寝る前にスマホやタブレット見てませんか?
私もついついブログチェックなどしてしまいます
しかし、就寝前のスマホは質のいい睡眠がとれないようです
たかが睡眠…されど睡眠…健康リスクはたった1日の事でも脅かされているようです…
睡眠は、ほかのどんな方法よりもプラス効果がきわめて高い「究極の健康法」
って言われてるくらい重要です
睡眠不足が続くと…空腹時血糖値が上昇して糖尿病リスクが上がる以外にも様々な健康リスクがあります
そして
「今日は夜更かししても明日早く寝たらいいか」
なんて言ってたら1日でも影響してしまう…
私もついつい睡眠不足になりがちなんで気を付けようと思います(^^;
参考記事:糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語-たった一晩の「睡眠不足」が糖尿病を悪化 睡眠改善のための7ヵ条
20~30歳代の若者の7割に睡眠の悩み 半数以上が就寝直前までスマホ | ニュース | 保健指導リソースガイド
睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、酢玉ねぎ、アボカド、ナッツ)
モズク酢
納豆
ヨーグルト(シナモン、ブルーベリー入り)
赤味噌マイタケワカメ汁
玄米150g
いつも一緒ですみません(*_*;)
夕食
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、酢玉ねぎ、アボカド、枝豆、オクラ、ナッツ)
白菜、白ネギ、ピーマン、玉ねぎ卵とじ桜エビがけ
カツオたたき
マイタケと白菜、ワカメの赤味噌汁
もち麦米150g(マンナンヒカリ入り)
だし巻き卵
ーーー
オートミールの食べ方、色々ありがとうございますー!!
感謝です~!
早速今日、食べていた夫…
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マルコ、睡眠時無呼吸症候群でした…
血糖値異常だけじゃない!睡眠時無呼吸症候群の恐怖…
こんなこともありました
【血糖値と睡眠の関係】夫と4年ぶりに二人で寝た結果…
【興味深い記事♪】
なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
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コメント
コメント一覧 (14)
糖子さん、今日もインパクトのある出方ですネ。
松ちよおさんよりパワーがありそう。
す・い・み・ん・・・・・。
「がぁ~~~~~~~ん」
自分、3時間睡眠です~。
ショートスリーパーなんで。。。
5時間寝れるの、年に1度くらいですよ~。
10年前は7時間寝れたのに・・・・・・。
ガクっ!
danna-tonyo
がしました
私はショートスリーパー気味なんです。
病院って9時には暗くなって
6時起床!なんですけど
私は夜中の3時から4時ぐらいには目が覚めてしまうんですよねぇ〜。
最初は先生にも相談したんですけど
睡眠障害と言うことではないので
そのままでいいと言われましたねぇ。。
danna-tonyo
がしました
睡眠ネタありがとうございますm(_ _)m
合わせて読みたい記事も……
マルコさんも睡眠無呼吸だったんですね(o゚Д゚ノ)ノ
私も、いびきうるさいし、鼻痛いし、中度糖尿病やし、
確実に無呼吸やな
まだ1回も検査したことないけど……
最近、朝5時から仕事で4時おきだったので
逆算で21時に必死で寝てました💦
国体イベントで朝8時に一週間毎日、弁当500個大量注文だったんで💦
昨日やっと終わりました☺️
店長は「ずっと寝てない」言ってました。
糖尿病リスクの高い仕事が溢れまくりです(TT)
病名もらって、「私はできません❗」も
大事だなぁ
て思ってます。
danna-tonyo
がしました
毎日読ませて頂いております。
睡眠って本当に大事ですよね。
でも、年齢とともにぐっすり眠れなくなってきている気が・・・。
昨日の記事のお話で済みません。
