うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ

夫が2型糖尿病になってしまいました!二人の子どもを抱えた闘病生活を漫画(絵日記)で綴ります。糖尿病患者や予備軍の方の参考になるよう、お料理写真や血糖値・糖尿病の最新情報、生活習慣病に役立つ情報などを分かりやすくをモットーにお届けします!

タグ:筋トレ

筋トレしているとプロテインって飲んだりしますよね。筋トレ再開してはりきる夫、出鼻をいきなりくじく事件が発生しました…。 ...
筋トレしているとプロテインって飲んだりしますよね。

筋トレ再開してはりきる夫、出鼻をいきなりくじく事件が発生しました…。

前回の記事の続きです!夫が糖尿病を発症した3年前のお話です。教育入院直前の血液検査での夫のヘモグロビンA1c は最大12.1%でした。(糖尿病発覚時は11.8%が教育入院までの2週間でさらにあがってました…)しかし、教育入院3か月後には6.2%まで下がりました。間違いなく ...
前回の記事の続きです!

夫が糖尿病を発症した3年前のお話です。

教育入院直前の血液検査での夫のヘモグロビンA1c は最大12.1%でした。
(糖尿病発覚時は11.8%が教育入院までの2週間でさらにあがってました…)

しかし、教育入院3か月後には6.2%まで下がりました。

間違いなく「これが効果的だった」と思う事があります…!

どうぞ…!

糖尿病の始まりを最初から読む→【血糖値】不可解な咳…そして夫の糖尿病は始まった…!

いよいよ年末…忘年会などの飲み会続きに仕事納めと忙しいですよね…!食べ過ぎたり、飲みすぎたりする上に忙しくて運動する時間もないこの時期に糖尿病が悪化することもあります…年明けの検診がコワイ…そんなアナタに年末年始を健康に乗り切るオススメ方法お伝えします! ...
いよいよ年末…

忘年会などの飲み会続きに仕事納めと忙しいですよね…!

食べ過ぎたり、飲みすぎたりする上に忙しくて運動する時間もない

この時期に糖尿病が悪化することもあります…

年明けの検診がコワイ…

そんなアナタに年末年始を健康に乗り切るオススメ方法お伝えします!

食後血糖値を下げる!と言えば、「運動」と「食事」が基本運動って大切なのわかるけど、ウォーキングしたり、ジム通いしたり、時間もお金も取られるし、なかなかできない…そんな方必見!!お悩み解決です★ ...
食後血糖値を下げる!

と言えば、「運動」と「食事」が基本

運動って大切なのわかるけど、ウォーキングしたり、ジム通いしたり、時間もお金も取られるし、なかなかできない…

そんな方必見!!

お悩み解決です★



「今日からウォーキングするぞーっ」て張り切ってたら「外が雨っ!!」て事ないですか?そんな時におすすめ運動法をお教えします! ...
「今日からウォーキングするぞーっ」て張り切ってたら「外が雨っ!!」て事ないですか?

そんな時におすすめ運動法をお教えします!

糖尿病患者の皆様、とにかくヘモグロビンA1cを下げれば下げるほどいい、と思っておられませんか?夫もそうだったけど、あまり急ぎ過ぎて無理しすぎると…ってお話だよ~ ...
糖尿病患者の皆様、とにかくヘモグロビンA1cを下げれば下げるほどいい、と思っておられませんか?

夫もそうだった

けど、あまり急ぎ過ぎて無理しすぎると…ってお話だよ~

糖尿病の運動療法として、大事な筋力トレーニング筋肉をつけて血糖値があがりにくい強い体にしたい!夫は結果にコミットできるのか?!続きの記事です→【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…? →【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果に ...
糖尿病の運動療法として、大事な筋力トレーニング

筋肉をつけて血糖値があがりにくい強い体にしたい!
夫は結果にコミットできるのか?!

続きの記事です
【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?
【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?(その2)

糖尿病患者にとって大切な筋トレ夫も日々がんばっているどうやって筋肉はつくのだろうか前回の話の続きです!前のお話→【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…? ...
糖尿病患者にとって大切な筋トレ

夫も日々がんばっている

どうやって筋肉はつくのだろうか

前回の話の続きです!
前のお話→【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?

