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お安くてとっても栄養のあるイワシ缶のかさましレシピでーす!

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(昨日の昼食)ーーー
・イワシ缶とマイタケ、厚揚げ炒め
・サラダ(レタス、豆腐、トマト)
・もやし豚肉炒め
・豆乳スープ
・玄米150g


【味付きイワシ缶で簡単アレンジ★】

使ったイワシ缶
イワシ缶

このまま一人で食べちゃうと、糖質も塩分も高いので、厚揚げとマイタケとあえることで、かさましして、2~3人前にして、さらに栄養価もアップさせます!

厚揚げは低糖質、高たんぱくでボリューム感も出て、ダイエットにもピッタリ!

マイタケは血糖値上昇を抑える効果を持っています。

二つ合わせることで栄養価アップ、ボリューム満点でダイエットにもぴったりのおかずになります!

↓マイタケの栄養


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↓作り方はレシピサイトにまとめています!見やすいのでぜひ♪


(昨日の朝食)ーーー
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・サラダ(レタス、レモン、ミニトマト、ベビーリーフ)
・オートミール30g(ヨーグルト、きな粉、シナモン、ブルーベリー入り)
・スープ(豆腐、豆苗、白菜入り)
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
・リンゴ
・プロテイン

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ユーチューブ(音声付き)を始めました!

最新はダイエット、高血圧や動脈硬化予防も期待できる、腎不全を予防する腎臓体操です!

出演者:Kタロー ナレーション:長女


↓ユーチューブ(音声付き)で体操のやり方を詳しく説明!


「うちの夫が糖尿病になっちゃった!」のユーチューブチャンネルです!
https://www.youtube.com/channel/UC76yPqguDfolBd1GJF-eliA

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