仕事などで毎日遅い時間に夕食を食べている方いますよね…!

昼食から夕食までの時間が長く空くと血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇と急下降)が起こりやすくなると言われています(*_*)

その血糖値スパイクが意外な発想で抑える事ができる…!

という研究が発表されました

それはどういったものでしょうか…?

1

2


3

4

遅い時間の夕食後の血糖値スパイクを抑えるためには、間食を摂るという事だったんです…!

ただ、これは食事時間が不規則な方への一つの方法ですので、すでに糖尿病の方はいきなりおにぎりやようかんなどの糖質を摂ると血糖値が爆上がりしてしまう可能性があるので要注意です…(汗)
※不安な方は無理せず主治医と相談してくださいね

間食にはできるだけGI値の低い繊維質のものがおススメなよう

ちなみに夫も17時~18時くらいによく間食を摂ってます

ナッツ類やローソンのブランパンの糖質、脂質が低いのを選んで食べたり、味噌汁飲んだりしてますよ♪

「時間栄養学」についてですが、調べれば調べるほど奥が深く、面白かったので興味がある人はぜひご自身でもググってみてくださいね♪

参考サイト:遅い夕食で太りたくなければ「夕方」にようかんを食べる(日刊ゲンダイDIGITAL) - Yahoo!ニュース

時間栄養学のキホン | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

食べる時間で脳のパフォーマンスが変わる 効果的な間食タイミングとは? 〈AERA〉

羊羹は便秘解消にも貢献する - 生活のはなし

「セカンドミール効果」って?|大塚製薬


朝食
朝食
●サラダ(ケール、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、キュウリ)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、黒ゴマ入り)
●モズク酢
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(きなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●ミカン

※サラダにモズク酢をドレッシング代わりにかけて

つくおき(サツマイモ・酢生姜)と黒ゴマとアマニ油
つくおき


昼食
昼食
●サラダ(ケール、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、キュウリ)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、黒ゴマ入り)
●大根と油揚げ、白ネギの酢生姜煮
●サバの水煮缶
●雑穀米150g

夕食
夕食
●サラダ(キャベツ、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、キュウリ、サツマイモ)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、山芋入り)
●大根と油揚げ、白ネギの酢生姜煮
●カツオのたたき
●玄米150g


新・アンケートもご回答お願いします!
コメントも全部読んでます、ありがとうございます!
質問を頂いている方もいるのですが、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです!



あと、グーグルのおすすめサイトから来ていただいてる方が多いと思いますが、たまに新しい記事が出なかったりもするので、ぜひ下のバナーからLINE登録をお願いしますー!
記事がアップされたら瞬時にLINEでお知らせが届きます!

↓LINEで更新通知受け取ってください!
LINE登録


インスタグラムもよろしくお願いします!
ブログには掲載していない写真も…?
早速フォロワーになって下さった方感謝です!!
husband_diabetes_marco


↓ブログランキング参加してます!
病気の夫の応援お願いします(*´▽`*)

人気ブログランキング

↓マルコに応援もう一個!お願いします★
にほんブログ村 病気ブログ 2型糖尿病へ
にほんブログ村


【併せて読みたい記事】

セカンドミール効果について詳しく説明しています!!
朝食を制す者は高血糖を制す!!セカンドミール効果とは…?
サムネイル172