今回参考にした記事の調査によると世の中の人の「糖質制限」と言う言葉の認知度はほぼ9割に及ぶという
糖尿病患者や予備軍だけでなく、健康ブームから糖質に興味を持つ方が増えている
今回はその「糖質制限」について描いてみます…
健康管理に対する意識の高まる中、糖尿病や予備軍でない方にも糖質に対して関心を持つ人が増えている
そして今回の記事で紹介したサブウェイのようにカロリー標記だけでなく、糖質標記や成分などをメニューに表示している外食の店も増えている
極端な糖質制限でなくてもある程度、自分にあった量をカウントして食事をしていれば、糖尿病リスクを下げ、肥満にもなりにくい
夫は極端な糖質制限はしていないが、1日の糖質摂取量は大体決めている
私も健康の為に年齢や運動量から考えると、糖質量は150~200グラムまでしておいた方がいいかなぁと頭において食事を摂っています
糖質は考え方は色々ですが、その人の年齢や運動量、体質や病気など様々な状態から自分に合った適量を摂るのがいいかなと私は思っています
このブログでも今、糖質制限されている方の摂取量のアンケートを取っているが、今のところ、多いのが1日110~140g程度
これはほぼ糖尿病患者、もしくは予備軍の方の数字だと思うけど、恐らく食事の際に茶碗半分程度のご飯にしているのかなと思う
とにかく長く続けることが健康を保つには大事だと思うので、個人的にはこれくらいでゆるくつづけていくのがいいかなぁと思います(*´▽`*)
もちろん、年齢が若い人は糖質をたくさん摂って運動量を増やした方がいいし、それぞれですが…
特に糖尿病が進行されている方や、持病を持つ方、腎臓が悪い方など糖質制限には注意してください
くれぐれも無理はされないように…主治医とご相談してくださいね
参考サイト:サブウェイ、店頭メニューで糖質表示スタート。栄養バランス管理をサポート - Impress Watch
「ゆるい糖質制限ダイエット」がいい?|糖質ってなに? - 知る|糖質.jp
<昨日の食事>
朝食
●サラダ(レタス、キャベツ、枝豆、トマト、ブロッコリー、サツマイモ)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜、高野豆腐、オクラ入り)
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(ヨーグルト、シナモン、黒豆きな粉、ブルーベリー入り)
●モズク酢(サラダにドレッシング代わりにかけて食べる)
夕食
●サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、酢玉ねぎ、ひじき、酢人参、大根)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜入り)
●高野豆腐、人参、オクラの煮物
●シメサバ
●十六穀米150g
新・アンケート、また作りましたー!
以前、糖尿病の食事制限についてのアンケートで圧倒的多数だった「糖質制限」をされている方の内訳を知りたいとのご意見を頂きましたので、是非ご協力お願いいたします!!
質問ありましたら、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです!
前回のアンケートをまとめた記事→「ツライ!もう嫌だ!血糖値が高いのにアレがやめられない…」
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【併せて読みたい記事】
【血糖値】野菜の王様登場!動脈硬化やガン予防に!冬が旬の神食材とは…?
