糖尿病患者にとって大切な筋トレ
夫も日々がんばっている
どうやって筋肉はつくのだろうか
前回の話の続きです!
前のお話→【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?
色々めっちゃ調べて、とりあえず筋肉をつける基本を描いた
しかし、食事に関しては本当に難しい
今流行りのライザップは2カ月間3食すべて食事管理してくれるらしい
それが成功の秘訣でもあるんだろうなぁと思う
それと高負荷の筋トレで管理するみたい
ライザップはほとんど肥満の人が痩せて筋肉をつけるメソッドかと思いきや、去年から夫のようなガリガリの人が筋肉をつけるプログラムも出ている
この食事例をみていたら、一日の糖質が160gくらい+間食と結構摂っていた
調べて思ったのは、夫のようなやせ型糖尿病は標準食を食べて筋トレして…でもいいかなと思ったが、肥満の人はやっぱり多少の糖質制限をして、体を絞って筋トレなり有酸素運動をする必要があるなと思った
けど、夫も今は食後高血糖が気になるのでリブレをつけて数値を見ながら1食の糖質の量をいつも考えているんだけど…
でも糖尿病標準食のようなバランスのいい食事をして、間食をなくし、食べる順番を考え、有酸素運動をする
これだけでもヘモグロビンA1cは最初にかなり改善されたよ!
ライザップの脂肪を絞り、筋肉を増やすやり方は糖尿病改善にも役立ちそうな情報がたくさんあったから、また次に続きます!!
本当はライザップに入会でもして体験を描ければ一番参考になるかもだけど、体験談を読んでナンチャッテですんません(*´▽`;*)
お金高いしね…
参考サイト:ライザップ公式サイト
朝食
サラダ(モズク酢、酢玉ねぎ入り)
6枚切り食パン1枚
納豆
炒り卵(1個分)
【分食】
無糖ヨーグルト(脂肪0)
キウイ
※夫は朝の血糖値があがりやすいので、分食して食べる事にした
昼食(マルコ不在でスーパーで買ってきた)
カリカリジャコのサラダ
刺身
サラダチキン
鮭おにぎり
夕食
サラダ(モズク酢、チーズ入り)
野菜炒め
野菜スープ
糖質オフカレー(作ってみたよ!)
糖質オフカレー作り方
カレー粉(うちはS&B)
糖質量100g:26.4g
だけど、使うのは4人分で大さじ2くらいなので12gくらいだから糖質3gくらい
小麦粉を混ぜなければOKだ!
【作り方】
カレー粉 大さじ2
鶏むね肉(昨日のうちはもも肉使った)
酒 大さじ1
醤油 小さじ1
コンソメスープの素
野菜…好きなもの
うちは玉ねぎとほうれん草、キノコ類(しめじ、まいたけ、えのき)など冷蔵庫のあまりものをいれたけど、おすすめは玉ねぎ、ナス、ズッキーニ、ピーマンなど夏野菜がおいしそう
なすは事前にレンチンしておいたら火が通りやすい
ジャガイモと人参はやめといた!(糖質高し)
①鶏肉をそぎ切りして、カレー粉大さじ1と酒で漬け込む
②①の鶏肉を炒める
③野菜もいれる
④しばらく炒める
しんなりしてくる
⑤お湯をいれる
⑥コンソメスープの素、カレー粉大さじ1などもいれてしばらく煮て味を整える
⑦煮ながら私は結構具材をキッチンバサミで細かくした。味が薄めでもおいしく食べれるように
⑧できあがり
つくおきゆで卵を乗せた
ご飯は玄米で
あまり血糖値上がらなかったよ!
難しいのは味の調整かな…
小麦粉がないと辛いから子供たちに食べさせるために色々工夫した(チーズ入れたり)
大人の分だけなら辛めでもまぁ、おいしいんだけど
いっぱい作って冷凍しておいてもいいかなぁと思います(*´▽`*)
レトルトカレーは1パック300円弱するので高いし
今日は昨日の残りでカレーうどんにしてみようと思う
血糖値はリブレの結果でまとめて報告しますー!
【あわせて読みたい記事♪】
★【新事実】血糖値が高いと物忘れがひどくなる…!?★
★【驚愕】血糖値スパイクと心筋梗塞の恐ろしい関係とは…?!★
【こんな興味深い記事もあるよ!】
★【血糖値72時間測定】大食いタレントの血糖値はどうなっているか??★
夫も日々がんばっている
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しかし、食事に関しては本当に難しい
今流行りのライザップは2カ月間3食すべて食事管理してくれるらしい
それが成功の秘訣でもあるんだろうなぁと思う
それと高負荷の筋トレで管理するみたい
ライザップはほとんど肥満の人が痩せて筋肉をつけるメソッドかと思いきや、去年から夫のようなガリガリの人が筋肉をつけるプログラムも出ている
この食事例をみていたら、一日の糖質が160gくらい+間食と結構摂っていた
調べて思ったのは、夫のようなやせ型糖尿病は標準食を食べて筋トレして…でもいいかなと思ったが、肥満の人はやっぱり多少の糖質制限をして、体を絞って筋トレなり有酸素運動をする必要があるなと思った
けど、夫も今は食後高血糖が気になるのでリブレをつけて数値を見ながら1食の糖質の量をいつも考えているんだけど…
でも糖尿病標準食のようなバランスのいい食事をして、間食をなくし、食べる順番を考え、有酸素運動をする
これだけでもヘモグロビンA1cは最初にかなり改善されたよ!
