うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ

夫が2型糖尿病になってしまいました!二人の子どもを抱えた闘病生活を漫画(絵日記)で綴ります。糖尿病患者や予備軍の方の参考になるよう、お料理写真や血糖値・糖尿病の最新情報、生活習慣病に役立つ情報などを分かりやすくをモットーにお届けします!

カテゴリ:糖尿病 > 運動

前回の話(【産後2か月】無料か二万四千円か…この差って何?(妻の高齢育児編127)) 最近、この寝たまま10分ヨガを朝起きた時と夜寝る前にするのですが、めっちゃいいです。寝たままできるので、気合をいれずに毎日続けることができます(^○^)赤ちゃんもいるし、コロナの ...
前回の話(【産後2か月】無料か二万四千円か…この差って何?(妻の高齢育児編127)) 

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最近、この寝たまま10分ヨガを朝起きた時と夜寝る前にするのですが、めっちゃいいです。

寝たままできるので、気合をいれずに毎日続けることができます(^○^)

赤ちゃんもいるし、コロナのこともあるから外に通いにいくのも難しいのでピッタリでした。

おすすめは腸内環境を整え、便秘解消ヨガです。

腸の働きは自律神経と関わっていると言われるので大事ですヨ。

後、私は産後なんで骨盤矯正ヨガとかもやります。

赤ちゃんを横に寝かせて布団でやってます♪

「寝たままヨガ」で検索したら色々動画が出てくるのでぜひ試してみてくださいね♪

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前回の話(生後ひと月半の我が子に糖尿病夫の心配が止まらない…(妻の高齢育児編123))

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これは妊娠中に引き伸ばされた腹筋が弱ってしまっているからのようです。。

自分ではサクッとできる気持ちでするのですが、ガクーン(涙)

ちなみに産後ダイエットを始める時期は1カ月~2カ月が目安。

1カ月~2カ月で骨盤を整えて、半年くらいで元の体重、体型に戻すのがベストとありましたが、難しそう…。

とりあえず、腹筋鍛えます(;´Д`)


ーーー糖尿病夫の朝食ーーー
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・サラダ(サニーレタス、ミニトマト、ナッツ、大豆)
・納豆 アマニ油と黒ゴマ掛け
・モズク黒酢
・卵中華スープ(しめじ、卵、わかめ、豆腐、厚揚げ、キャベツ)
・オートミール ヨーグルトとベリー三種、きな粉、シナモン掛け プロテインと
・キウイ、ブドウ
・ニンニク

我が家の毎日の朝食です。
スープが味噌汁になる時もありますが、ほぼこの朝食でーす!

ニンニクは1日1粒、ガン予防に♪

ニンニクの栄養はこの記事で♡


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前回の話(糖尿病夫、高齢育児で疲れた妻への優しさが仇となる…) 夫には色々してもらってるので大変助かってるのですが…忙しすぎて明らかに運動量が減っています…(汗)「エアロバイクが壊れてから買ったか?」というご質問をこないだコメントでいただいたので、ここでお ...
前回の話(糖尿病夫、高齢育児で疲れた妻への優しさが仇となる…)
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夫には色々してもらってるので大変助かってるのですが…

忙しすぎて明らかに運動量が減っています…(汗)

「エアロバイクが壊れてから買ったか?」というご質問をこないだコメントでいただいたので、ここでお返事しますが、買ってません!

エアロバイクをゆっくり漕ぐ時間もなく…

もっぱらスキマ筋トレ中心となっています。

もう少し時間ができればまた買いたいと思いますが(^^;

エアロバイクが壊れた話→外出自粛の中、糖尿病夫の運動に重要なアレが壊れる…

私もスキマに産褥体操(産後の運動)してます♡

明治さんのサイトに産褥体操の仕方が載ってました→

↓バランスボールの運動もスキマにしてます(*´▽`*)


「ゆるーい運動からしていこうかな~」と私が買ったのですが、家族中がこのボールに乗って何かしら運動してます(笑)

夫は足を乗せてバランスボール腕立てを最近よくしています。

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【外出自粛3カ月】コロナ太り解消に中学生女子がやってるネットで話題のダイエット…!1

