おはようございます！
昨日の朝はウォーキングを兼ねた
糖尿病夫・コメダモーニングを食べて食後血糖値上昇を抑えるチャレンジ
をしました！
うちの夫のパターンなので参考にならない人もいると思いますが、興味がてらごらんください！
昨日の朝はウォーキングを兼ねた
糖尿病夫・コメダモーニングを食べて食後血糖値上昇を抑えるチャレンジ
をしました！
うちの夫のパターンなので参考にならない人もいると思いますが、興味がてらごらんください！
コメダモーニングへ行く前のモーニング（野菜をたっぷり過ぎに摂る）
【朝食】
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、ゆで卵、オレンジ、イチゴ、クリームチーズ）
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、コンニャク）
●オクラ茶
サラダにフルーツをいれるの、大好きです。
ドレッシングは和風は合わないので、シーザードレッシングのような洋風のものやオリーブオイルとレモン、塩コショウでシンプルに食べるのがいいと思います。
さぁ、たっぷり野菜を食べた！
いくぞ！
オススメはできるだけ、遠いコメダに歩いていくこと。
運動もかねて週に1回のご褒美とかでね。
そして行きの道中の低血糖にはくれぐれもお気を付けください。
心配であればブドウ糖なども常備しておけば安心です。
で・・・、着いた！
夫が頼んだのはこれ！
※コメダ珈琲様のHPより画像をお借りしました
コーヒーの値段でトーストと玉子orおぐらあんがついてくる！
メインはコーヒーが飲みたくてきました。
しかし、トーストもおいしい…。
夫が頼んだのはトーストと玉子ペーストです。
味は言わずもがな♡
そしてゆっくり新聞でも読みたいところを我慢して、そこそこ胃が落ち着いたくらいで血糖値が上がりだす前に帰る（食後10分くらいしてからが目安）
食後はしっかり歩きます。。
気になる食後1時間の血糖値は…
これくらいまでは上がりましたが…
その後、ちゃんと下がってくれました。
ミッション、成功！
よかったら参考にしてくださいね(^^♪
【昼食】
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、カイワレ大根、水菜、塩チキンレモン）
※塩チキンレモンは昨日の記事のレシピ
カイワレ大根の苦味と水菜と合います。
水菜は98円、カイワレ大根は39円でした♪
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、オクラ、コンニャク）
●カボチャの煮物
※カンタン作り方はこちら
●雑穀米150ℊ
●オクラ茶
●鮭と白菜レンチン蒸し焼き
＜鮭と白菜レンチン蒸し焼き カンタン作り方！＞
とてもヘルシーで体にいいおかずです。レンジで簡単です！
（材料）2人分
・白菜 ４枚
・鮭 2切れ
・刻みネギ 少々
・ポン酢 小さじ1
★調味料
酒 小さじ１
塩 一つまみ
コショウ少々
（作り方手順）
①白菜は3センチ幅に切る
②耐熱の皿や容器に白菜、鮭を乗せて、酒・塩・コショウをかけておく
③600wにレンジでラップして4分加熱（レンジのメーカーにもよるので熱が通ってるかよく確認してね）
④ポン酢とネギふって完成
私は余ってたカイワレも乗せました！
カンタンなので、ぜひ★
ところで昨日、おいしい納豆を買いました
カップ１個300円くらい。
普段、納豆は3パック88円くらいで買ってるのでなかなかの値段です。
しかし、清水の舞台から飛び降りました（オオゲサ）
種類はこんなにあります。
店はこんなの
私が買ったのはカツオと海苔
夕食に食べました。
めっちゃおいしかったです。
正直、元々納豆嫌いなんで健康のために食べていたけど（最近まで嫌いでした）、これ食べて納豆が大好きなご飯の一つになりました！
↓通販で買えます
納豆ＢＡＲ小金庵直営店 納豆BAR小金庵 | 国産大豆の美味しい納豆を楽しくSELECT
【夕食】（2人分 ※子供たちの分は別に取り分けました）
カンタンおかずとつくおきで低糖質ナンチャッテパーティ★
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、カイワレ大根、水菜、塩チキンレモン）
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、オクラ）
●ピーマン肉詰め
※カンタン作り方はこちら
●サバの南蛮漬け
※カンタン作り方はこちら
●おいしい納豆
●雑穀米150ℊ
●オクラ茶
●赤ワイン
●万能茶
飲み物は3種類
ゆっくり時間をかけてご飯を食べながら飲みました。
