朝の1杯で1日の血糖コントロールがよくなる？

そんな素敵な飲み物がありました…！

さぁどうぞ…！

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セカンドミール効果についての記事はこちら→朝食を制す者は高血糖を制す！！セカンドミール効果とは…？

夫も実は毎朝、無脂肪牛乳を飲んでいます

いつもオートミールを食べる前に、豆乳か牛乳どちらかをプロテインで割ってオートミールに入れて飲んでいるのですが、すっかり書き忘れていました（ゴメンなさい…）

コップ1杯（200ml）糖質10gくらいあるので、「うーん」となる方もおられると思います

いくら効果があったという研究結果をみても、摂る摂らないはご自身の体に合わせて決めてくださいね

ただ、夫の場合は牛乳1杯（200ml）くらいなら、食後血糖値上昇に影響は少なそうです

それと色々調べていると、牛乳自体に賛否両論の声もあるようで、私にはどうこう言えませんが、うちは、結構朝から家族みんな飲むことが多いです

けど、マンガでも言いましたが、糖質や飽和脂肪酸を含んでいるので飲みすぎはよくないというのは間違いないですね

毎回言ってすみません…(^^♪；
オススメすると心配で…


参考サイト：糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語-朝食で「牛乳」を飲むと1日を通じて血糖値が低下　糖尿病の食事改善


＜昨日の食事＞
朝食
朝食

●サラダ（ベビーケール、サツマイモ、ベビーリーフ、トマト、アボカド、ナッツ、大豆、ゆで卵）
●赤味噌汁（マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、高野豆腐、黒ゴマ入り）
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール（ヨーグルト、シナモン、黒豆きな粉、ブルーベリー入り）
●モズク酢　※サラダにドレッシング代わりにかけて食べる
●ミカン

昼食は…コメントで教えて頂いた、ココイチの糖質オフカレーのレポがしたくて行ってきました～！
（脂質制限もしている夫は少しうーんって感じでしたが興味もあったよう）

糖質オフカレーメニュー
糖質オフカレー
カリフラワー約120g、ライス約30g

気になる糖質量は…
ココイチ栄養成分表

＜30g前後＞他の普通のカレーの糖質が100g超えていたのでそれに比べたらかなり少ない

詳しくは公式HP成分表みてくださいね→ココイチ栄養成分表

サラダを食べてから…（200円くらいでボリューム満点　サービス精神旺盛で好印象♪）
ココイチサラダ

夫、ほうれん草＆フライドチキンの糖質オフカレーをチョイス
ほうれん草＆チキンのカレー
味は…カリフラワー、おいしい！
全然いけるらしい！

夫は脂質制限もあるのでフライドチキンは残したけど、全部食べたら結構満腹感があったようです

気になる食後血糖値は…

180くらいでした

糖質33gくらいなら、まぁ、許容範囲の上がり方かな

ただ、脂質制限している人にはやっぱりたまのご褒美やね…

けど、外食でカレーを食べたくなった時にこれをチョイスできるのはいいと思います
ココイチさんの試みは画期的だ！

残念なのが3種類しか具のパターンが選べないことかなぁ‥

こないだ、爆死した薬膳カレーに比べ、全然いい感じでした
夫が血糖値爆死した記事→糖尿病夫が外食で血糖値が爆上がりした健康メニューとは…？

夕食
夕食

夜は鍋～！
夫が野菜切ったり準備してくれました！

白菜、白ネギ、豆腐、マイタケ、うどん、エノキ、鶏むね肉

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毎日作っている生姜入り味噌汁を雑誌からインタビュー受けました！！
雑誌１

雑誌２
イラスト入りです

雑誌３
健康雑誌「壮快」さん！

病院やスーパーの雑誌コーナーなんかによくおいてるのでよかったらみてください

また生姜味噌汁特集記事作りたいのでよろしくお願いします

この雑誌インタビューの事もマンガにしたいです

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つくおきシリーズ
つくおき

・ゆでたほうれん草
・高野豆腐、大根、オクラの煮物

オクラはオクラ茶の残り

つくおきはホントーに便利

子供のお弁当もすぐ作れます
子供のお弁当
・トマト
・ゆでたサツマイモ
・茹でオクラ
・大根と高野豆腐、オクラの煮物
・唐揚げ
・ほうれん草のおひたし
・アボカドレモン掛け
・もち麦米とスーパーフードミックス米おにぎり黒ゴマがけ

もち麦米とスーパーフードはコレ
スーパーフード
昨日のつくおきをかなり利用してます



新・アンケート、また作りましたー！
以前、糖尿病の食事制限についてのアンケートで圧倒的多数だった「糖質制限」をされている方の内訳を知りたいとのご意見を頂きましたので、是非ご協力お願いいたします！！



質問ありましたら、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです！

前回のアンケートをまとめた記事→「ツライ！もう嫌だ！血糖値が高いのにアレがやめられない…」


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