【外出自粛3カ月】コロナ太り解消に中学生女子がやってるネットで話題のダイエット…!2

【外出自粛3カ月】コロナ太り解消に中学生女子がやってるネットで話題のダイエット…!3

【外出自粛3カ月】コロナ太り解消に中学生女子がやってるネットで話題のダイエット…!4

「2週間で10キロ痩せるダンス」流行ってるみたいですが・・・

専門家の意見でも2週間のような短期間で10キロ痩せるものではなさそう…(^^;

けど、めっちゃ楽しそうなダンスだし、家で有酸素運動できるので体によさそうです。
子供たちが踊ってるのをみてるだけで笑いがこみあげて元気になります♪

続けると脂肪燃焼効果もあって、少しづつ健康に痩せられるのかなぁと思いました。

私も産後は一緒に踊って頑張ろうと思います。

ただ、ダンスなのでご近所の御迷惑にならないよう気を付けてやってくださいねー。

↓このダンスです



プロがこのダンスを検証した話→ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

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↓外出自粛から1カ月の長女の様子…


 ーーー(糖尿病夫の昼食)ーーー
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・サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト、ナッツ、大豆)
・サバのみぞれ煮
・赤味噌汁(白菜、マイタケ、あおさ、厚揚げ、もやし、しめじ)
・オートミール粥
・酢納豆(黒ゴマ、アマニ油入り)
・冷奴 ねぎカツオ仕立て

おかずはオイシックス利用でーす♪
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↓オイシックスお試しありまーす★
  


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ラジオ体操は全力でするとなかなか疲れます。子供ちは余裕ですが…特に朝一番は体が硬いのでいい運動になります。ちなみに妊婦の私は柔軟体操など他の運動はできることをしています♪さて、少しづつマスクも普及してきましたね。今日、スーパーで3枚398円でみました♡(多分 ...
外出自粛から1カ月半…糖尿病夫が血糖コントロールのためにしている運動は…?1

外出自粛から1カ月半…糖尿病夫が血糖コントロールのためにしている運動は…?2

外出自粛から1カ月半…糖尿病夫が血糖コントロールのためにしている運動は…?3

外出自粛から1カ月半…糖尿病夫が血糖コントロールのためにしている運動は…?4

ラジオ体操は全力でするとなかなか疲れます。

子供ちは余裕ですが…

特に朝一番は体が硬いのでいい運動になります。

ちなみに妊婦の私は柔軟体操など他の運動はできることをしています♪

さて、少しづつマスクも普及してきましたね。

今日、スーパーで3枚398円でみました♡
(多分、枚数はあってると思います…うろ覚え…)

あと少し、外出自粛がんばりましょうね~(^O^)


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ーーー(糖尿病夫の朝食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ)
・オートミール 30g(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン、右上のプロテインかけて)
・モズク酢
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
・中華卵スープ(卵、しめじ、厚揚げ、白菜、白胡麻、キクラゲ)
・キウイ、ブドウ

ーーー(糖尿病夫の夕食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、キャベツ、ミニトマト)
・蒸しナスの野菜そぼろ餡
・豆腐と小葱の鶏ガラスープ
・キムチ冷奴
・ご飯 150g


オイシックスです!おいしかった♪
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便利です♪お試しありますよ


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日本人が入浴の時に浴槽につかるという文化が長寿にいい影響を与えているといわれます。 そもそも、お風呂につかる習慣のある人は健康な生活習慣や食事パターンを持っている傾向にあるようですが、そのことを取り除いても健康効果は変わらないという話ですが… ...
夫婦喧嘩もコレで解決!?日本人が大好きなアレの驚きの健康効果とは…?1

夫婦喧嘩もコレで解決!?日本人が大好きなアレの驚きの健康効果とは…?2

夫婦喧嘩もコレで解決!?日本人が大好きなアレの驚きの健康効果とは…?3

夫婦喧嘩もコレで解決!?日本人が大好きなアレの驚きの健康効果とは…?4

日本人が入浴の時に浴槽につかるという文化が長寿にいい影響を与えているといわれます。

そもそも、お風呂につかる習慣のある人は健康な生活習慣や食事パターンを持っている傾向にあるようですが、そのことを取り除いても健康効果は変わらないという話。

入浴の時に浴槽につかることで、心疾患や脳卒中のリスクが低下するだけでなく、体を温めることで免疫力が高められるとも。

今の時期に特におすすめですね。

2型糖尿病や肥満を改善するという情報もあるのでぜひ、入浴の時はぜひお風呂につかってリラックスしてください(^○^)