特にパーティとかいって何かあるわけじゃないけど、食事の時間をなるべく大切にしたいと思っています(*´▽｀*)
ーーー
昨日の記事で、平熱が低いと万病の原因になると知り、冷たい水から白湯か暖かいお茶に変えました。
ポットにいれていつでも飲めるようにしました。
ーーーー
以前、生活習慣病が「自己責任」だという麻生氏の発言が話題になりました
※そのことを描いた記事→★
ぜひ皆さんのご意見をお聞かせ下さい
糖尿病（予備軍）の皆さんにアンケートです
ドシドシかいてくださいね！
糖尿病のことをもっと世間に知ってもらいましょう！
ーーー
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【朝食】
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、ゆで卵、オレンジ、イチゴ、クリームチーズ）
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、コンニャク）
●オクラ茶
サラダにフルーツをいれるの、大好きです。
ドレッシングは和風は合わないので、シーザードレッシングのような洋風のものやオリーブオイルとレモン、塩コショウでシンプルに食べるのがいいと思います。
さぁ、たっぷり野菜を食べた！
いくぞ！
オススメはできるだけ、遠いコメダに歩いていくこと。
運動もかねて週に1回のご褒美とかでね。
そして行きの道中の低血糖にはくれぐれもお気を付けください。
心配であればブドウ糖なども常備しておけば安心です。
で・・・、着いた！
夫が頼んだのはこれ！
※コメダ珈琲様のHPより画像をお借りしました
コーヒーの値段でトーストと玉子orおぐらあんがついてくる！
メインはコーヒーが飲みたくてきました。
しかし、トーストもおいしい…。
夫が頼んだのはトーストと玉子ペーストです。
味は言わずもがな♡
そしてゆっくり新聞でも読みたいところを我慢して、そこそこ胃が落ち着いたくらいで血糖値が上がりだす前に帰る（食後10分くらいしてからが目安）
食後はしっかり歩きます。。
気になる食後1時間の血糖値は…
これくらいまでは上がりましたが…
その後、ちゃんと下がってくれました。
ミッション、成功！
よかったら参考にしてくださいね(^^♪
【昼食】
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、カイワレ大根、水菜、塩チキンレモン）
※塩チキンレモンは昨日の記事のレシピ
カイワレ大根の苦味と水菜と合います。
水菜は98円、カイワレ大根は39円でした♪
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、オクラ、コンニャク）
●カボチャの煮物
※カンタン作り方はこちら
●雑穀米150ℊ
●オクラ茶
●鮭と白菜レンチン蒸し焼き
＜鮭と白菜レンチン蒸し焼き カンタン作り方！＞
とてもヘルシーで体にいいおかずです。レンジで簡単です！
（材料）2人分
・白菜 ４枚
・鮭 2切れ
・刻みネギ 少々
・ポン酢 小さじ1
★調味料
酒 小さじ１
塩 一つまみ
コショウ少々
（作り方手順）
①白菜は3センチ幅に切る
②耐熱の皿や容器に白菜、鮭を乗せて、酒・塩・コショウをかけておく
③600wにレンジでラップして4分加熱（レンジのメーカーにもよるので熱が通ってるかよく確認してね）
④ポン酢とネギふって完成
私は余ってたカイワレも乗せました！
カンタンなので、ぜひ★
ところで昨日、おいしい納豆を買いました
カップ１個300円くらい。
普段、納豆は3パック88円くらいで買ってるのでなかなかの値段です。
しかし、清水の舞台から飛び降りました（オオゲサ）
種類はこんなにあります。
店はこんなの
私が買ったのはカツオと海苔
夕食に食べました。
めっちゃおいしかったです。
正直、元々納豆嫌いなんで健康のために食べていたけど（最近まで嫌いでした）、これ食べて納豆が大好きなご飯の一つになりました！
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【夕食】（2人分 ※子供たちの分は別に取り分けました）
カンタンおかずとつくおきで低糖質ナンチャッテパーティ★
●サラダ（レタス、キャベツ、アボカド、ミニトマト、新タマネギ、キュウリ、カイワレ大根、水菜、塩チキンレモン）
●赤味噌汁（あおさ、しめじ、白菜、白ネギ、キクラゲ、厚揚げ、オクラ）
●ピーマン肉詰め
※カンタン作り方はこちら
●サバの南蛮漬け
※カンタン作り方はこちら
●おいしい納豆
●雑穀米150ℊ
●オクラ茶
●赤ワイン
