「血糖値が高めなので食事に気を付けてください」
と言われてもどんな食事にすればいいのだろうと最初に思いますよね
高血糖を改善する基本的な食事法をまとめてみました…!
参考PDF(厚生労働省)日本人の食事摂取基準(2015年版)概要
※「ふつう」の身体活動レベルでの摂取カロリーの目安
18歳~29歳 男性 2650kcal 女性1950kcal
30歳~49歳 男性 2650kcal 女性2000kcal
50歳~69歳 男性 2450kcal 女性1900kcal
70歳以上 男性 2200kcal 女性1750kcal
これは基本的な糖尿病患者の食事療法
夫が教育入院の時に病院で習ったこと
これに追加すると野菜を先に食べるサラダファーストをすること!
現在の糖尿病患者(予備軍)の食事療法はアンケート結果でもあったように糖質制限が主流のよう
もちろん、自分の体にあったやり方でいいと思うのだけど、夫も私もついうっかりしてしまうのが、1日に必要な食事の量をキチンと摂れているかどうかということ
夫は脂質(飽和脂肪酸)制限もして糖質も玄米やオートミールからしかほぼ摂っていない
野菜、魚中心食だと、カロリーが低いので足りてないのでは…と感じることが多い
糖尿病患者(予備軍)は血糖値を下げることは大事だけど、そもそも体を守るためにしていることなので基本的なことを頭にいれたうえで、調整していかないといけないなぁと改めておもった
(が、なかなか専門家ではないので難しい…)
特に予備軍段階の方は基本的な食事療法で十分改善できる可能性があるので、とりあえず健康的な食生活に変えてみることからスタートするのがいいのではと思いました(^^♪
参考本:血糖値をぐんぐん下げるコツがわかる本
朝食
●サラダ(レタス、キャベツ、ベビーリーフ、オクラ、トマト、ゆで卵)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白ネギ、ほうれん草、山芋入り)
●オクラ納豆黒ゴマがけ(アマニ油入り)
●オートミール(きなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●ミカン
※食前にオクラ茶
※食中にタマネギの皮茶
昼食
●サラダ(キャベツ、オクラ、トマト、キムチ、豆腐、大豆、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白ネギ入り)
●ブロッコリー大根おろし和え
●サバの酢生姜煮 大根おろし乗せ
●玄米150g
夕食
●サラダ(キャベツ、トマト、蒸しサラダ豆、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白ネギ、ほうれん草、薄揚げ入り)
●オクラメカブ
●鮭とマイタケ トースター焼き
●玄米150g
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コメントたくさんありがとうございます(^^♪
質問を頂いている方もいるのですが、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです!
アンケートまとめた記事→「ツライ!もう嫌だ!血糖値が高いのにアレがやめられない…」
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【併せて読みたい記事】
色々ありました…
【血糖値】なぜ夫は糖尿病になってしまったのか?原因を振り返ってみる…
怖いですね…!
【血糖値】6秒に1人の命を奪っている糖尿病を予防するには…?!
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もちろん、自分の体にあったやり方でいいと思うのだけど、夫も私もついうっかりしてしまうのが、1日に必要な食事の量をキチンと摂れているかどうかということ
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●ミカン
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●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白ネギ入り)
●ブロッコリー大根おろし和え
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●玄米150g
夕食
●サラダ(キャベツ、トマト、蒸しサラダ豆、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白ネギ、ほうれん草、薄揚げ入り)
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色々ありました…
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怖いですね…!
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コメント
コメント一覧 (15)
「飽和脂肪酸」私の中では高校の家庭科で習ったような?数学の方程式と同じような?扱いだったんですが、まさか実生活でこんなに考えるようになるとは!
マルコさんKタローさん始め、ここに集う皆さんのおかげだと思います、楽しく食生活が送れています、ありがとうございます。
皆様、よいお年を〜、そして来年もよろしくお願い致します!
