【血糖値対策】食べ物の糖質を上げるアレに要注意!1

【血糖値対策】食べ物の糖質を上げるアレに要注意!2

【血糖値対策】食べ物の糖質を上げるアレに要注意!3
【血糖値対策】食べ物の糖質を上げるアレに要注意!4

思い込みってすごい

少し前まで、もずく酢の三杯酢って体にいいし、なぜか糖質がほぼないと思っていた

しかも夫婦で!!(笑)

もちろん調味料にまるで気を使ってなかったわけじゃないよ

ソースは基本つかわないし、焼肉のたれも使うのは外でBBQした時くらい

コショウはGI値が高いと聞いてから使わないし…

サラダによく使うのは青じそドレッシング

大さじ1で炭水化物3.4gと書いてあるので、夫はかける時に小さじ2杯測ってかけてる

一つ一つの糖質量は大さじ1杯3~4グラムくらいで大した事がなくても、それが重なると意外に糖質を摂っている事に気付かないのが怖い★

ちなみに実は最近、糖質より夫と気になっているのは塩分

よくよく表記をみていると塩分が高い食品の多い事!!!

1食の摂取量2g(減塩食の基準)なんてすぐに超える

ちょっとみてみて欲しい!

ところで今回の話を作る上で色々検索していたらちょっといいアプリをみつけたからご紹介しておきますね♡

「糖質カウンター」
糖質カウンター

アプリで検索したらすぐ出てくると思うよ

糖質はもちろんカロリーも出てくるから一日に必要な分をしっかり摂れているか、オーバーしてるかが把握できる

食事品目がない場合は似たような食品で対応するからザックリにはなってしまうけど、自分の食べたものや糖質量をスマホで管理できるからいいと思う

夫も使ってる

食べたものを全部入れるのがちょっと面倒なんだけどね( ・∀・;)

今日は食べ過ぎたーなんて日に怖いけどこれ使って測ってみる事もできるしね~

参考サイト:調味料の糖質量・大さじ量カロリーの一覧表(194品目)|旨ブロ 美味しい低糖質・ダイエットレシピサイト | 美味しく簡単な低糖質・ダイエットレシピサイト!

朝食
朝食
サラダ(クリームチーズ・くるみ入り)
もずく酢
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)
生卵(1個分)
フルーツ(リンゴ・ミカン)
ヨーグルト

血圧
血圧

昼食
昼食
サラダ(クリームチーズ入り)
鰆の西京味噌漬け
ワカメとキュウリの酢物
十六穀米とろろがけ(150g)

夕食
夕食 
サラダ(クリームチーズ入り)
納豆もずくがけ(酢とタレをカットしてみた)※マズかったそう…
焼き鮭(半切れ)
豚キムチ
ちくわキュウリ
昆布豆(後で調べたら糖質高かった…)
オクラカツオ和え
玄米おにぎり(150g)


リブレが故障して昨日の血糖値がないけど、今日はいつもの血糖値測定器で測ってるので明日は掲載できます( ^∀^)

ちなみにリブレは今週中に新しい物を届けてくれるようです♡

↓リブレを取った後の写真
センサー取れた後

型が少し残るから女性の方は半袖の季節気になるかも~…
針はふにゃふにゃしてました


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新学期になってから子供の行事やらなんやらで忙しくてコメント返信が遅くなってすみません(*ノωノ)
質問されてるのだけ先にお返しします!!


>強炭酸は大丈夫なんでしょうか?

炭酸水じゃなくて、強炭酸が大丈夫かということですよね?
無糖の炭酸水とはいえ、飲みすぎはやはりデメリットもあるようですので、強炭酸ならなおさら?かもしれませんね(水でも飲みすぎはいけないと聞いたことがありますので)
大したお役に立てずスミマセン(´・ω・`)
こちらのサイトにデメリットが書いてあったのでご参考までに♪


>この前テレビで糖尿病でもキシリトールなら摂取しても大丈夫と言っていたんですがこれも人工甘味料になるのでしょうか?

私も調べてみました!
キシリトールは天然の代用甘味料で、スクロース(砂糖の主成分)の4割のカロリーで同程度の甘さを持ち、吸収速度は遅いようですが、人工甘味料とは違って血糖値は上げるみたいです
摂取量には気を付けたほうがよさそうですね!


>少しお伺いしたいのですが、ご主人はお菓子等のおやつはどの様なタイミングでどれ位召し上がっていますか?

おやつは基本的に食事の直後にしか食べていませんね!
最近はもっぱらナチュラルローソンの低糖質のおやつ(特にアーモンドチョコ)をカフェインレスコーヒーを飲みながら2,3個食べてほっこりしています♪


※エアロバイクについて
>マルコさん家ではどこのメーカーのいくらぐらいの製品をお使いですか? 

うちも結構悩んだのですが、夫がワットコントロール(早く漕ぐと軽くなり、ゆっくり漕ぐと重くなる)ができる機種がいいとのことで、機種はアルインコのAFB6010という機種を使っています
少し値は張ります(3万円~くらいします><)が、毎日乗り倒してますので買ってよかったと思いますよ~
ご参考までに♪