長期休みになるとついお菓子やジュースに手が伸びてしまいませんか？
お菓子やジュースに含まれる「果糖」は血糖コントロールを乱し、糖尿病リスクを上げます…！
参考までに…血糖値上昇だけじゃない！砂糖の摂取リスクとは…？
糖尿病の方はお菓子をあまり食べないと思いますが、「果糖」は食品の成分標記をみると結構よく入っているので注意です
「果糖」はとても血糖値を上げやすいので…！
そして参考にしたサイトでは、甘味料をオススメしていますが、前に人工甘味料のリスクも記事にしたのでできるだけ自然派甘味料を選んでくださいね
参考記事：糖尿病やメタボの原因糖質が判明 ジュースやお菓子が勧められない理由 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
＜昨日の食事＞
朝食
●サラダ（ほうれん草、レタス、キャベツ、サツマイモ、大豆、トマト）
●赤味噌汁（マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、薄揚げ入り）
●オクラ納豆黒ゴマがけ（アマニ油入り）
●オートミール（きなこ、シナモン、ブルーベリー入り）
●モズク酢
※食前にオクラ茶
昼食はお参りの帰り、コンビニでおでんを買って食べてました
大根や白滝など
夕食は前回の記事でも紹介したおせち～！
低糖質おせち料理作りました！
●タイの姿焼き
●だし巻き玉子焼き
●田作り
●かまぼこ
●栗きんとん
●にしんの昆布巻き
●黒豆
●有頭海老の旨煮
●紅白なます
●筑前煮（れんこん、にんじん、こんにゃく、大根、サトイモ、鶏むね肉）
甘味はエリスリトールやラカントを使用
このほかに…
いつもの赤味噌汁（マイタケ、ワカメ、酢生姜、キクラゲ、えのき）とおもち1個と書いたけど、実はおせちの惣菜をたくさんたべてお腹いっぱいになり、お餅まで食べませんでした…
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アンケートまとめた記事→「ツライ！もう嫌だ！血糖値が高いのにアレがやめられない…」
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コメント
コメント一覧 (16)
読者としては嬉しいのですが、マルコさんも三ヶ日くらいはお休みなさって下さいネ〜(もう既に2日ですが…)
子ども＝お菓子とジュース‼️というのは、大人(じじばば)の悪い癖ですね〜
機嫌取りでホイホイと。
子どもの頃からの食習慣が大人になってからの健康を大きく左右すると、気がついた時には…ですものね😫
大人になってからは自己責任ですが😭
今朝また体重の最低記録を更新してしまったので、補おうとついお魚を食べ過ぎてしまいました😵
また胃が苦しくて眠れないかも…
danna-tonyo
が
しました
おじいちゃん、おばあちゃんは孫には甘いですからネ。
早く孫が欲しい～。
「果糖」
これは、諸刃の剣です。
果物は、個人的に取り過ぎなければ積極的に摂った方が良いとおもいます。
今日の記事（自分の）、あくまでもダイエットにフォーカスしたんですが、
athletebodyと言うアスリート向けのサイトで、色々な比較検証したデータも書きました。
ダイエットに関しては、糖質（砂糖・果糖含む）を摂りすぎても、アンダーカロリーになっていれば、減量出来た、と。
取り敢えず、冬はコタツでミカンを(^^♪
danna-tonyo
が
しました
予備軍になる前は揚げ物や肉を食べる時はソースや焼肉のタレを使っていましたが、以前ブログで焼肉のタレを使ったKタローさんの血糖値が上がった、と書いてあったのを見てからは必ずサラダには酢、焼肉には黒コショウで食べています😊
ただ、コーラ等の甘いジュースはすぐに止めましたが、スイーツや菓子パンの誘惑に負けそうになる事はあります😖ショートニングやマーガリン等の表示がある時は食べる気は失せるんですけどね😰
danna-tonyo
が
しました
大晦日、ちょっと冷やかしに梅田の百貨店へ〜3段重が3万越えで売られてました😲
我が家もお節は手作りです、好きな物、食べれる物しか作らないので、残り物が無いのは地球にも優しいかなと…
うちは、田作りはメープルシロップ使って作っています。魚同士がくっつかない為だったんですが、メープルシロップも希少糖の一種みたいですね。
あと、ナッツも砕いていれ、
洋風になりました〜
danna-tonyo
が
しました
そうですよね、子供に食の留意点を
キチンと教えておくことは、大切ですね。
飽食の時代に生きてても、栄養バランスがダメで
結構、栄養失調の人もおられるようですね。
うちの孫もまだ2歳とは言え、偏食が心配です。
danna-tonyo
が
しました
美味しそうに食べてる顔を見ると複雑～
danna-tonyo
が
しました
danna-tonyo
が
しました
私にも五歳になる孫がいますが果物は何でも食べさせますが果糖が入っている清涼飲料やお菓子は極力買わないようにしてます。
あとジャンクフードも気をつけてます。
danna-tonyo
が
しました
ホント5歳と言えばカワイイし成長と共に食欲も旺盛になってきます。
極力成長期には添加物の入っている食品はさけたいと思いますが今の時代では無理もあります。
将来のある子供達には病気知らずで元気で育って欲しいものです。
マルコさんコメントありがとうございました🎶9
danna-tonyo
が
しました
甘いものはやはり気になります。自分も糖尿病予備軍診断されてから真っ先に制限しました。
そんな中参考になれば。
洋菓子のｼｬﾄﾚｰｾﾞで糖質ｶｯﾄｽｲｰﾂが出てて話題だそうです。一箱食べて糖質5.5gのﾁｮｺﾚｰﾄを始め、どら焼き、ｼｮｰﾄｹｰｷ、ｼｭｰｸﾘｰﾑ、糖質10g以下の夢のようなﾗｲﾝﾅｯﾌﾟです。
お試しｾｯﾄもあるので、ご主人様の血糖値の上昇がどうなるか、お嬢様が食べて美味しいと感じるか、試していただけたらと思います。反応興味あります。
https://www.chateraise.co.jp/e-shop/campaign/glucide
後は「ｶﾝﾌﾞﾘｱ宮殿」で出てた船橋屋のくず餅も美味しいです。一人前200ｷﾛｶﾛﾘｰ位ですし、発酵食品で胃腸にいい、きな粉かけるのでその効果、どうせ糖質とるなら黒蜜でﾐﾈﾗﾙと一緒となかなかにｵｽｽﾒです。
danna-tonyo
が
しました