アサリの味噌汁
・サバ醤油煮缶と豆腐、豆苗煮込み、温泉卵乗せ
・納豆　黒ゴマがけ

温泉卵のカンタン作り方→★

この朝食を食べてから、休みの日の恒例、コメダへ行ってトーストとコーヒー
コメダ珈琲

ウォーキングして、食べた後の血糖値の上昇は１５６までに抑えれました。

（昨日の夕食）ーーー
夕食

鍋～！

夫と長女でほぼ準備してくれました(^^♪
白菜、白ネギ、豆苗、豆腐、豚ロース、鶏むねひき肉、凍りシメジ、うどん、大根おろし

鍋はゆっくり食べる効果だと思うのですが、本当に血糖値があまり上がらないので、夫はうどん１玉半くらい食べてたけど、１５０も上がりませんでした。

あくまでも夫の場合ですが。

鍋は安心して食べれるし、野菜もたくさん食べれるし、子供たちも大好きなんで本当に素晴らしい食べ物だと思います。
（何より、準備も片付けも楽→ソコが最高です。）

（長女とお菓子作り）ーー
おからチーズケーキ

おからチーズケーキ2

長女に私のブログを見ながら、おからチーズケーキを作ってもらってみました。

料理ができない人でも作れるかみてみたかったので（笑）

途中、「混ぜるのしんどい」とか色々言ってましたが、ちゃんと作れました！

アレンジして、レーズンとナッツは私が乗せました。

ちゃんとおいしかったです。

中学生が一人で作れたので結構、誰でもできるかな？

コメントでも作ってくれた方がいてなんだか嬉しかったです(#^^#)

ーーー
新アンケートです！
糖尿病の食事療法として日本糖尿病学会の「糖尿病治療ガイドライン」では勧められていない「糖質制限食」について、皆さんはどうお考えですか？

是非とも皆さんのご意見をお聞かせください♪



ーーー

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