コメント一覧 (17)

1. • 1. ろんり～うるふ
   • 2018年08月17日 22:22
   • マルコさんこんばんわ！
     皆して「腹筋革命」をｗ
     
     懸垂良いですネ。
     むかぁ～し、家にぶら下がり健康器があったんですが・・・・。
     
     アブローラー
     最近してないです（腹筋革命が・・・・）
     腰が良くなったら、食後スクワットしてみますネ♪
     
     ダンベルは20㎏2個で5千円チョイでアマゾンで買いましたよ。
     後は、プレートをアマゾンで買えば、29㎏×2個まで自分の場合できました。
     1個だと37㎏までですが。
     シャフトの長さの関係でそれ以上は、、、、。
     
2. • 2. コーコ
   • 2018年08月17日 23:36
   • マルコさん こんばんは(^_^)
     
     わ――い♪ わ――い♪
     座布団もらったぁ――(^^)v
     嬉しいなぁ～♪ 嬉しいなぁ～♪
     10枚たまったらご褒美あるかなぁ～？
     
     それにしてもKタローさん凄いですねぇ～
     尊敬します…
     アスリートみたいだぁ～⭐
     私もガンバるぞぅ――(^^)v
3. • 3. けいぞう
   • 2018年08月17日 23:41
   • マルコさん、こんばんは。
     
     Kタローさん筋トレ頑張ってますね
     筋肉がついてきたのが羨ましいです
     僕はあまり筋肉がついたような気がしないので
     
     やはりプロテインを飲んだ方が
     いいのでしょうか？
     この夏の猛暑で食欲がおちたせいか
     体重が少し減ってしまって
     なかなかうまくいかないです
     
     Kタローさんを目標にして
     もっと頑張ってみます。
     
     
     
4. • 4. 嫁
   • 2018年08月18日 01:48
   • こんばんは。こないだのゴーヤーの下処理みて『ハッ』と思ったことが…
     あの太さだと塩もみしても苦くないですか？本場の人間でも（沖縄県）あの太さでゴーヤーチャンプルー食べる人は実は中々いないんです…料理番組とかではなぜかぶっといゴーヤーで放送されるんで沖縄の人同士で『あんなん食べたら嫌いになるわな』と話すレベルです。天ぷらにするならベストな太さです！
     マルコさんが切ったゴーヤーの一切れをさらに三分の一にするといい薄さになります。それにゴーヤーのビタミンは熱に強いので（インスリン効果は不明ですが）薄くして大丈夫ですよ！毎日食べるのであれば栄養価変えずに苦味を抑えた方が嬉しいですよね。
     にがさを抑えるコツとしては
     ●下処理時の塩もみをギュッギュッと米とぎのごとくやる（すぐ洗い流す）
     ●ポークや肉よりツナで和える。
     ●とき卵でとじる
     ●仕上げにマヨかかつぶし（一般的でないけど）
     ●豆腐は必ず
     ●炒め時に油が回ったら蓋を閉め少し蒸す
     塩分油分がにがさを感じにくくするのでゴーヤーチャンプルーにはツナ、コンビーフ、ポークや豚の薄切り肉、という感じで何か１つ入るのが家庭の基本になってる感じです。
     
     ゴーヤーチャンプルーをさらに美味しく食べて欲しい！の気持ちで長々と書いてしまってますごめんなさい。承認制とのことなので不適切であれば無表示でよろしくお願いします。
5. • 5. さくら
   • 2018年08月18日 02:13
   • 
   • こんにちは(^^)
     はじめて書き込みします。Kタローさんは食事も運動もすごく頑張っているとおもいます！
     それもサポートしているマルコさんのおかげですね。
     食事、本当に大変ですよね～。
     日々、栄養バランスを考えて糖質とタンパク質、キノコ、海藻悩みます…
     
     私も2型糖尿病ですが、過度のストレスが原因で糖尿病を発症し、インスリンがまったく出ていない、インスリン依存型の為、インスリン注射をしています。
     合併症も単純網膜症、白内障、神経障害ある為、運動制限でお散歩程度です…。
     
     発症して7年近くなります。
     
     教育入院したとき、管理栄養士さんに教わったのが食品交換表と1週間で食事のカロリー調整をすればいいと言われました。
     頑張りすぎて嫌になってしまう方が怖いからと若いので先が長いから気長にやりましょうとのことでした。
     