ただだいぶ暖かくなりましたが、暖かいリビングから寒い脱衣所などに移動して、熱いお湯に突然つかったときに血圧の変動で起こるヒートショックには注意してください。

そして、長時間の入浴や体調がすぐれない時はおすすめできないようです。

ヒートショックについて詳しく描いた記事はこちら


参考サイト:よくお風呂に入る人は心疾患や脳卒中のリスクが低い 入浴で免疫力を高める|ニュース 糖尿病ネットワーク


ーーー(糖尿病夫の朝食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ、ナッツ後がけ)
・オートミール 30g(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン、右上のプロテインかけて)
・モズク酢
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
・中華卵スープ(ワカメ、豆腐、豆腐、しめじ、キャベツ)
・ブドウ、キウイ


ーーー(糖尿病夫の昼食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ)
・ぶり 焼き魚
・キムチ冷奴
・中華卵スープ(ワカメ、豆腐、豆腐、しめじ、キャベツ)
・オートミール粥 30g
・リンゴ

ーーー(糖尿病夫の夕食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、トマト、キャベツ)
・ぶり 焼き魚
・餃子
・中華卵スープ(ワカメ、豆腐、豆腐、しめじ、キャベツ)
・野菜たっぷり炊き込みご飯(たけのこ、ごぼう、しめじ、舞茸、薄揚げ、鶏むね肉、大根、コンニャク、海苔)

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野菜たっぷり炊き込みご飯のたけのこは少し前に父。マサヤンが掘り起こしてきたもので、めっちゃおいしかったです。

米の量と同じくらい野菜入れて炊きました(笑)


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(関連記事)
コロナ離婚にDVまで…!テレワークで夫婦間で気を付けたいことを考えてみた…

 


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突然、エアロバイクが壊れてしまって困りました。。なので、筋トレ中心で毎日運動している夫です。一応運動は毎日していますが、今の時期、外出自粛もあるので日々の歩数は明らかに少なくなっています。週2回以上の有酸素運動は脳の活性化にいいらしいです。認知症リスクが ...
外出自粛の中、糖尿病夫の運動に重要なアレが壊れる…1

外出自粛の中、糖尿病夫の運動に重要なアレが壊れる…2

外出自粛の中、糖尿病夫の運動に重要なアレが壊れる…3

外出自粛の中、糖尿病夫の運動に重要なアレが壊れる…4

突然、エアロバイクが壊れてしまって困りました。。

なので、筋トレ中心で毎日運動している夫です。

一応運動は毎日していますが、今の時期、外出自粛もあるので日々の歩数は明らかに少なくなっています。

週2回以上の有酸素運動は脳の活性化にいいらしいです。

認知症リスクが半分になるという話。

そしてもちろん、食後血糖値を下げるのにとても効果的な有酸素運動です。

やはり買い直さないといけないなぁ…と思いながらそのままになっております…(^^;

この時期に悪い事は重なるもんです…。。


ーーー(糖尿病夫の朝食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、キャベツ、トマト、大豆、ナッツ)
・オートミール 30g(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン、右上のプロテインかけて)
・モズク酢
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
・中華スープ(キャベツ、しめじ、ワカメ、豆腐)
・リンゴ

ーーー(糖尿病夫の昼食)ーーー
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・サラダ(サニーレタス、キャベツ、トマト、大豆)
・香味ネギダレチキン
・もやしと鶏むね肉炒め
・オートミール粥(30g)
・キムチ冷奴
・人参とクルミとお酢和え
・卵とチンゲン菜のスープ(キャベツ、ワカメ、豆腐、チンゲン菜、卵)

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エアロバイクは夫が運動不足を続けるのに効果的でした→【血糖値】いつも運動が3日坊主だったダメダメ夫が、続けられてるコツとは…?