●万能茶
飲み物は3種類
ゆっくり時間をかけてご飯を食べながら飲みました。
特にパーティとかいって何かあるわけじゃないけど、食事の時間をなるべく大切にしたいと思っています(*´▽｀*)
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昨日の記事で、平熱が低いと万病の原因になると知り、冷たい水から白湯か暖かいお茶に変えました。
ポットにいれていつでも飲めるようにしました。
ーーーー
以前、生活習慣病が「自己責任」だという麻生氏の発言が話題になりました
※そのことを描いた記事→★
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コメント
コメント一覧 (22)
コメダチャレンジ成功して良かったですね^_^
これで、時々は楽しめますね。ポイントはたっぷり野菜とたくさん歩くことですね。
それと高級納豆チャレンジも成功！
美味しくて大満足ですね。
私も1回くらい清水の舞台から飛び降りてみるか。
マルコさんの食事を楽しむ、という姿勢があるから、毎日毎食の食事作りも苦にならないんですね😍義務感だけでは続かないですもの。
楽しむ！重要ですね😃
danna-tonyo
が
しました
おぉ～～こぉきゅう納豆ぉ
私も食べたいです♪♪
コメダチャレンジ良いですね～～
それはめちゃくちゃ楽しい行動です♪♪
食べたら歩けば良いのです♪
では、今日も楽しい１日を♪
danna-tonyo
が
しました
昨日はお天気が良かったので、お花見しながら往復12km歩きましたが…
ランチに中華屋さんで麻婆豆腐、麻辣鍋を食べたので、久々の挽肉と大量の脂の影響か？
単なる食べ過ぎか？
昨日1日で1kg体重が増えました😲
37.8から38.7に‼️
増やしたいので、まあ良いのですが、ちょっと不思議です。
danna-tonyo
が
しました
ご主人を人体実験の被験者にしてしまい申し訳無いのですが・・・。
今までの頑張りで、まだ、スパイクを起こすのか等の指標が見つかるかと思います。
danna-tonyo
が
しました
納豆やさんに興味津々、私も今度清水の舞台から飛び降りてみよう～！（笑）
では今日は我が家はトレーニングルーム行ってきます
攻めの間食も楽しみ♪♪♪
ではマルコ家もよい週末を～
danna-tonyo
が
しました
ちなみに何歩くらい歩きましたか？
私はCokeonアプリ(スタンプ溜めるとジュースもらえる)で一日5000歩から始めてます！
danna-tonyo
が
しました
ドレッシングですか・・・・。
自分、酢醤油のみです(^-^)
納豆1個300円＠＠
＞清水の舞台から飛び降りました
ケガ無かったですか？
＞ミッション、成功！
ランボーⅡのラストシーンですネ。
野生になれます！
danna-tonyo
が
しました
わー惜しい！！
昨日ちょうど、ダイビルのドイツのカフェ、ダルマイヤーで低糖質っぽいランチを頂いていたのです。
科学館方面に散歩するか、御堂筋方面へそぞろ歩くか悩んで、反対方向行っちゃいました。
納豆bar、通勤エリアなので機会があれば覗いてみます～
それから、先日京橋イオンで粉豆腐売っていたような…と書きましたが、大阪駅ルクアの地下スーパーで160円の少量袋が置いていました。
健康的なナニか（ナニ！？）は殆ど取扱いがあるような感じです。
今日のランチ写真、私なら1200円だしてでも食べます。
マルコさんとは行動圏内が似ているようなので、是非、将来、お店やって欲しいです。
danna-tonyo
が
しました
コメダ珈琲店レポート面白かったです。
うちの行きつけは鎌倉小町通りのコメダで、必ず小町通りや鶴岡八幡、うろちょろ参道脇も見て歩くのですごく運動になります。
夏に夫と巨大な巨大なメガサイズのかき氷を食べました。コメダ恐るべし！
食べたらあるーく！で珈琲のみにいきたいな。
おまけの豆が好きです(*´∇｀)
danna-tonyo
が
しました
２ヶ月前に糖尿病と診断され入院。
いざ退院するとわからないことばかりで
こちらに辿りつきました。
毎日のブログと過去ブログを読み進めています。
めちゃくちゃ勉強になります！
目からウロコぼろぼろです！
ひとつ前の記事に
スクワットの事が書いてありましたが
やり方を教えて頂けますか？
あっ、運動全般どんな事されてますか？
私もコメダ再デビューできる様に頑張ります！
danna-tonyo
が
しました
コメダチャレンジ成功して良かったですね。楽しみながら血糖値を下げられていいですね！
僕も納豆が大好きで毎日食べてます。たまには高級な納豆も良いですね！
danna-tonyo
が
しました