便秘解消最強コンビは…コレ!
ヨーグルトにイチジクでした!
(今朝の朝食)
・サラダ(レタス、酢玉ねぎ、キュウリ、トマト、レモン、大豆、ナッツ、クリームチーズ)
・味噌汁(白菜、もやし、ゴボウ、豆腐)
・いちじくヨーグルト(ブルーベリー、きな粉、シナモン、ラカント入り)
・酢納豆(アマニ油と黒ゴマ入り)
この後、トーストとコーヒー
♡【いちじくヨーグルト】♡
(作り方)
プレーンヨーグルトに生イチジクを切っていれて、ラカント少々で甘味を少々加えるだけです!
うちはブルーベリーやきなこ、シナモンも入れて更に栄養価アップ!
さてなぜこのコンビが便秘解消に効果的かというと…
いちじくには「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富。
このペクチンが腸内環境を整え、便秘改善に役立つんです♡
さらに乳酸菌が豊富なヨーグルトと一緒に摂ることで善玉菌が増えて便秘解消効果アップというわけ( *´艸`)
ちなみにこのペクチンには血糖値の急激な上昇効果を抑える効果もあります。
ヨーグルトに含まれる乳酸にも血糖値の急激な上昇を抑える効果があるので、この食べ合わせは便秘だけでなく、血糖値の急上昇を抑えるのにも効果的です♪
秋の味覚いちじくをおいしく食べつつ、健康効果アップで~す!
↓栄養価の高いフルーツいちじくの他のアレンジ料理もあります♪
↓スイーツも♡
参考サイト:いちじくの栄養価と効果効能9つ!女性ホルモンも整える天然美容サプリメント
不老不死の果物「いちじく」の栄養とおすすめの食べ方・注意点 - macaroni
ヨーグルトは最初に食べる! 肥満や老化を防ぐ新習慣
(昨日の夕食)ーーー
鶏ゴボウ味噌鍋
(白菜、白ネギ、ゴボウ、とりにく、厚揚げ、豆腐、舞茸、うどん、大根おろし、もやし)
土のついたゴボウを洗ってたっぷりいれました!
おいしい♪
ゴボウは糖質が高めの野菜ですが、食物繊維も豊富なのでぜひ食べてくださいねー!
味噌、ゴボウ、鶏肉・‥この3つがそろうと最強すぎるおいしさです…(#^.^#)
最後にワンコから…今日もブログみてくれてありがとうございます♡
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不幸な少年マサヤン、中学生になる…!
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コメント
コメント一覧 (2)
入れるのは溶かして固めた寒天を
みつ豆のように切って、冷凍してある
葡萄やいちじくを少しトッピングして
気分をあげて食べます。糖分はオリゴ糖
ですが。お通じは良好です。薬のんでますが
善玉コレステロールは凄く高いです。
悪玉も高いけれど善玉が勝っています。
血糖コントロール難しいです。
danna-tonyo
がしました