danna-tonyo
がしました
いよいよ今年もラスト1日ですね〜
健診結果発覚前から予定していた京都旅行を最後に、スイーツと週末のお楽しみだった野菜の天ぷらのドカ食いと決別して1ヶ月半…
今朝ついに体重が37.7kg(身長163cm)と小学生以来の低体重に突入してしまいました😢
ちょっとスタートダッシュを頑張り過ぎたかな〜
コレステロールとヘモグロビンA1c対策で、脂質と糖質を一度に制限するのは元々痩せには難しいですね😭
20歳前後に拒食症気味だったこともありストイックになりがち…
心身のバランスをとりながらですね❣️
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
今の食事に変え始めた頃は色々面倒だとかストレスが溜まるような事が多かったのですが、ここ最近は、あれこれ考えながら食事の準備をしたりするのが楽しく思える余裕が出来てきました😄
食事制限の辛さもこのブログやKタローさん、マルコさん、それから僕以外の読者の皆様の存在のおかげで気が楽になりました😊
毎日の更新は大変だと思いますが、色々な情報を僕達にご教授していただけたら幸いです😄
来年もよろしくお願いします🙇⤵
danna-tonyo
がしました
私の場合は、摂取カロリーは1760キロカロリー、野菜ファーストでキャベツを毎食100g食べてます。
運動は食後30分経ってからのウォーキング、必ずとはいかないですが一日10000歩を目指して歩いてます。
9ヶ月やって、血糖値は220から90になりhg-a1cは11から5.6に下がりました。
年明けには薬を休んでみようかと言われました。
マルコさんが出してくれる情報を試してみたり、ここに寄せられるみなさんの悩みを思いだし考えながら毎日歩いてここまでこれました。本当にありがとう🎵
糖尿病は知識がないと悪化するばかりの厄介な病気です。
先ずは専門家に自分の身体をよく観察してもらって、治療方法を一緒に組み立てていくしかないです。
その上でここで紹介してくれる食品や運動を試してみるのは楽しいですよ(^-^)
予備軍と言われる方々❗はよこと取り組めばなんとかなるもんやよ❗頑張らんかな❗
danna-tonyo
がしました
私もカロリー制限は厳密にはしていませんが、腹八分目を心掛け、玄米やオートミールを摂るようになり、野菜、海藻キノコ類などの神食材、良いと思われる物は積極的に摂るようになりました。かと言って、病歴も長いから劇的に改善することは期待せず、少しでも改善してくれればと思います😌
飽和脂肪酸の影響については最近まで知らず、マルコさんのブログで気付かせてもらった次第です。やっと意識するようになりました。
年齢もせいもあり、高コレステロールですので、
血糖値同様下げたいです。
テラさん同様、食事制限もマルコさんと皆さんのおかげであまり苦にならなくなったんです。
ありがとうございます。
毎日の更新はご苦労でしょうが、癒されて為になるブログ楽しみにしていますね🥰
danna-tonyo
がしました
カウントダウンの開始です。
24×53×60=さぁ?
>基本的な糖尿病患者の食事療法
基本が大事ですよね~。
自分も今日(昨夜)は、フード編でした。
筋肉をつける方ですが(笑)
たんぱく質の筋合成に、糖質・ビタミン・ミネラルが大事と言う感じです。
自分は、高たんぱく質・中炭水化物(食物繊維は多く)・低脂肪、ってところです(^_-)-☆
danna-tonyo
がしました
私には、あってないのかもと思い糖質も脂質も、勿論気にしていますが、バランス食に変えました。
その結果、貧血もよくなり体調も安定しています。
その人によって、治療法も食事も違う糖尿病、色んな情報を知って自分にあったものを探していくことが大事ですね。
マルコさんの情報もとても役にたってます👌
来年も色んな情報教えて下さいね‼️
danna-tonyo
がしました
年末、年始の誘惑が多くて…
自分はお酒が好きで…
最近の悩みは、30分のウォーキングをしても血糖値が下がらないことです。むしろ上がってることもあります。どうしてだろう?
まあ、先は長いので来年もみなさん食事療法、運動療法…頑張って行きましょ~
マルコさん、Kタローさん
コメントされてるみなさん、励みになります
自分は、まさかの1型ということが発覚して、ショックでしたが、来年は心機一転軽く頑張って行きます
みなさん、よいお年を!
danna-tonyo
がしました
年越しそばが余ったら焼そばにすると良さそうです。ホテルニューオー○ニの焼そばは中華麺ではなく日本そばを使用しているそうです。
そばに含まれるルチンは生活習慣病予防、改善をしてくるようです。
特にダッタンソバくが良いみたいです。
大晦日の年越しそばはおろしせいろ、元旦は日本そば焼そばに決定です🍴
マルコさん、Kタローさん楽しいブログをありがとうございました。良いお年をお迎えください。
またマルコさんブログのファンの皆さんも良いお年をお迎えください。
来年もよろしくお願いいたします。
danna-tonyo
がしました
忘れ前に一筆。
Kタローさん、マルコさん、今年は色々な面でお世話になりました。
「神食材」に愛されていた事を、知って嬉しかったですよ~。
ご家族の皆さん、良い年を迎えて下さいネ(^_-)-☆
おそらくその平凡こそ幸せだと思います。
来年もパクリまくるじゃなく、よろしくお願いいたします。
※多分、今夜、また来ると思う・・・・気が(笑)
danna-tonyo
がしました