血糖値を下げるのに大事な筋力トレーニング、「筋トレ」もちろんそのためもあるけど、かっこいい体になりたい夫私もなりたい!素人ながら色々メカニズム調べてみました ...
血糖値を下げるのに大事な筋力トレーニング、「筋トレ」

もちろんそのためもあるけど、かっこいい体になりたい夫
私もなりたい!

素人ながら色々メカニズム調べてみました

血糖値が高いと健康診断で言われた人、すでに糖尿病の人…突然の事にまず何をしようと考えるよね!小さな生活習慣で少しづつ血糖値コントロールだよ♪ ...
血糖値が高いと健康診断で言われた人、すでに糖尿病の人…

突然の事にまず何をしようと考えるよね!
小さな生活習慣で少しづつ血糖値コントロールだよ♪

夫が教育入院した時に習った「運動療法」は食後の有酸素運動をしようそして時々、ダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動をしようという事だった運動療法はすでに合併症が進行している人など、適していない人もいるけど、予備軍を含め多くの糖尿病患者には ...
血糖値上昇を抑えるオススメの運動療法とは…?1


血糖値上昇を抑えるオススメの運動療法とは…?2

血糖値上昇を抑えるオススメの運動療法とは…?3

血糖値上昇を抑えるオススメの運動療法とは…?4

夫が教育入院した時に習った「運動療法」は食後の有酸素運動をしよう

そして時々、ダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動をしよう

という事だった

運動療法はすでに合併症が進行している人など、適していない人もいるけど、予備軍を含め多くの糖尿病患者には有効的なもの

夫が色々試している中では食後の有酸素運動が一番血糖値上昇を抑えている

けど、会社勤めでなかなか運動の時間が取れなかったり、腰が悪い、膝が悪いなどの理由でなかなか運動する時間がない人もたくさんいると思う

そんな人におすすめがこの楽な運動をこまめにやること

なぜ楽な運動でも効果があるかというと、筋肉が刺激されると、筋肉に糖を取り込む働きをする「GLUT4(グルットフォー)」というたんぱく質が活性化して血液中の糖を減らしてくれるらしい

特にやせ型の糖尿病患者さんにはおすすめらしい

例として、寝ながらでも片足上げたり、うつぶせで足をバタバタさせたり、座ったまま状態ひねりしたり、背中やわき腹など体の中心の筋肉を刺激するのがいいらしい

スロー筋トレで検索すると結構出てきます!

ゆる~い筋トレやジョギング、日常生活に取り入れる運動はマルコもやっていこうと思ってます!


「脱・糖尿病の「超」常識!」という本を参考に致しました

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)
生卵(1個分)
ヨーグルト
リンゴ

血圧
血圧



昼食
昼食
小松菜クルミ和え
こんにゃく麺冷やし中華(水菜・茹でむね肉・キムチ・ゴマ乗せ)
十六穀米とろろがけ(100gだけど冷やし中華でお腹いっぱいになり残した)
クリームチーズ kiri1個

こんにゃく麺冷やし中華
冷やし中華こんにゃく麺

こんにゃく麺成分



夕食(フードコートの長崎ちゃんぽん)
夕食
1日分の野菜が摂れる 野菜たっぷりちゃんぽん
更に食後にマルコのソフトクリームを2~3口食べる

血糖値一日の推移
血糖値一日の推移

夕食後、見事に上がってるー
麺の量が多いんだよね・・・



平均血糖値
平均血糖値


目標まであとマイナス2ー!



参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について 




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【血糖値と筋肉】野菜ファーストに潜む落とし穴!?
【血糖値】ローソンのブランパンがおいしすぎる件…
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【前回までのあらすじ】ある日、夫Kタローが2型糖尿病と診断されました 教育入院した夫と共に「糖尿病」について勉強する妻マルコ 前回は2型糖尿病の原因と予防についてお話しました2型糖尿病になる主な原因は遺伝と肥満、過食、高脂肪食、運動不足、ストレス、喫煙などの ...
【前回までのあらすじ】

ある日、夫Kタローが2型糖尿病と診断されました

教育入院した夫と共に「糖尿病」について勉強する妻マルコ

前回は2型糖尿病の原因と予防についてお話しました

2型糖尿病になる主な原因は遺伝と肥満、過食、高脂肪食、運動不足、ストレス、喫煙などの乱れた生活習慣です

今回はどちらかと言えば、引きこもりで外に出るのが大嫌いKタローが2型糖尿病と診断されてから二年、HbA1c(ヘモグロビンA1c)を6前後でコントロールしている生活習慣をご紹介します



