サバ缶の効能…高血圧の改善、食後血糖値の上昇を抑える、痩せホルモンを出してダイエット効果、アンチエイジング、中性脂肪の低下、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすその他色々たくさんある★

そんなサバ缶を飽きずにおいしくたべる方法だよー!

併せてオリーブオイルとキャベツが体にとってもいいので一緒に食べる簡単お料理ご紹介~★



【必見!】血糖値を下げ、ダイエットにもなる最強食材サバ缶をおいしく食べる方法!1

【必見!】血糖値を下げ、ダイエットにもなる最強食材サバ缶をおいしく食べる方法!2

【必見!】血糖値を下げ、ダイエットにもなる最強食材サバ缶をおいしく食べる方法!3

主婦は特売に弱いもの

けど、サバもキャベツも本当に体にいいんだよ!

酢キャベツがダイエットにいいっていうのを最近よく聞くし、その食べ方もいいと思うけど、今回はオリーブオイルとキャベツの組み合わせでつくおきだよ

キャベツにはキャベジンっていって胃の粘膜を保護・修復する働きをするビタミンUが入っていて、天然の胃腸薬ともいわれている

そしてキャベツにはたくさんのビタミンや食物繊維が含まれている

食物繊維は腸の働きをよくするし、食後血糖値上昇も抑えてくれる

そしてビタミンK(血を凝固させる作用を持つ成分を作る栄養素。カルシウムを取り込むのを助ける)やカルシウム、ミネラルもたくさん含まれている


オリーブオイルはこの胃を保護する働きをするビタミンUやカルシウムを効果的に体に取り込む働きをしてくれるらしい!

で、まず大量のキャベツを使ったつくおき!

【オイルキャベツ】
(材料)
・キャベツ
・オリーブオイル
・塩少々

<作り方>
①キャベツを粗目で千切り
②洗う
③水を切ってタッパに入れてオリーブオイルと塩少々かける
④レンジで600w4分

出来上がったら下から混ぜてね!

キャベツ丸ごと100円!買うっしょ!
キャベツ丸ごと

これを~
オイルキャベツの作り方
超簡単で大量のキャベツも長持ち!!

これをつくおきしといて、アレンジするよ!
サバ缶と相性抜群なのですよ!

【オイルキャベツと鯖の水煮缶のチーズ焼き】
(材料)
・サバの水煮缶 1缶
・オイルキャベツ
・とろけるチーズ
・薄力粉 大さじ2
・水
・かつおぶし

<作り方>
かつおぶし以外全部混ぜてフライパンで焼くだけ

まぜまぜ
オイルキャベツにサバ缶ミックス

焼いてできあがり♪
オイルキャベツとサバの水煮缶のチーズ焼き

うちはさらに上に大根おろしと青ネギに醤油ちょっとだけたらした!

ひっくり返しにくいのでもんじゃ作る気持ちで根気よく!

めっちゃおいしくて子供たちもいっぱい食べた

鯖もキャベツも食べさせる事できるよ!

次は…

【オイルキャベツと鯖の水煮缶のトマト煮込みのラタトゥイユ】
(材料)
・サバの水煮缶 1缶
・オイルキャベツ
・粉チーズ
・ケチャップ ほんの少し
・水
・こんそめ
・トマト角切り

<作り方>
お湯沸かして、コンソメ入れて粉チーズ以外の材料全部いれて煮込むのみ!!
最後に粉チーズかけて食べる!

おい!簡単すぎる!

材料全部煮込む
サバ缶キャベツ大根トマトラタトゥイユ煮る前

出来上がり♪
サバ缶キャベツ大根トマトラタトゥイユ

うちはしめじも入れた

なぜかって?
特売だったからさ!

これ120円
特大しめじ

つくおき
つくおきキャベツとしめじ

鍋から炒め物から味噌汁からシチューから何でも使えるよ!

で、これをラタトゥイユとしてそのまま食べてもおいしかったけど、夜ご飯でちょっとアレンジ

チーズかけてオーブントースターで焼くのみ!
サバ缶キャベツ大根トマトラタトゥイユグラタン
おいしい!

子供もいっぱい食べた!
で、おまけレシピ

【オイルキャベツと鶏むね肉、しめじ、ベーコンの蒸し焼き】
鶏むね肉はそぎ切りして塩もみしておく

作り方は今書いた食材をフライパンににぶっこむ
キャベツ胸肉しめじ蒸し焼き
これに蓋して8分!

完成!
キャベツ胸肉しめじ蒸し焼き完成図
ちょっとだけ塩コショウして終わりです!

おいしかったよー!



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