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やはり家にいる時間が長いと物理的に動く時間が短くなり、逆にちょこちょこ食べてしまって太ってしまうということはありがちかもしれません。長女も学校に行っている時は1万歩くらい余裕で歩いてる感じでしたが…期末テスト終わりから外出自粛となり学校が休みになってもう1 ...
【新型コロナ】外出自粛から約一カ月…長女の体に変化が…!1

【新型コロナ】外出自粛から約一カ月…長女の体に変化が…!2

やはり家にいる時間が長いと物理的に動く時間が短くなり、逆にちょこちょこ食べてしまって太ってしまうということはありがちかもしれません。

長女も学校に行っている時は1万歩くらい余裕で歩いてる感じでしたが…

期末テスト終わりから外出自粛となり学校が休みになってもう1カ月以上…

犬の散歩や、夫と一緒に筋トレしたりしていますが、明らかに通学中より運動量は減っています。

かといって、若いので食欲が減るわけでなく、少々ぽっちゃりしてしまいました。

しかし今のこの時期、食事を減らすようなダイエットはオススメできないので、こまめな体重測定と自宅でできる運動をすることがオススメです(^○^)

ちなみに、肥満が新型コロナウイルス感染症の重症化する主要リスクになるというフランスの感染症専門家の話があります…。

逆にストレスなどで痩せてしまうことも心配なので、体重の増減にお気をつけくださいね~。


ーーー(糖尿病夫の朝食)ーーー
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・サラダ(ベビーリーフ、キャベツ、トマト、サラダチキン、大豆、ブロッコリースプラウト)
・オートミール 30g(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン、右上のプロテインかけて)
・モズク酢
・納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
・中華スープ(キャベツ、ワカメ、豆腐、白ごま)
・リンゴ、イチゴ

ーーー(糖尿病夫の昼食)ーーー
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・サラダ(ベビーリーフ、キャベツ、大豆、トマト、小松菜、ジャガイモ)
・たっぷり玉ねぎソースの和風バーグ
・オートミール粥 30g
・中華スープ(キャベツ、ワカメ、豆腐、白ごま)
・しらたきのひじき煮

オイシックスです!長女が作ってくれました♪
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ーーー(糖尿病夫の夕食)ーーー
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鍋でーす!
(白菜、キャベツ、もやし、豆苗、しろねぎ、もやし、豆腐、厚揚げ、しめじ、舞茸、鶏むね肉、大根おろし、うどん、ロース豚肉)

野菜いっぱいです!
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皆様がどうか新型コロナウイルスに感染しませんように…。


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参考サイト:「コロナ太り」急増中!?太ってしまう人の共通点とは?【生活習慣の変化を調査】 | CLASSY.[クラッシィ]

「新型コロナウイルス、肥満が重症化のリスク要因 米国は脆弱」仏専門家

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実は私もこの記事を作るにあたり色々調べてから、5分ほどテレビを観ながらしてみましたが、めっちゃ足の指先があったまり、体全身もあったまりました。そして力いっぱいすると、地味にしんどい(笑)これは長時間、座りっぱなしだと起こる「エコノミークラス症候群」の予防に ...
コロナ外出控えにも!行儀が悪い…と言われるアレで血栓ができにくくなる!?1

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コロナ外出控えにも!行儀が悪い…と言われるアレで血栓ができにくくなる!?3

コロナ外出控えにも!行儀が悪い…と言われるアレで血栓ができにくくなる!?4

実は私もこの記事を作るにあたり色々調べてから、5分ほどテレビを観ながらしてみましたが、めっちゃ足の指先があったまり、体全身もあったまりました。

そして力いっぱいすると、地味にしんどい(笑)