     もしかしたらマルコさんも知ってるかも知れませんが、食品交換表には実物大の食品の目安の写真も載っていて、量るだけでカロリーがわかるので計算もしやすくて、おすすめです。
     病院の売店、本屋にもありますので、最近はサイトもありますので、よかったら参考にしてみてください。
     
     お互い無理せず頑張りましょう♪
6. • 6. ヒナカナパパ
   • 2018年08月18日 05:39
   • 旦那さんの運動…
     凄いですねぇ。。。
     私は日課の早朝散歩、早足で歩くを40分。
     暁現象対策！
     と
     サイクリング🚴‍♂️が一日置きに
     20キロぐらいですかねぇ。。
     
     筋トレは気が向いた時…（恥）
     
     前は週4.5回プールで泳いでいましたが
     今、夏休みのせいで
     ガキンチョが多くて無理^_^
7. • 7. 雅美
   • 2018年08月18日 07:41
   • 
   • お早う御座います。
     我が家はダンベルいらず？です。
     一匹約５キロの猫がダンベルの役目を担っております。
     腕立て伏せをしようものなら背中に乗ってうごかず。
     かなりキツイ。
     スクワットなら肩に乗る始末。
     多分遊んでもらえてると猫は思っているんだと😅
     大変ですが、癒し兼ダンベルを担ってくれてる我が家の猫です。
8. • 8. ゆきなこ
   • 2018年08月18日 07:54
   • いつか、どのようなうんどうされているのか質問した者です。(名前がその時と違うかも。忘れてしまい^_^;)今回しっかりと教えてくださりありがとうございました!
     とても勉強になりました。
     場所をとるものちょっと躊躇しちゃいますが検討したいとおもいます。
     コメントなど苦手なのであまりしませんが、毎回楽しく拝読させていただいております。これからも更新楽しみにしています！
9. • 9. けんちゃん
   • 2018年08月18日 08:15
   • いつも楽しく記事を読ませていただいています。いろんな情報があり参考になります。私は、糖尿病予備群で日々食事など気をつけていますが、旦那樣と同じく痩せ形で食事量を減らすとすぐ痩せてしまい、筋肉も年齢的に落ちやすく、、。最近は、思いきって体重を増やし筋肉を増やそうと筋トレしています。
     筋トレ後は、プロテインを飲んでいたのですが、インスリン抵抗性がある人はプロテイン摂取すると筋肉よりも脂肪に変わりやすく血糖にも影響が出る⁉️という記事を読んでからプロテインを飲み続けていいものか？思案中です。旦那樣もプロテインを飲んでいるとの事。何か変化はありましたか？
     わかりにくい長文ですみません😣💦⤵️
     
     
     
     
10. • 10. 夢の光景
    • 2018年08月18日 10:26
    • 毎回美味しそうなメニューに何時も感心しております。
      ただ、気になる点が一つ…
      野菜等の食物繊維が殆ど不溶性で、水溶性が少ないかな、と。
      管理栄養士の評価はどうなんでしょうか。
      水溶性食物繊維の方が血糖値の上昇を抑制してくれるという話ですが。
      
      私も２型なので朝食は欠かせませんが、やはりセカンドミール効果が無い分急激に血糖値が上がりやすいので苦労しました。
      同じ値にまで上がるのなら、緩やかに上がった方がいいですし。
      朝食で野菜(サラダ)ファーストにしても食後血糖値が高くなる人にオススメなのがオクラです。
      
      マルコさんの旦那さんは納豆を食べているので、そこに"水溶性食物繊維を引き出した"オクラを加えてみてはいかがでしょう。
      ・オクラを握りつぶすように水で洗う
      ・水で洗ったオクラを、これまた繊維を押しつぶすように切る
      ・切ったオクラをザルに入れ、水を入れたトレイに浸す
      ・数分放置した後、切ったオクラをこれでもかと押しつぶすように揉む
      ・ヌルヌルがいっぱい出てきたら(びっくりするくらい出て来ますよ)、納豆に混ぜる
      ・オリーブオイルか摺りごまを加える(納豆やオクラは油との相性が良い)
      
