昨日はヨガに行ってきました

下半身中心に股関節を柔らかくしていくメニューでした

今も股関節周りが筋肉痛です…

普段、いかに動かしていないかと思いました

座ってる事も多いので、ヨガをやってなかったらすっかり固まってしまってたなぁ…

と少しヒヤッとしました

では、夫の昨日のご飯です♪

【朝食
朝食

●サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、大葉、サツマイモ

味噌汁(マイタケ、あおさ、酢生姜、豆腐、人参)

オートミール40g(ブルーベリー、ヨーグルト、シナモン、きなこがけ)


●納豆黒ゴマがけ アマニ油

●パイナップル


※写真にないが万能茶(花粉症対策)


↓私が買ってるの一応リンク貼ります


【昼食
昼食

●サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、大葉、サツマイモ

味噌汁(マイタケ、あおさ、酢生姜、豆腐)

●サバの水煮缶 お好み焼き

●キュウリとチーズ 塩昆布和え

●玄米150g 黒ゴマ掛け


キュウリとチーズ 塩昆布和え
チーズとキュウリ塩昆布和え物
ひと口サイズに切ったチーズとキュウリに塩昆布とゴマ油、ゴマを和えるだけ
※キュウリは棒でたたいて切った方が味が染みやすい

おいしい!

使った塩昆布
塩昆布
1袋(60g)全部使っても糖質12.3g 脂質0.2g

5ℊくらい?使うだけだから糖質も塩分も気にならないほどかな

チーズはコレ
チーズ
チーズなので糖質は大丈夫だけど、脂質がやや気になるから食べ過ぎ注意~

このアーモンド入りがキュウリと合っておいしい♪

<サバの水煮缶と春キャベツの簡単 低糖質お好み焼き作り方>

材料(2~3枚分)
・大豆粉 50g
・山芋 好きなだけ
・タマゴ 2個

・春キャベツ ざく切りお好みの量

・サバの水煮缶 1缶
・キムチ


↓使ったサバの水煮缶
サバの水煮

①山芋、玉子、大豆粉をぐるぐるダマにならないように混ぜて…
お好み焼き1

②①にキャベツドッサリ、サバの水煮缶の汁だけ、キムチなどを投入
お好み焼2

③フライパンにごま油を引いて②を流し込み、上にサバの身を乗せて
お好み焼き4

④焼き色がついたらひっくり返して…
お好み焼き5

⑤よく焼けたらできあがり
サバお好み焼き
ポン酢と海苔をかけました

ポイントはキムチです

サバの臭みが薄くなります

豚肉バージョンと作りました(子供用)

お好み焼き

おいしかったです♪


夕食
夕食


●モヤシ鍋

モヤシ、白菜、白ネギ、えのき、にんじん、鶏むね肉、豚肉、大根おろし、うどん、豆腐

我が家で一番人気のモヤシ鍋

焼肉超えるかも…!
いや、別物か…

しばらく食べてないなぁ…

食べたい…ヨダレが…


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以前、生活習慣病が「自己責任」だという麻生氏の発言が話題になりました
※そのことを描いた記事→

ぜひ皆さんのご意見をお聞かせ下さい

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ドシドシかいてくださいね!

糖尿病のことをもっと世間に知ってもらいましょう!

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