うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ

夫が2型糖尿病になってしまいました!二人の子どもを抱えた闘病生活を漫画(絵日記)で綴ります。糖尿病患者や予備軍の方の参考になるよう、お料理写真や血糖値・糖尿病の最新情報、生活習慣病に役立つ情報などを分かりやすくをモットーにお届けします!

タグ:有酸素運動

血糖コントロールに効果的な有酸素運動。しかし、運動するタイミングで効果がすごく変わるんです…! ...
血糖コントロールに効果的な有酸素運動。

しかし、運動するタイミングで効果がすごく変わるんです…!

糖尿病の人(予備軍)が血糖コントロールを改善するために欠かせないことは食事だけではありませんそう、ちょっとしんどいアレです…! ...
糖尿病の人(予備軍)が血糖コントロールを改善するために欠かせないことは食事だけではありません

そう、ちょっとしんどいアレです…!

【前回までのあらすじ】ある日、夫Kタローが2型糖尿病と診断されました 教育入院した夫と共に「糖尿病」について勉強する妻マルコ 前回は2型糖尿病の原因と予防についてお話しました2型糖尿病になる主な原因は遺伝と肥満、過食、高脂肪食、運動不足、ストレス、喫煙などの ...
【前回までのあらすじ】

ある日、夫Kタローが2型糖尿病と診断されました

教育入院した夫と共に「糖尿病」について勉強する妻マルコ

前回は2型糖尿病の原因と予防についてお話しました

2型糖尿病になる主な原因は遺伝と肥満、過食、高脂肪食、運動不足、ストレス、喫煙などの乱れた生活習慣です

今回はどちらかと言えば、引きこもりで外に出るのが大嫌いKタローが2型糖尿病と診断されてから二年、HbA1c(ヘモグロビンA1c)を6前後でコントロールしている生活習慣をご紹介します



糖尿病の始まりから読む

引きこもり男の血糖値コントロール術】
引きこもり男の血糖値コントロール術1

流行ってますよね

ながらダイエット
ながらトレーニング
ながら~

的なのが

そう、糖尿病は完治できないのでながぁ~い闘病となるのです
だから敢えて大好きなドラマと合わせてするのを習慣にしているKタロー

マルコは感心しました

確かに

「3日に一回ジムに行こう!」

なんて決意しても結局1週間に一回も行かなくなる(マルコだけでしょうか

なので、好きなドラマを見だしたら筋トレする!って決めてたら続きそうですね

引きこもり男の血糖値コントロール術2

血糖値は食事を摂取すると上がります
そこから次の食事までに一度下げる事が大事です

例えば、昼食の時に多少食べ過ぎてしまった・・
次の食事までに血糖値を下げておかなければならない

しかし、その間におやつを食べてしまうと血糖値は高いまま進んでしまいます
これはとっても危険です

なのでおやつをどうしても食べたい日は食事の後に一緒に食べてしまうこと

そして間食は絶対せずに上がった血糖値を下げる事が重要です


引きこもり男の血糖値コントロール術3

食べ過ぎた後は有酸素運動です

有酸素運動については前にお話ししましたね

「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」

です

しんどすぎないけど、少し息が切れるくらいの運動です
早歩きとか自転車漕ぎがいいみたいです

これは上がり過ぎた血糖値を下げやすくするために有効です
Kタローは外へ出てウォーキングとか嫌いなので、退院してすぐにエアロバイクを買いました

最初はがんばって外を歩いてましたが、すぐにやめました
人と会いたくないらしいです 笑
1万円~売ってます

最初は

え?買うのー高いー(ブーブー)

なんて思ってましたが、今はマルコも食べ過ぎた後はこいでます

脂肪燃焼です!!


引きこもり男の血糖値コントロール術4

最後はコレ!

もずく酢を毎食前に食べてます!!

どうしてもずくは糖尿病患者にいいのでしょうか・・

それはもずくの栄養素の中で、食物繊維の一種である「フコダイン」が豊富に含まれていることからなんです

フコダインには、食事で食べた糖質の吸収をゆっくりに遅らせてくれるので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます

それに合わせて酢を摂ると代謝が活発になり、脂肪や糖分が燃焼しやすくなりますのでもずくと合わせるとダブル効果が得られるのです

量はスーパーで売ってる3パックセットのを食前に1パックづつ食べてます

美容にもいいと聞いてマルコも毎朝食べてます


以上、引きこもり、めんどくさがりのKタローが続けている血糖値コントロール法でした

もちろん効果は人によりますが、Kタローはこのやり方でずっとがんばってます

けど、最近食後とはいえ、デザートを続けて食べてたらこないだの検査結果が6.4まで上がったようです

油断大敵ですね

でも最初に言いましたが、糖尿病はなが~い戦いですのでたまには甘い物も食べたいし、好きな炭水化物も食べないと続かないと思うんですよ

だから自分で自分の体がどのくらいまで食べても大丈夫か、何がきくかなど研究しながら食べる楽しみを人生に残す事が大切かなぁなんて思います

食べる楽しみは大きいですからね

がんばりましょうね

今日のマルコの晩御飯です
21晩御飯

サバの味噌煮
平天、大根、ニンジンの煮物
鶏ムネひき肉と野沢菜、卵の三食丼
トマト・キュウリ・レタスのサラダ
もずく酢


です


いつもスーパーで3パック98円のもずく酢を買ってくるんですが、今日のもずくは友達が沖縄のおみやげにくれた生もずくをマルコが一生懸命塩抜きして、三杯酢作って手作りしたんです

がんばったーなんて思って出したらKタローに

磯くさい・・

って一言・・

ムカッ

なんか今日は先週の入院生活でストレスが溜まってたKタローが超機嫌悪くて怒ってばかりでしんどかったです

大変だったんだろうけどね、マルコも人間だしそんなにキャパ広くないんだよ

だから、食事の後、ムスッとしてましたよ

そしたら「
ごめんね~っ」て次女をお風呂にいれてくれたから、まぁいいかっ許してやろう!てなりました

今日のマルコの愚痴聞いてもらってありがとうございました

また明日あいましょうね
ごきげんよう~

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