血糖コントロールのためには「食事療法」と「運動療法」は欠かせません
しかし、寒くなってきて運動が滞ってはいませんか？
食事療法だけでも血糖コントロールはわりとできたりしますが、長い年月を健康に過ごすためには運動療法はとても大事なんです…！
今回はその理由を描いています…
美々先生との出会いから半年以上たち、ついにパン太郎さんゴールインとなりました…
おめでとう…パン太郎さん…！
→出会いの話
以前の記事で筋力の低下が血糖値を上げるというのを描きましたが、さらに2型糖尿病患者は筋力低下が生じやすいということが最近わかってきたんですね
ということは、年を取るほど、
筋力が低下する→血糖値が上がる→糖尿病が悪化する→さらに筋力が低下する→さらに糖尿病が悪化する
という悪循環に陥ってしまうのです…
食事療法に頼らず、運動療法も並行してがんばっていけば、その悪循環を断ち切ることができます
がんばっていきましょうね～！
ちなみに寒くなり、年末から年明けにバタバタして夫も筋トレなどの運動がさぼり気味でしたが、最近やっと気合が入ってきました（らしいが？）
そもそも運動というか、家事をだいぶ手伝うようになったので、スロースクワットしたり、小まめには動いていますが…そのおかげか、今日の腎臓の方の血液検査のヘモグロビンA1cha割と抑えられてたみたいです(*´▽｀*)
詳しくは月末の定期健診で…！
寝たきりになると大変です！
寒さに負けず、ウォーキングやスロースクワット、かかと落としなど運動していきましょうね～！
参考サイト：2型糖尿病による筋力低下のメカニズムを解明 運動療法が筋肉の質を改善 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
＜昨日の食事＞
朝食
●サラダ（レタス、キャベツ、枝豆、トマト、ブロッコリー、ナッツ大豆）
●赤味噌汁（マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜、高野豆腐、黒ゴマ入り）
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール（ヨーグルト、シナモン、黒豆きな粉、ブルーベリー入り）
●モズク酢（サラダにドレッシング代わりにかけて食べる）
●万能茶
昼食は夫は仕事で外食「しゃぶ菜」で鍋
野菜食べ放題、肉食べ放題で1100円～
キクラゲもどっさり置いてた
夫がこんなに安心して食べれる外食はそうないと感心していた
鶏肉メインで食べたようです
夕食
●サラダ（レタス、キャベツ、オクラ、ミニトマト、酢玉ねぎ、海藻類）
●赤味噌汁（マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜入り）
●ぶり、マグロ、ほたて、サーモン、エビの刺身
●シメサバ
●玄米餅1個
昨日は今年初コストコ★
山ほど野菜を買う
オススメは
マイタケ、生姜、ベビーケール、ほうれん草
生姜が近所のスーパーに比べめっちゃ安い！
2週間ぶりくらいのコストコでしたー！
新・アンケート、また作りましたー！
以前、糖尿病の食事制限についてのアンケートで圧倒的多数だった「糖質制限」をされている方の内訳を知りたいとのご意見を頂きましたので、是非ご協力お願いいたします！！
質問ありましたら、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです！
前回のアンケートをまとめた記事→「ツライ！もう嫌だ！血糖値が高いのにアレがやめられない…」
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筋肉量の低下が血糖値を上げる？！運動を続けるコツとは…？！
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●シメサバ
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2週間ぶりくらいのコストコでしたー！
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コメント
コメント一覧 (18)
パン太郎さん、おめでとうございます！
糖尿病と言われた日、とりあえず腕だけでも筋トレして、と先生に言われました。
しばらく家でダンベルをやったあとジムに入会しました。
運動大嫌いな私の真面目な筋トレ生活に触発された80歳の母も、同じトレーニング始めて筋肉と体力がついてきましたよ～。
明日も一緒に行きます。
ささみ、納豆、小豆や大豆、ヨーグルトなどカロリーが低くてたんぱく質がとれるものを意識して食べていますので筋肉が増えて体脂肪が減ってきました。
筋トレなんて絶対に無理だよ、と思っていましたが母を見ていると少なくともあと25年は頑張れそうです笑