糖尿病の始まりから読む

引きこもり男の血糖値コントロール術】
引きこもり男の血糖値コントロール術1

流行ってますよね

ながらダイエット
ながらトレーニング
ながら~

的なのが

そう、糖尿病は完治できないのでながぁ~い闘病となるのです
だから敢えて大好きなドラマと合わせてするのを習慣にしているKタロー

マルコは感心しました

確かに

「3日に一回ジムに行こう!」

なんて決意しても結局1週間に一回も行かなくなる(マルコだけでしょうか

なので、好きなドラマを見だしたら筋トレする!って決めてたら続きそうですね

引きこもり男の血糖値コントロール術2

血糖値は食事を摂取すると上がります
そこから次の食事までに一度下げる事が大事です

例えば、昼食の時に多少食べ過ぎてしまった・・
次の食事までに血糖値を下げておかなければならない

しかし、その間におやつを食べてしまうと血糖値は高いまま進んでしまいます
これはとっても危険です

なのでおやつをどうしても食べたい日は食事の後に一緒に食べてしまうこと

そして間食は絶対せずに上がった血糖値を下げる事が重要です


引きこもり男の血糖値コントロール術3

食べ過ぎた後は有酸素運動です

有酸素運動については前にお話ししましたね

「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」

です

しんどすぎないけど、少し息が切れるくらいの運動です
早歩きとか自転車漕ぎがいいみたいです

これは上がり過ぎた血糖値を下げやすくするために有効です
Kタローは外へ出てウォーキングとか嫌いなので、退院してすぐにエアロバイクを買いました

最初はがんばって外を歩いてましたが、すぐにやめました
人と会いたくないらしいです 笑
1万円~売ってます

最初は

え?買うのー高いー(ブーブー)

なんて思ってましたが、今はマルコも食べ過ぎた後はこいでます

脂肪燃焼です!!


引きこもり男の血糖値コントロール術4

最後はコレ!

もずく酢を毎食前に食べてます!!

どうしてもずくは糖尿病患者にいいのでしょうか・・

それはもずくの栄養素の中で、食物繊維の一種である「フコダイン」が豊富に含まれていることからなんです

フコダインには、食事で食べた糖質の吸収をゆっくりに遅らせてくれるので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます

それに合わせて酢を摂ると代謝が活発になり、脂肪や糖分が燃焼しやすくなりますのでもずくと合わせるとダブル効果が得られるのです

量はスーパーで売ってる3パックセットのを食前に1パックづつ食べてます

美容にもいいと聞いてマルコも毎朝食べてます


以上、引きこもり、めんどくさがりのKタローが続けている血糖値コントロール法でした

もちろん効果は人によりますが、Kタローはこのやり方でずっとがんばってます

けど、最近食後とはいえ、デザートを続けて食べてたらこないだの検査結果が6.4まで上がったようです

油断大敵ですね

でも最初に言いましたが、糖尿病はなが~い戦いですのでたまには甘い物も食べたいし、好きな炭水化物も食べないと続かないと思うんですよ

だから自分で自分の体がどのくらいまで食べても大丈夫か、何がきくかなど研究しながら食べる楽しみを人生に残す事が大切かなぁなんて思います

食べる楽しみは大きいですからね

がんばりましょうね

今日のマルコの晩御飯です
21晩御飯

サバの味噌煮
平天、大根、ニンジンの煮物
鶏ムネひき肉と野沢菜、卵の三食丼
トマト・キュウリ・レタスのサラダ
もずく酢


です


いつもスーパーで3パック98円のもずく酢を買ってくるんですが、今日のもずくは友達が沖縄のおみやげにくれた生もずくをマルコが一生懸命塩抜きして、三杯酢作って手作りしたんです

がんばったーなんて思って出したらKタローに

磯くさい・・

って一言・・

ムカッ

なんか今日は先週の入院生活でストレスが溜まってたKタローが超機嫌悪くて怒ってばかりでしんどかったです

大変だったんだろうけどね、マルコも人間だしそんなにキャパ広くないんだよ

だから、食事の後、ムスッとしてましたよ

そしたら「
ごめんね~っ」て次女をお風呂にいれてくれたから、まぁいいかっ許してやろう!てなりました

今日のマルコの愚痴聞いてもらってありがとうございました

また明日あいましょうね
ごきげんよう~

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ちゃお~♪今日は陽気に始めます夫が糖尿病になっちゃった!突然入院する事に!そんな妻マルコのドタバタ生活を綴ります糖尿病の始まりから読むこないだはお食事のお話しをしましたねぇ少しは参考になりましたかしら今日はⅡ型糖尿病の人には食事の次に大切な運動療法のお話 ...
ちゃお~♪
今日は陽気に始めます