これは長時間、座りっぱなしだと起こる「エコノミークラス症候群」の予防にもなるといいます。

「エコノミークラス症候群」とは…

長時間狭い椅子に座った状態でいると血流が悪くなり、血液が固まる‥。

この固まり(血栓)が、椅子から立ち上がり血液の流れがよくなった途端、肺の血管に達して詰まらせ、突然死を引き起こす場合があることをいいます。

2016年4月の熊本地震で車中泊を続けた避難者の中にこの病気で亡くなられた方がたくさんいたという話です。

特に糖尿病の方は血流が悪かったり、すでに血栓があったり、手足の指先の血管が痛んでいる可能性があるので注意したいですね。

私も今妊婦で血流が悪い状態なので、座り仕事の合間にやろうと思います。

しかし、どこでも貧乏ゆすりしていると、やはり行儀が悪い…と思われたりして、気まずい気もするので、家でテレビを観ながらなど、まわりに人がいない時がオススメかもです(^^;

特に今、外出を控えなければならない時期ですので、ぜひ活用してください。

ただし、運動の代わりになるわけではないとのことですので、筋トレやウォーキングなども平行して行ってくださいね!

参考サイト:貧乏ゆすり健康法:筋肉運動量はウオーキングをしのぐ 足のむくみや冷え性にも効果が期待


下半身の血流が悪いと足がつりやすくもなります→【妊娠7カ月】スヤスヤ眠る朝方に突然やってくる「激痛」とは…?


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連日のニュースから不安になって、外出を控える方は多いと思いますが、新たな社会問題も出ています。高齢者の外出控えにより、要介護予備軍を増やしてしまうということです。やはり症状が悪化しやすい高齢者や持病を持つ方は、そうせざるを得ないとは思いますが、気付けばテ ...
新型コロナウィルスの感染予防の裏で気を付けたいリスクとは…?1

新型コロナウィルスの感染予防の裏で気を付けたいリスクとは…?2

新型コロナウィルスの感染予防の裏で気を付けたいリスクとは…?3

新型コロナウィルスの感染予防の裏で気を付けたいリスクとは…?4

連日のニュースから不安になって、外出を控える方は多いと思いますが、新たな社会問題も出ています。

高齢者の外出控えにより、要介護予備軍を増やしてしまうということです。

やはり症状が悪化しやすい高齢者や持病を持つ方は、そうせざるを得ないとは思いますが、気付けばテレビのニュースやネットばかり観ている…

なんてことになってしまうと身体や頭の働きも低下してしまうとも…。

動かないと食事の量も減ってしまい、筋肉を減らし、寝たきりリスクを上げてしまいます。

そしてこれはもはや高齢者だけの問題ではないと思います。

できるだけ、散歩程度の運動をしたり、柔軟体操をしたり、電話などでなるべく人と会話するようにしたり、今こそきっちり食事を摂ったり、できるだけ対策してくださいねー!

柔軟体操が大事な理由とは!?→体が○○な人は要注意!動脈硬化を進行させる要因に…!?

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参考サイト:ニュース|ニュース|糖尿病ネットワーク 【新型コロナウイルス感染症】高齢者が気を付けるべきポイントは 日本老年医学会

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夫の動脈硬化が見つかった話→【血糖値】夫が教育入院中の検査で分かった衝撃の事実…!そして夫の糖尿病は始まった…!たかがストレッチ、されどストレッチです。体の柔軟性はとても大事だとこの年になって余計に思います。というのも…年を重ねるほど体は硬くなっていくか ...
夫の動脈硬化が見つかった話→【血糖値】夫が教育入院中の検査で分かった衝撃の事実…!そして夫の糖尿病は始まった…!

体が○○な人は要注意!動脈硬化を進行させる要因に…!?1

体が○○な人は要注意!動脈硬化を進行させる要因に…!?2

体が○○な人は要注意!動脈硬化を進行させる要因に…!?3

体が○○な人は要注意!動脈硬化を進行させる要因に…!?4

たかがストレッチ、されどストレッチです。

体の柔軟性はとても大事だとこの年になって余計に思います。

というのも…年を重ねるほど体は硬くなっていくからです(涙)

特に糖尿病(予備軍)の方は血管が痛んでいる可能性が高く、動脈硬化のリスクが高いので体を柔らかくして、血管を柔らかくすることが大事です。

体を柔らかくしたり、ウォーキングしたりして血行をよくすれば、動脈硬化の進行は防げると言われます。

私はもうホットヨガを1年半以上続けてだいぶ体が柔らかくなりました。

夫にも勧めていますが、やっぱり恥ずかしい…という話で。。

今は妊婦ですが、やはり体が柔らかい方が安産だと言われ、毎日お風呂上りに軽い柔軟体操をしています。

今の時期、家にいることが多いと思いますが、ぜひ簡単なストレッチをテレビを観ながらや家事をしながらでもしてくださいね(*´▽`*)