食事はマルコさんのブログで勉強させてもらってます。
特に神食材の特集が好きです。
これからもよろしくお願いいたします。
danna-tonyo
が
しました
パン太郎さんに「ロマンスの神様」が！！
おめでとうございます。
あ、マルコさんこんばんわ！
今、修行中のある方から言伝が。
「筋肉は裏切らない」
しかし「甘やかすと裏切る」と。
修行も順調に行き、生活スタイルも戻ったので、
近々、糖尿病カテゴリーに、ま～た来るそうです＞＜
その際（未定ですが）、女性向け・初心者向けに負荷も変えられる筋トレを・・・。
旦那さんにはストレッチ感覚で、と。
2型糖尿病＝筋肉不足（減少）病
だそうです。
自分も筋トレ始めますネ。
では、またさ迷って徘徊してきます。
danna-tonyo
が
しました
おめでとうございます㊗️
マルコさん、こんばんは
2型糖尿病だと筋力の低下もしやすいそうで、それは困りますね。
20年前に糖尿病発覚した時は、医師には「ウォーキング、有酸素運動」としか言われなかったので、苦手なこともあり、ずっと筋トレはないがしろにしていて、ウォーキングだけしていました。ジムでもほとんど有酸素運動だけしかやらなくて。
私の情報を集めるアンテナが低いだけなんですけど。
マルコさんや他の方々のブログで教えてもらい、去年ぐらいから少しずつ筋トレもやり始めました。
まだ不足かも知れないけど、スクワット、腕立て伏せ、かかと落としなどもするようになり、筋力低下にストップをかけるべく奮闘しています。
老後も自分の足で歩きたいし、糖尿病も悪化しないことを願っています。
今年の目標は「筋トレ」です。
danna-tonyo
が
しました
毎朝30分のジョギングをしていますが、それ以外に腕立て伏せを追加しようかと考えています😃
ただ、毎日やると逆効果と聞いているので、一日おきでもやろうかと思っていますが…Kタローさんは毎日筋トレをやっているのでしょうか❔
danna-tonyo
が
しました
先ずは、おめでとう。🎉パン太郎さんも良くプロポーズした。
しっかり者のミミ先生のおかげで、パン太郎さんの糖尿病対策が大幅に進みますね。
結婚披露宴の食事は糖尿病神食材ですか。(^○^)
話は変わりますが、食前のインスリン投与で頻繁に低血糖になる方の
話を読みました。そんなご苦労もあるのだと、初めて知りました。
danna-tonyo
が
しました
美々先生と二人、二人三脚で糖尿病克服ですネ❣️
私も運動不足、筋力不足、蛋白質不足のトリプルなので、せめて歩かないと‼️
danna-tonyo
が
しました
穀物止めて、ヨーグルトやサラダに豆類、肉魚少々にしても、ちーとも痩せないし、体脂肪も変わらない(ToT) ← 減らない＝自覚なく食べてるのでしょう(^_^;)
どうしたもんかしら。
ともあれ、パンタローさん、相方が見つかっておめでとうございます(*^ー^)ノ♪
danna-tonyo
が
しました
これじゃ、ダメか
筋トレもやらなきゃなぁ
danna-tonyo
が
しました
吹雪やツルツルの凍った道ではウォーキングもままならず、テレビを観ながらの足踏み、かかと落としをひたすらやってます(-_-;)
たま～に☀の日にはいつもより広めの歩幅ウォーキングで街中をガツガツ歩いてます。
車で買い物に出たときも、まずはお店の近所をウォーキングしてから店内へ。いく先々でちょこちょこと歩数を稼ぎながらとにかく歩くことに専念してます。
はよこと春にならんかなぁ🌸
danna-tonyo
が
しました
わあー、パン太郎さんおめでとうございます。
大変ビックリしましたが、美々先生と一緒に益々健康意識が高まりそうですね。
運動・・・。
あの、大変恥ずかしいのですが、スクワットを始めたところ３回でぐったりでした。
続けることで少しずつ回数も増やせるのかな？と思いながら、初回は３回という情けない状態ではありますが頑張ろうと思います。
danna-tonyo
が
しました
またここに来てしまった・・・・。
ん、誰かが言ってたセリフｗ
今日、囚人トレしたら死にました～♪
そ～言えば、今年まだ1後も切腹してない。
生まれ変わった自分！
では、また午後の修行に。
danna-tonyo
が
しました
おめでとうございま～す！
短い出逢いでの結婚！なんか素敵⭐
私は食後のエアロバイクしかしてません。
せっかちなのでスロースクワットは
イライラしちゃうし、
もっと穏やかに‥⭐心を鍛えなきゃですね
danna-tonyo
が
しました
釈迦に説法でしょうけど。
今までと同じ種目をやる時は、強度を強くしたり、回数を増やしたりして追い込んでいけばいいと思います。
新しい種目を始める時は、最初は物足りないぐらい慎重にしてくださいね。
やる気になった時に怪我をしてしまうと、心が折れるかもです。
danna-tonyo
が
しました