オートミールですが、前の晩にヨーグルトにつけておくと翌朝ふやけて美味しく頂けます。
あとは具沢山のスープに入れて雑炊とか、単純にお湯でふやかしておかゆとか、ハンバーグに入れたりとか・・・結構色々使えると思います。
danna-tonyo
がしました
毎朝、猫に餌請求(過激)で目覚めております。
かつて4時間睡眠でしたが、今は6時間睡眠です。
4時間睡眠の時は血糖値が高めで苦労してましたが、今は安定して一安心です。
そう言えば、父はかつて3時間睡眠で無呼吸だったのを思い出しました。
今は脳梗塞を患い半身麻痺で施設生活です。
しかも、ピースメイカーをつけてます。
そういうのを見ていて自分は糖尿病ですからね。
学習能力の無い私です。
マルコさん、気を付けて下さいね。
確か、前の記事で無呼吸でしたよね。
後の後悔、先に立たずですから。
danna-tonyo
がしました
医師には睡眠時間のベストは7時間、最低でも6時間取ってくださいと言われました。私の場合、特に暑い時期は5時間がやっとで、涼しくなると6時間あるかどうかです。つい寝室にスマホ持ち込み、「身体に良くない」と思いつつ、ブログやインスタをチェックしてなかなか寝付けないことも。気を付けないとですね。
danna-tonyo
がしました
家では子供達が寝たあと自分timeなんですよねぇ
ついつい、だらだら自分timeで夜更かししちゃいます
danna-tonyo
がしました
糖尿病になってから朝までグッスリがなくなりました
約2時間おきに目が覚めます
目が覚める時に血糖値の上がり下がりが多く見られると聞き!時々測るのですが数値は普通です
確かに睡眠不足の翌朝は数値が高めですね
寝なければと思うと余計に寝れない…
寝れないからスマホに手が伸びてしまう←悪循環ですね!!
danna-tonyo
がしました
駄目ですよね~
そして部屋の前を通る息子たちが、その親達の姿を見てるから、いずれ同じ事をするようになる‥駄目ですね~
せめて子供の前だけでもやめなきゃなぁ。
睡眠の質も大切みたいだし、分かってはいるけど、やめられないみたいな。
danna-tonyo
がしました
自己のセルフコントロールが難しいです。まさに今、息子の受験やら何やらで、心理学的なことを、真面目に見直しています~
YouTubeとかで、心の落ち着くソルフェジオ音楽聴いたり、なるべく自分の気持ちを良い方へ向かうよう工夫してます。この際神頼み的な感じですが‥でも音の人への影響ってかなりあるようです。音楽療法なんてのもあるくらいで。妊娠中、胎児にロックを聴かせるなとか聴きましたけど、一理あるみたいです。
なーんてこんなの調べたりばっかりしてるから、スマホ中毒になるんですよね、何でも程々にですが。。
danna-tonyo
がしました
ただ どんどん情報に疎くなっている・・・マルコさん頼りにしてます(笑)
私もイビキと軽い無呼吸があったので ベロ鍛えたりしてました「あいうべ体操」
数を数えたりするストレッチのときは「あ~い~う~べ~」とベロ出してカウントしたり
かかと落としやスロースクワット中もイイですね だいぶマヌケな姿でしょうが_(:3」∠)_
イビキも無くなり夜間血糖値も安定 おまけに二重あご回避!!!です(´ω`)v
danna-tonyo
がしました
ベロ体操、私もしよっと(^o^)/
コメント欄凄く参考になります。
私もリブレ届きました。
オートミールも楽しそう(^-^)
血糖コントロール頑張りまーす。
今、気になってる事
新糖生理論て肝臓に負担かけないのか?
尿検査でケトン体が(+)になっても腎臓は大丈夫なのか?
そもそも、どこまでの低糖質で
ケトン体は(+)になるのか?
そんな事考えてます☺
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
>ぴのこさん
ありがとうございます!
あいうべ体操、やりましたよ〜〜^_^
みんながスロースクワットしながら、あいうべ体操してるの想像するだけで、笑っちゃった!!
danna-tonyo
がしました