夫が糖尿病になっちゃった!突然入院する事に!
そんな妻マルコのドタバタ生活を綴ります


糖尿病の始まりから読む



こないだはお食事のお話しをしましたねぇ

少しは参考になりましたかしら

今日はⅡ型糖尿病の人には食事の次に大切な運動療法のお話です

先に注意しておきますが、運動療法はⅠ型の人や網膜剥離などの合併症を既に患っている人は低血糖になったり、悪化させちゃったりするので気をつけてくださいね



【糖尿病の教育入院8】運動療法について1


ちなみにKタローは昼食後が一番血糖値が上がりやすかったので、昼食後30分後くらいから運動してました

Ⅱ型糖尿病のひとにとって必要な運動は
「有酸素運動」なんです

有酸素運動」ってどんなの?

てなるよね

代表的なのは


ウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳など

ある程度の強さを持続して行うものなんです

有酸素運動の状態を感覚的にいうと、たとえば多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度の運動なんだって

ハアハアと息切れして会話がほとんどできないのは、運動が強すぎて酸素が十分に取り込めない状態を示して、一方、歌がうたえるくらい余裕のある状態では、運動が弱すぎて治療効果が見込めないらしい


人と会話ができる程度の運動を15分以上続けると、体の酸素消費量が増え、血糖だけでなく、脂肪もエネルギー源として使うようになるため、血糖を下げ、また、血液中の脂肪や体重も減るようになるんだって


有酸素運動は糖尿病の人じゃなくても体に良さそうだね


【糖尿病の教育入院8】運動療法について2


Kタローは病院で筋トレ(筋力トレーニング)も毎日してた


有酸素運動で筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下する

更に、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなるんだって


ただし、運動をやめてしまうとその効果は3日程度で失われていくらしい(ガックリ)



『継続は力なり』だね


これはマルコのあるあるなんだけど、

ダイエットするぜー!

って気合いれて走ろうとしたらいきなり

雨かいっ
明日からにしーよぉ

とかなるんだけど、筋トレならおうちでテレビ見ながらかるーく腹筋したり、腕立てしたり、足の上げ下げだけでもできるからいいよね~

ちなみに外にでるのが大っ嫌いなKタローはほぼ筋トレで家で腕立てしたり色んな方法でがんばってるよ

マルコは「たまには外でろ~」と心の中で思ってるけどね


でもしつこいけど、高齢の方やどこか体の悪い人は本当に無理しないでくださいね




【糖尿病の教育入院8】運動療法について3



本当にガリガリガリクソンだった!笑

またまた~マルコさん、漫画のネタでしょう~

なんて思われるかもしれないけど、本当にヨレヨレのおじいちゃんみたいだったよ  

咳もひどいし、家も出ないし、顔色も悪いし、日々弱っていく骨みたいな夫をみて、本当に死ぬんじゃないかと毎日ヒヤヒヤしてたよ

今思えば、入院しといてよかったなぁ~




【糖尿病の教育入院8】運動療法について4


マルコは学生時代バレー部でそもそも、結構力強いんだけどね 笑

けど、この時のKタローの弱さ半端なかった


「俺は弱いからヤンキーにからまれたらすぐ殺されるから、からまれんようにしてる」

ってマジで言うからマルコは

「もしからまれたらヤンキーとはマルコが戦おう」

と本気で思ってて、まずカバンで顔を殴り次に急所を狙う・・とかよく考えてた


いやいや、からまれた事ないし、からまれるシチュエーションないし

そもそも私達滅多に夜に外に出る事ないし

(行ってもイオンで外食とか?20時くらいには帰る)

けど、お願いなんでヤンキーの皆様私達は弱いのでからまないでください



今回も病院で出てきた食事をのせますね
糖尿病・病院食(昼食)

ご飯
白菜の味噌汁
キュウリ、ハム、モヤシの和え物
茹でオクラのカツオ掛け
豚肉ピーマンキノコの卵チャンプルー

これはだいぶヘルシーですね!
昼食でした



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