      オクラのこのヌルヌルが水溶性食物繊維とのことです。
      残ったヌルヌルは捨てずに他の料理に使えます。
      
      但し、オクラのヌルヌルが納豆のネバネバに打ち勝ってしまうようなので、
      納豆のネバネバに特に拘らなければ試してもいいかな、と。
      
      最後に今回のテーマですが、私はサーチュイン遺伝子をなるべく引き出す為に半日絶食の生活習慣に慣れてしまっているので就寝直前にプロテインは飲みません。
      深部体温が上がってしまって良い睡眠が出来なくなってしまいます。
11. • 11. はるとつ
    • 2018年08月18日 10:32
    • マルコさん、こんにちは。
      Kタローさんの運動すごいですね。感嘆します。 少しでも見習おうと最近はスクワットを始めました。週2のプールと夕食後のウォーキングは前からやっています。血糖値の為にもまだ減量は必要ですし、運動量が足りないですが、腰痛持ちの50代ですのでゆるっと続けようと思います。いつも色々、教えてくれてありがとうございます。
      
12. • 12. ドラ
    • 2018年08月18日 15:21
    • マルコさん、Kタローさん、こんにちわー(≡^∇^≡)
      
      おおっ♪ブログに返事がぁぁ♡♡:*(〃∇〃人)*:
      毎回、楽しく読ませて貰ってます( ＾ω＾ )
      いろんな知識とかもここで得たり出来て助かります(*＞∇＜)ﾉ
      
      にしても、Kタローさんの運動量すごいですね！
      俺は、ウォーキング30分～1時間　腕立て腹筋を40回ずつ……くらいです( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)
      しかも、仕事の時はほぼやってないズボラさ(笑)
      
      少しずつ1回の運動量を増やしてるんですが、やっぱり不足気味になってしまう。
      サボり考えが多くなってきた証拠だなー。
      室内運動も取り入れなければ汗
13. • 13. moco
    • 2018年08月18日 20:18
    • 
    • 凄いなぁ…
      
      うちはブログみてサイクルバイクとか器具は
      欲しい！とか言いますが腹筋とか筋トレは
      苦手なのかスルーしてます…(´・c_・`)
      
      辛うじてウォーキングだけはなんとか
      頑張ってますが昔と比べたらマシかな～(^_^;)
14. • 14. Pupu
    • 2018年08月19日 00:13
    • 
    • こちらのブログなんの気なしに見始めたのですが、いつのまにか欠かさずみて、自分や家族の健康・美容のために参考にしています。
      
      うちでは、オートミールや白米に雑穀米を入れて食べています。オートミールは、玄米より食物繊維が豊富など宣伝されていますが、糖尿病対策としてしては効果はあるのでしょうか。また、食事には取り入れていらっしゃいますか？
15. • 15. ギリセーフ
    • 2018年08月19日 16:20
    • 野菜ファーストについてお尋ねさせて頂いた者です。まさかまさか本文で答えて頂けるとは!しかも早々に取り上げて頂いて
      感謝申し上げます。ありがとうございました
      上がり方が違うとのアドバイスに続けて行こうと思いました。
      運動量には驚きましたし、少しでも真似出来ると良いのでしょうが、中々運動は苦手な私です。しっかりご主人をサポートされててご主人は幸せですね(^^)
16. • 16. ima
    • 2018年08月19日 19:34
    • 初めまして。
      マルコさんのブログに勇気づけられています！！
      何かお返ししたく…。
      ゴーヤ料理の残りの綿（種の部分）は干して、天気のいい日は外、室内なら日当たりの良い所に置いておくと乾燥します。
      それに熱湯注ぎ、お茶代わりに飲んでいます。
      もう、実践なさっていたらスミマセン。マルコさんには感謝しかないので少しの情報でもと書き込みました。
17. • 17. まいくん
    • 2018年08月21日 12:28
    • はじめまして
      
      いつもブログを読んで健康に気を使うようにしてます！とてもためになって面白いです(*^^*)
      
      知っているかもしれませんが、プロテイン飲みすぎると肝臓に良くないらしいですよ
      分解するのに肝臓に負荷がかかるのだとか
      なので休肝日が必要らしいです…
      旦那さまは肝臓いたわってますか？
      既に知っていたらすいません（汗
      これからも健康体目指して頑張りしょう！