参考サイト:体が硬いと血管も硬い? ストレッチが動脈硬化の改善につながる可能性 (2ページ目):トピックス:日経Gooday(グッデイ)

ダイエット成功のカギが柔軟性にある理由とは | マイナビニュース

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前回の話40代で第3子を妊娠した糖尿病夫を持つ主婦マルコの高齢妊娠日記です!昔から「妊婦は雑巾がけをするといい」というのを聞いたことがないでしょうか?その通りのようで、安定期で医師から特に問題ないと言われた方はおすすめの運動のようです。床がきれいになるだけで ...
前回の話

40代で第3子を妊娠した糖尿病夫を持つ主婦マルコの高齢妊娠日記です!

【妊娠6カ月】一石二鳥!家で無理なくできるオススメ運動とは…?(妻の高齢妊娠編㉞)1

【妊娠6カ月】一石二鳥!家で無理なくできるオススメ運動とは…?(妻の高齢妊娠編㉞)2


【妊娠6カ月】一石二鳥!家で無理なくできるオススメ運動とは…?(妻の高齢妊娠編㉞)3

【妊娠6カ月】一石二鳥!家で無理なくできるオススメ運動とは…?(妻の高齢妊娠編㉞)4


昔から「妊婦は雑巾がけをするといい」というのを聞いたことがないでしょうか?

その通りのようで、安定期で医師から特に問題ないと言われた方はおすすめの運動のようです。

床がきれいになるだけでなく、

・股関節や腹筋が鍛えられる
・お産に必要な体力がつく
・血液の流れがよくなってむくみ解消にもつながる

などのメリットがあるようです!

妊娠初期や体調が悪い時はやめておいた方がいいのですが、元気な方は胎児に影響のない程度に運動しておかないと、妊娠糖尿病や高血圧のリスクを上げてしまいます。

妊婦でなくても、雑巾がけは全身の血行をよくしてくれるようなので、外出を控えなければいけないこの時期…誰にでもおすすめの運動ですね(^O^)

また、雑巾がけだけでなく家事を小まめにするのは適度でいい運動だなと感じます。

毎週のマタニティヨガを楽しみにしていたので施設休業にショックでしたが、家を片付けることできれいにもなるし、一石二鳥で満足している今日この頃でもあります。

おまけですが、トイレ掃除をするときれいな子が生まれるというお話があります。

トイレの床、めっちゃ磨いてます(笑)

→続きを読む

参考サイト:妊娠中は雑巾がけなどは控えた方がよい? | Kajily (カジリー)


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ウイルス感染の拡大を防ぐため、政府からの要請で全国の小・中・高校、特別支援学校が一斉休校を決め、「不要不急の外出は控えるように」とのこと。

これで収まってくれるといいなぁと思うのですが、その反面、外出を控えることで運動不足になってしまうことを懸念してしまいます。
(他にも様々な問題が生じていますが…)

特に糖尿病の夫はウイルス感染を恐れてあまり外に出ないようにとしていますが、それで血糖コントロールが乱れてしまうと、感染リスクが上がり、本末転倒となってしまう恐れがあります。

しかし、だからといって不必要な外出は確かにおすすめできるものではないので、できるだけ家でもできる運動や小まめに動くことなど工夫が必要だなぁと感じます。

これは糖尿病の夫だけでなく、学校が長期休みになる子供たちにも思っています。
早速、この週末家にいてもやることが限られてきて、外に出たいというので30分だけと時間を決めて、公園へ行ったところ、すごい人でした…。