ライザップの脂肪を絞り、筋肉を増やすやり方は糖尿病改善にも役立ちそうな情報がたくさんあったから、また次に続きます!!
本当はライザップに入会でもして体験を描ければ一番参考になるかもだけど、体験談を読んでナンチャッテですんません(*´▽`;*)
お金高いしね…
参考サイト:ライザップ公式サイト
朝食
サラダ(モズク酢、酢玉ねぎ入り)
6枚切り食パン1枚
納豆
炒り卵(1個分)
【分食】
無糖ヨーグルト(脂肪0)
キウイ
※夫は朝の血糖値があがりやすいので、分食して食べる事にした
昼食(マルコ不在でスーパーで買ってきた)
カリカリジャコのサラダ
刺身
サラダチキン
鮭おにぎり
夕食
サラダ(モズク酢、チーズ入り)
野菜炒め
野菜スープ
糖質オフカレー(作ってみたよ!)
糖質オフカレー作り方
カレー粉(うちはS&B)
糖質量100g:26.4g
だけど、使うのは4人分で大さじ2くらいなので12gくらいだから糖質3gくらい
小麦粉を混ぜなければOKだ!
【作り方】
カレー粉 大さじ2
鶏むね肉(昨日のうちはもも肉使った)
酒 大さじ1
醤油 小さじ1
コンソメスープの素
野菜…好きなもの
うちは玉ねぎとほうれん草、キノコ類(しめじ、まいたけ、えのき)など冷蔵庫のあまりものをいれたけど、おすすめは玉ねぎ、ナス、ズッキーニ、ピーマンなど夏野菜がおいしそう
なすは事前にレンチンしておいたら火が通りやすい
ジャガイモと人参はやめといた!(糖質高し)
①鶏肉をそぎ切りして、カレー粉大さじ1と酒で漬け込む
②①の鶏肉を炒める
③野菜もいれる
④しばらく炒める
しんなりしてくる
⑤お湯をいれる
⑥コンソメスープの素、カレー粉大さじ1などもいれてしばらく煮て味を整える
⑦煮ながら私は結構具材をキッチンバサミで細かくした。味が薄めでもおいしく食べれるように
⑧できあがり
つくおきゆで卵を乗せた
ご飯は玄米で
あまり血糖値上がらなかったよ!
難しいのは味の調整かな…
小麦粉がないと辛いから子供たちに食べさせるために色々工夫した(チーズ入れたり)
大人の分だけなら辛めでもまぁ、おいしいんだけど
いっぱい作って冷凍しておいてもいいかなぁと思います(*´▽`*)
レトルトカレーは1パック300円弱するので高いし
今日は昨日の残りでカレーうどんにしてみようと思う
血糖値はリブレの結果でまとめて報告しますー!
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コメント
コメント一覧 (5)
「筋肉は1日にしてならず」です。
ボディビルダーの人の昔の写真をみると、大抵は痩せて細かったです。
ほとんどが50㎏前半です。
ダンベルも10㎏×2個が、やっとこっていう人は多かったです。
自分もホームトレーニーの頃(今年の4月まで)、今ある環境で色々試しました。
失敗を沢山する事が近道かと思いますよ。
1個失敗すれば1個覚えるし。
自分も、体の反応を見ながら修正の繰り返しでした(今でもです)
時には無駄だと思う事も必要です。
ひとつだけ参考としてですが、ダンベルを使っているなら、
たまに、片側づつでやって、もう片手は効かせたい部位を触りながら収縮できてるか。
自分は、これは最初はよくやってました。
マッスルコントロールも、少しだけ早く身についたのかなと思います。
お互いに頑張りましょう!!
高負荷の筋トレかぁー(・・;)
今やってることの回数を増やすってだけでも、効果あるんでしょうか?(;^∀^)
やっぱり食事管理が基本なんですね(;^∀^)
いやー、難しい●| ̄|_
タンパク質を多く摂って、筋肉に変える。
でも、摂りすぎるとダメだし……
頭から煙が出そうです(笑)
食後の血糖値は、160~180くらいまで上がってしまいます●| ̄|_ (インスリンありで)
以降のブログ、楽しみにしてまーす( ≧∀≦)ノ
いつも勉強させて頂いてます
糖質オフカレーよく作りますが
ココナッツミルクや牛乳入れると
辛味が抑えられて
お子様も食べやすくなるかもです(^^)
私はトマトやローリエも入れています
うちは全くしないので尊敬してます
マルコさんのブログを夫も読んでるので
夕飯時に「ブログに書いてあったけど~」
って私に駄目出しするくせに、筋トレを
全くスルーなのが中々イラッとします(笑)
カレー美味しいですよね\(^^)/
うちはズルなのでカレールーを一欠片だけ
入れちゃいます♪