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これはほぼ糖尿病患者、もしくは予備軍の方の数字だと思うけど、恐らく食事の際に茶碗半分程度のご飯にしているのかなと思う
とにかく長く続けることが健康を保つには大事だと思うので、個人的にはこれくらいでゆるくつづけていくのがいいかなぁと思います(*´▽`*)
もちろん、年齢が若い人は糖質をたくさん摂って運動量を増やした方がいいし、それぞれですが…
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●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(ヨーグルト、シナモン、黒豆きな粉、ブルーベリー入り)
●モズク酢(サラダにドレッシング代わりにかけて食べる)
夕食
●サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、酢玉ねぎ、ひじき、酢人参、大根)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜入り)
●高野豆腐、人参、オクラの煮物
●シメサバ
●十六穀米150g
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コメント
コメント一覧 (16)
美味しいものは糖質で出来てる。
ほんとそうですね。
糖尿病になる前に食べてた味を覚えているので
ツラいですね。
danna-tonyo
がしました
以前毎日のように食べていたアイス❗️
売り場で手に取り成分表示の糖質量を見て、「無理だ〜」とため息😢
今月3日にストレス解消に食べてしまったので、次はいつ解禁にするべきか…
知らぬが仏、知ってしまったからには不要な糖質は摂らないのに越したことはないんでしょうが…
まだ悟りを開けず(泣)
danna-tonyo
がしました
シャトレーゼの低糖質パン、ケーキやポムの樹をはじめいろいろなレストランでの低カロリーメニュー、嬉しいですね。
糖尿病患者と予備軍が増えているのでますます取り組みが広がると思われます。
糖尿病と言われるまで糖質を全く制限していませんでした。
当日から糖質、オメガ3以外の脂質をきっちり制限していますが時すでに遅し。
お鍋の春雨を食べたら炭水化物は他に食べません。
玄米も80グラム計っています。1日1回くらいは食べます。
こんな生活で血糖値が下がってなかったら悲しいなあ。
検査が近づいてます。筋トレも頑張りますよ。
danna-tonyo
がしました
マルコさんのブログや皆さんのコメントで低糖質の食品の情報を教えていただけるので助かってます。
低糖質のスイーツけっこう有りますね。
嬉しくなっちゃいます🍰🍩🍮✨
danna-tonyo
がしました
パンタ郎の「デレー」は良かった。
たまにはデートでも❤️させてあげてください。
今日は広島ですので、昼は広島お好み焼きを食べました。
思った以上にキャベツが多く、結構ヘルシーでした。
その折、おばあちゃんが一人で焼酎梅割りを飲みつつお店の主人とおしゃべり。
『今日は6杯でやめとくわ』と、ハイペース。
広島のおばあちゃん、恐るべし。健康にも気をつけて。
danna-tonyo
がしました
「血糖値が高めと分かった時に検査して対策をとっていれば…」と今でも悔やむ事がありますが、今は「予備軍どまりで良かった」と思うようにして、悪化しないように運動と食事をしています😄
danna-tonyo
がしました
たぶんあの頃の私にはあんまり詰め込まない方が良いと思われたのかもしれませんがw
主食だけを計算してみると、1日の糖質量は220gありました。他にもキャベツを毎食前に100g食べてるし調味料もあるから健康な人の目安の数値とほぼ同じだと思います。
hg-a1cが11あってもこの食事を約1年やって5.6まで下がりました。
治療法はいろいろあると思いますが、厳しい糖質制限を始める前に、自分の身体の機能が今どのくらいなのか詳しい検査をしてから始められた方がいいのではないかと思います。
danna-tonyo
がしました
手術の後の抗がん剤治療でも体力も筋肉量も落としてしまいました。この一年かけて、ようやく手術前の七割くらいに戻りなんとか日常生活おくれるようになってきました。
そのため検索ワードからとりれきから時々グーグルのおすすめで出てくるので訪れて参考にさせてもらってます。