元気いっぱいの子供たちに自宅から出るなというのは難しいものなんだなぁと改めて思いました。

やはりウイルス感染は心配なので、とにかく終息してくれることを願うばかりです。


参考までに…

スロースクワットのやり方ーー

①脚を肩幅より広めに開いて立つ
②腕を胸の前で組む
③つま先よりひざが前に出ないようにし、お尻を突き出す
④声に出して数えながら5秒くらいかけてゆっくりとひざを曲げる
⑤太ももと床が平行になるまで曲げる
⑥また5秒かけて元に戻す(この時膝を伸ばし切らない)

呼吸を止めないよう、声を出しながら行う。
1セット5回、朝晩1セットずつ行う

※膝の悪い方は無理しないでください

↓ちなみに今回のスロースクワットは内臓脂肪を燃やすバージョンのもので、NHKの「ガッテン」でおなじみ、血糖コントロールの為の超スロースクワットのやり方は前にも記事にしています!



参考サイト:スロースクワットで中性脂肪を下げる!医師直伝“ゆる筋トレ”が内臓脂肪・コレステロールに効果アリ | FASHION BOX


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ゴルフボール1個でできるのでホントにお手軽でいいですよね。絨毯の上でしてくださいね。ツルツルの床だと危ないので。床にボールを置いといて思いだした時に両足裏をほぐしてください♪イタ気持ちいいです(^^♪コロコロと転がすのも気持ちいいですが、グーッと土踏まずに体 ...
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ゴルフボール1個でできるのでホントにお手軽でいいですよね。

絨毯の上でしてくださいね。
ツルツルの床だと危ないので。

床にボールを置いといて思いだした時に両足裏をほぐしてください♪

イタ気持ちいいです(^^♪

コロコロと転がすのも気持ちいいですが、グーッと土踏まずに体重をかけるように踏み込むのが効果的みたいです。

ちなみに夫のお蔵入りしているゴルフグッズですが、糖尿病発症したばかりの頃、運動しようって張りきってそろえたのですが、結局使ってません…。

また温かくなってきたら打ちっぱなしとか行けたらいいですが、やはり家で小まめに運動するのが一番ですね。

※コメントで頂いたので調べたのですが、足裏は未知の効果があるので、妊娠初期にはあまりよくないというお話もあるので注意してくださいね。

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参考サイト:イチローも実践! 「足裏ストレッチ」でケガを防ぐ (2015年12月12日) - エキサイトニュース

ニュース|糖尿病ネットワーク 体が硬いほど動脈硬化は進みやすい 国立栄養研など調査

参考テレビ:おはよう朝日


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そのクッキー
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どうせおやつに食べるなら体にいいもので低糖質なものをと買いました。

1日6枚1週間分と書いてますが、結局私と子供もボリボリ食べました(笑)

味はおいしいです。
ただ、結構人工甘味料も入っているので、食べ過ぎたらダメだなと夫は言ってましたが(^^;

味は美味しかったです。

ちなみにプロテインとは英語でたんぱく質の意味で、筋トレの効果を高めるために摂取します。

筋トレブーム&低糖質ブームが合わさってこのクッキーが開発された模様ですね(#^.^#)

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腸は「第2の脳」と言われるくらい体にとって大事な場所です。

お腹が痛いと感じたら真っ先に胃を心配しますが、腸の心配もお願いします。

腸に何も異常がないのに、腹痛を伴った便秘や下痢が続く病気を「過敏性腸症候群」といいます。

神経質な人、生真面目な人など、ストレスを受けやすい性格の人に発症しやすい心身症の一つです。

通勤途中で何度もトイレに駆け込んだり、便秘でよくお腹痛が起こる人はこの病気が疑われるとの話。

夫もお腹にくる体質で会社勤めの時によく途中下車をしていました。

そして、腸内環境が悪いとインスリン抵抗性を引き起こし、血糖値も上げやすくしてしまいます。

他の様々な不調も引き起こすというから怖いですね。

かといって、夫の元のストレスを受けやすい性格を変えるというのは難しいので、せめて食生活や睡眠などストレスになりそうなことを減らしていくしかないかなと思います(^^;

気を付けてくださいね。

参考サイト:過敏性腸症候群 ~ストレスとお腹の関係 ~ティーペック健康ニュース
腸を温めるだけでやせる&アンチエイジング!? 「腸活」の効果がすごい!|CoCoKARAnext(ココカラnext)

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