血糖コントロールに効果的な有酸素運動。
しかし、運動するタイミングで効果がすごく変わるんです…!
運動、大事ですよね。
わかっていても、なかなか続かないものです。
夫も1日1万歩目指してますが、毎日は1万歩達成をできていないです。
8000歩以上くらいは大体歩いてますが、基本座り仕事が多いので(^^;
しかし、食後高血糖に効果的なのは食後30分~1時間後の10分間運動の方だという話。
ただ、長い目でみるなら運動時間は長い方が、健康的だということです。
ちなみに夫の運動は朝晩の犬の散歩以外のほとんどが、家の中でこぐエアロバイクです。
特に今は顎の手術から筋トレができないので、エアロバイクをめっちゃ漕いでます。
中高年になってからでも運動は十分に効果を発揮するというお話なので、時間がなくても1日10分でも運動していきたいですね。
※過度な運動を勧めているわけではないのでお気を付けください
※薬を飲んでいる方やインスリン療法をされている方は低血糖を起こす可能性などもあるので注意してくださいね。
※すでに神経障害があったり、膝を痛めていたりなど、運動を無理にしてはいけない方もいますので医師とご相談ください。
参考サイト:運動が寿命を延ばす 中高年になってから運動をはじめても十分な効果が | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
食後の10分間のウォーキングが血糖値を下げる 「1日1万歩」は無理? | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
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特に今は顎の手術から筋トレができないので、エアロバイクをめっちゃ漕いでます。
中高年になってからでも運動は十分に効果を発揮するというお話なので、時間がなくても1日10分でも運動していきたいですね。
※過度な運動を勧めているわけではないのでお気を付けください
※薬を飲んでいる方やインスリン療法をされている方は低血糖を起こす可能性などもあるので注意してくださいね。
※すでに神経障害があったり、膝を痛めていたりなど、運動を無理にしてはいけない方もいますので医師とご相談ください。
参考サイト:運動が寿命を延ばす 中高年になってから運動をはじめても十分な効果が | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
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コメント
コメント一覧 (13)
ふっ!「1分」=「60秒」
バービージャンプを1分やるとお花畑に行けますよ~
バービージャンプは最近のマイブームです。
でも、食後2時間くらい経たないと吐き気がしますw
danna-tonyo
がしました
夏は暑いのでプールがいいですね。
往復に時間がとられて嫌ですが、
市民プールは高齢者だと割引もありますし。
行かない時はエアロバイクに簡単な筋トレとストレッチ。
大分、体が柔らかくなったようです。
最近は何かとストレスがあるので、精神面でもありがたいです。
暑くなければ、自然の中を歩きたいです。
マルコさん、忙しいのでお気をつけて。
danna-tonyo
がしました
こんなに暑くなくてもなかなか一万歩は稼げないですね〜最近はせいぜい5〜6千歩ぐらいです。
涼しいショッピングモールで歩くという方法もありますが、ついサーティワンに目を奪われてしまいます😅
でも食後10分運動でも効果があるのでしたら、ちょっとホッとしました。かかと落としとスクワットも組み合わせると良さそうですね。
健康管理をして、猛暑を乗り切りましょうね😀
danna-tonyo
がしました
そうやった。食後30分から1時間の運動なんだ。
この暑さで歩く気力も削がれどうしようかと思ってたけど、家の中で孫と一緒にトランポリンやおいかけっこでもいいんだわw暑いけどw
明日から頑張ろう‼️(*^^*)
danna-tonyo
がしました
週末の体育館トレーニングもサボろうかと行くが行くまで悩んだのですが、とりあえず行くだけ行ってみよう!と出掛けました。
行ってみればなんて事なくてそこそこトレーニングして帰って来ましたョ
「参加することに意義がある!行ってみることに意義がある!」って言いながら自分を励ましています〜😀
danna-tonyo
がしました
日中外を歩くのは実質不可能な盆地に住んでいるので
夏のウォーキングは本当に困ります。
皆さんの言われるとおり、ショッピングモールを脇目も振らずに歩くくらいでしょうか。
あとは踏み台昇降30分と筋トレ教室で習った運動と録画したテレビ体操。
テレビ体操は、ラジオ体操の他に簡単な筋トレも教えてくれるのでなかなかいいですよ。
danna-tonyo
がしました
そして歩いたあとは必ずといっていいほど下がってる血糖値
( ゚д゚)
最近、自転車には全く乗らずなので自転車置き場で錆び付いています(笑)
糖尿病患者あるあるです😆
danna-tonyo
がしました
3年前から糖尿病になり日々たたかっています。
記事を見つけて楽しく拝見させて頂いています。
暑い日が続きますが頑張って下さい。
danna-tonyo
がしました