うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ

夫が2型糖尿病になってしまいました!二人の子どもを抱えた闘病生活を漫画(絵日記)で綴ります。糖尿病患者や予備軍の方の参考になるよう、お料理写真や血糖値・糖尿病の最新情報、生活習慣病に役立つ情報などを分かりやすくをモットーにお届けします!

タグ:体内時計

夜になると眠くなり、朝になると覚醒するという習性は、体の中に「体内時計」が備わっているためだといいます。 この「体内時計」は光と食事によって調整されます。 この体内時計が乱れてしまうと、2型糖尿病、肥満、心血管疾患、がんなどのリスクが高まると言われています… ...
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夜になると眠くなり、朝になると覚醒するという習性は、体の中に「体内時計」が備わっているためだといいます。

この「体内時計」は光と食事によって調整されます。

この体内時計が乱れてしまうと、2型糖尿病、肥満、心血管疾患、がんなどのリスクが高まると言われています。

夫が糖尿病を発症した背景にあったのは、自宅で仕事をするようになり、健康診断を受けていなかったことや運動不足も原因にあるのですが、生活リズムが完全に狂っていたことも大きな要因の一つだったと思います。

次女がちょうど1歳~2歳くらいで自宅にいたため、仕事を集中して深夜にすることが多かったため、慢性的な寝不足に加え、食事の時間もかなり不規則でした。

特に朝食をしっかり食べることで体がリセットされて、血糖値をコントロールするインスリンの働きがよくなり、糖尿病リスクを下げたり、改善したりすることができると言われます。

肥満予防にもなります。

3食きっちり食べることでさらに体内時計のリズムは整いやすいと言います。

なので、我が家は子供たちにも絶対に寝坊はさせずに朝は必ず早く起きて朝食を家族で摂るスタイルです。

また、たまたま今日テレビを観ていて、ワイドショー「グッデイ」で不規則な生活で睡眠不足などになり、免疫力を下げるといった話もしていました。

自宅にいるとつい、朝は寝坊して、夜は遅くまで起きてしまう生活になりがちかと思いますが、どうか気をつけてくださいね(^○^)

お子さんも気を付けてあげて欲しいです~。

体内時計について詳しい記事があります→【血糖値】不規則な生活はなぜ悪い?体内時計が狂うとこんなに怖い…!


参考サイト:「体内時計」が糖尿病に影響 「時間生物学」が注目されている|ニュース

「体内時計のズレ」を見過ごしてはいけないワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準


ーーー(糖尿病夫の朝食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ、ナッツ)
・オートミール 30g(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン、右上のプロテインかけて)
・モズク酢
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ、後でいれましたー)
・赤味噌汁(あおさ、豆腐、厚揚げ、しめじ、白菜)
・リンゴ
・クリームチーズ

ーーー(糖尿病夫の夕食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ)
・やきそば 麺半分 キャベツとモヤシ、ニラたっぷり
・キムチ冷奴
・中華スープ(キャベツ、豆腐、しめじ、白胡麻)

今日は色々ドタバタしていて夕方横になっていたら、夫が野菜たっぷり焼きそば作ってくれました♪
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春キャベツを1玉安く買えたので、たっぷり使ってもらいました♪

感謝(*´▽`*)♡


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朝食抜きはありか、なしか、どちらがいいかはよく議論されています。朝食を抜くメリットは1日の総摂取カロリーを抑えることができるというところ。そして「朝食を抜くと太る」という話に医学的根拠はないという話です。しかし、今回みた研究報告では朝食と夕食、同じカロリー ...
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朝食抜きはありか、なしか、どちらがいいかはよく議論されています。

朝食を抜くメリットは1日の総摂取カロリーを抑えることができるというところ。

そして「朝食を抜くと太る」という話に医学的根拠はないという話です。

しかし、今回みた研究報告では朝食と夕食、同じカロリーを食べても朝食の方が消費するカロリー(食事誘発性熱産生<DIT>)が大きいと言います。

単純に考えても朝食をたくさん食べても日中活動すれば、カロリーは消費できるし、食後高血糖も抑えることができると思いますが、今回は活動量と関係なく…といった研究報告のようです。

そして、朝食を食べることは体内時計がリセットされると言われ、体内時計が狂うと体調を崩しやすくなると言われるので、やはり大事だと私は思います。

特に今の季節、免疫力を上げておくことは大事なので…。

朝食を朝からしっかり作るのは面倒ですが、私は朝からモリモリ食べたいと思います。

ですが・・・!

ムリするのもしんどいので、ご自身にあった方でいいかなとも思います。

ただ、体内時計のことを考えると少しでも朝、口にしておいた方が体がリセットされていいですね。

ちなみに夫も、朝食はモリモリ食べていますが、血糖値は朝食後が一番上がりにくいのはこれが理由なのかもしれません。


参考サイト:朝食をたくさん食べる人は、2倍のカロリーを消費する!?:世界の最新健康・栄養ニュース

「朝食を抜くと太る」はウソ!? 内臓脂肪を減らす食べ方|内臓脂肪を最速で落とす|奥田昌子

体内リズムが乱れる原因 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

食事誘発性熱産生 / DIT | e-ヘルスネット(厚生労働省)

(我が家の今日のご飯)ーーー

朝食→私が妊娠してから毎朝、朝食は夫が担当してくれています!
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サラダ(レタス、ミニトマト、酢玉ねぎ)
赤味噌汁(キクラゲ、白菜、もやし、あおさ、しめじ)
納豆(アマニ油と黒ゴマがけ)
モズク酢
オートミール(きな粉、ブルーベリー、シナモン、ヨーグルトがけ)
イチゴ2個半
プロテイン20g(低脂肪牛乳150ml)


昼食
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サバの味噌煮
海藻と鶏むね肉のサラダ(海藻、レタス、鶏むね肉、酢玉ねぎ)
ジャガイモと小松菜のおかかきんぴら
赤味噌汁(もやし、豆腐、にんじん、キクイモ、あおさ、キクラゲ、しめじ)
オートミール粥(30g)

おぉ!ヘルシー素敵!オイシックスのミールキット活用です(^O^)
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20分で簡単にできました♪

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新型コロナウイルスの影響でめちゃくちゃ注文増えてるみたいです(汗)

(夕食)
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豚生姜焼き
ほうれん草と温玉サラダ(キクイモチップス、レタス、酢玉ねぎ、ミニトマト)
サバの味噌煮
赤味噌汁(あおさ、キクイモ、白菜、もやし、人参、キクイモ)
オートミール粥(30g)

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