上記のため吸収力も低いためと筋肉を戻すためこの一年は食事量はできるだけたくさん食べて、糖質量を比較的抑えて食べて来ました。ただこのまま行くとまずいのはわかっていて、今回の糖質量の話ですが、いつも載せてもらっている食事に各食と一日の糖質量を載せてもらえるととても参考になります。
できる時で良いので是非とも参考にしたいので、掲載して下さい。
宜しくお願い致します。
danna-tonyo
がしました
さ迷ってたら、昨日、風邪ひきましたw
「糖質制限」
血糖値・a1cコントロールには有効だと思います。
さ迷うダイエッターがやってしまうのが「糖質制限」
糖質3:たんぱく質1が、体の合成の黄金比率なんですよ。
糖質を抜くと太りやすくなるんですよ。
減るのは、グリコーゲンに統合されてる水分で脂肪ではないんです。
更に筋肉も細くなり、ガクンと体重と言う数値は下がります。
以前、孤独な狼さんと言う人が、科学的・臨床実験をもとに書いてました♪
臨床実験の一例で、糖質1日9.3合(約い㎏)とった群は、
500ℊはエネルギー源になり、後は筋グリコーゲンに蓄えられ脂肪になったのは僅かだったと。
ダイエッターが一番先にやるのが飽和脂肪酸を極力控える、と言う事なんです。
これは、減量のプロのビルダーも大体そうしてます。
さ迷うダイエッター・さ迷う旅人
さ迷うとさ迷います(笑)
danna-tonyo
がしました
考えないで食べていな
danna-tonyo
がしました
人にもよる糖質制限、私は、以前主食をほぼ抜くというような間違った制限をしたために、貧血になり体調を戻すまで、大変な思いをしました。
原因は、そもそも食が細くてあまり食べないことに制限を加えた結果です。
理解を間違えると、大変なことに…
栄養士さんからも叱られました。
テレビの情報を鵜呑みせず、必ず自分にあっているかを先生や栄養士さんと相談したうえでやるということにしています。
人間にとって大切な栄養素のひとつ。
我々にとっては永遠の課題ですねー糖質制限。
でも、前向きに楽しく色々情報共有してやっていこうと思います❗
頑張りすぎて、私のようにならないで下さいませ。
たまには、ご褒美糖質⁉️で、頑張ってる私です😄
danna-tonyo
がしました
旦那が鬱で糖尿病です。
仕事をしながら、子育てしながら、食事を作るのは難しいですね。料理がと下手なので。
何か良い方法は無いものでしょうかね、
こるからも参考にさせて頂きます
頑張って下さい
danna-tonyo
がしました
私は最近糖尿病とわかりました。
当初Ha1cが10.0ありました。
それから2カ月間糖質制限とカロリー制限して6.2までさがりました。
参考までにKタローさんのHa1cの変動を教えて欲しいです。子育てもあり、お忙しいとおもいますが、身近に糖尿病のひとがおらず、このブログに大変助けられています。
よろしくお願いしますm(_ _)m
danna-tonyo
がしました
あ、マルコさんこんにちわ!
糖質でふと思い出したけど、
以前、マルコさんが「ショウガ」を神食材に出しましたよね。
あれ以来、ショウガ(今は、刻み生姜オイル漬け)ってのをご飯にかけてるんですよ。
で、食後1時間後(自分のピーク時)の血糖値は、100~130くらいに。
だいたい糖質50~70gくらい摂ってです。
それまでは、ピーク時130くらい。
ま、ま、まさか、糖の代謝が良くなって仕上がったのか!?
毎食後測ってはないですが。
では、平凡さんのところに旅に行きます・・・・・。
danna-tonyo
がしました
糖尿病宣言されるまで、炭水化物依存症で恐ろしいぐらいパスタ+ご飯+甘~いカフェラテを食してましたが、医者の入院しますか?に『嫌です。仕事休めないし愛犬もいるので‼自力でやります(妙な自信)!』から初期はカロリー+糖質を制限+薬でやって、今は糖質制限のみでカロリー無視(これ以上痩せると別の意味でご入院になるので)+ウォーキングで安定してます。もっと早くに糖質の意味を理解してれば…と後悔してますが、なってしまった事実は変わらないので、どうしたら毎食の食事が楽しくなるか試行錯誤してます。
先程、久ーしぶりにカルボナーラを食べました!会社をでる前に味付けめかぶを流し込んで徒歩7分後いつも寄るカフェで、山盛りサラダ(ドレッシング無し)➡サプリメント入りウーロン茶➡粉チーズ多目カルボナーラ➡アイスウインナーコーヒー☆大好物を食べて満足したので、高血糖こいやー(炎)ぐらいの心構えでいたら、食後2時間の血糖値が141で変な声がでてしまいました(^-^;
去年同じメニューで高血糖からの低血糖で道端で歩けなくなったのに…普段ブログで知った神食材の効果だと感謝してますm(_ _)m
ここでしか糖尿病や食事関係の事を言えないので長文になってすみません(土下座)
danna-tonyo
がしました