2型糖尿病の発症リスクに大きく影響するのは「食事」です
日々なんとなく食べている食事が、体に大きな影響を与えていることに私も夫が糖尿病になるまで気付きませんでした…
当たり前のことなんですけど、病気にならないとなかなか意識しないものです…
しかし本当は病気になる前に気を付けたいですよね
今回は「2型糖尿病リスクを下げる」オススメ食事法です
これは大規模調査のデータですが、色々な体質の方もいますし、私はご自身にあった食事法でいいと思います
参考までにということでお願いします
けど、大規模調査を元に、世界で認められている食事法を参考にして体に悪いということはないですよね
これはもちろんすでに糖尿病の方や血糖値が高い予備軍の方も参考にできる食事法です
それぞれの食事法を参考にご自身の好みや体質に合わせたものにしてみたらいいですね
理想的には病気になる前に日々健康的な食事を摂ることですが、あまり厳密にするとしんどいところもあるので、私は緩く長くを目標にしていきたいなぁと思ってます(^^♪
参考サイト:糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語-流行したダイエット法を一挙に比較 糖尿病リスクをもっとも下げる食事は?
昨日の朝食
●サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト、ナッツ)
●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、あおさ、酢生姜)
●オートミール(ヨーグルト、黒ゴマきなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●ひきわり納豆 黒ゴマがけ
●ミカン
●ホエイプロテイン
※写真にないがモズク酢はドレッシング代わりに
※定番の食前にオクラ茶
昨日の昼食
●サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト)
●赤味噌汁(マイタケ、あおさ、高野豆腐、豆腐、酢生姜)
●シメサバ
●キムチ冷奴
●玄米150g
昨日の夕食
鍋(白菜、白ネギ、マイタケ、豆腐、大根おろし、うどん、鶏むね肉)
煮干しでシンプルにとっただしで煮た野菜をゆずポン酢と大根おろしで食べるのにハマってます
プレゼント企画でドタバタしてた私をみて、食事の準備をしてくれた夫
やさしい(^^♪
ーーー
マルコとKタロー、超低糖質スイーツのシェアイートの福田怜奈さんから、日頃のご感謝を込めてブログ読者様にバレンタインのプレゼント企画でーす!
プレゼントさせていただく商品はこちら!
菓子工房pure様より販売されました…
このステキな生チョコ!
1つ糖質0.6g未満なので安心して食べられます(^^♪
エリスリトール以外の甘味料は使用されていません
バレンタインのプレゼントにいかがでしょうか?
菓子工房pureさんはとても原材料にこだわっておられて、シェアイートさんの提案で作っていたものを今回の企画に合わせて急いで完成させていただきました!
そしてこれを…
マルコとKタロー、そしてシェアイートの福田怜奈さんより…
10名様にプレゼント!
メッセージに「お名前・ご住所・お電話番号」と「低糖質生チョコ希望!」と書いて送ってください
(個人情報は私たちで厳密に管理致します!厳正な抽選の上、商品の発送をもって当選とさせていただきます。菓子工房pure様より送られます)
※すでに心のこもった熱いご応募メッセージをたくさんいただきありがとうございます!
ですが、「お名前」しか書かれていない方が多数いらっしゃいます!
できましたら、「住所と電話番号」も記入してもう一度送ってください…!
せっかく当選されてもバレンタインに間に合うように送れないかもしれないので…(涙)
先着順ではないので急がなくても大丈夫です!
抽選でーす!
個人情報に関しては厳密に管理致します!!
ご安心を!!
あと、条件はLINE登録でーす♡
(もうしていただいてる方は大丈夫です!)
↓↓↓コチラ↓↓↓
ご応募はコチラから!
バレンタインまでにお届けするために締め切りは
2/10(日)24時!
までとさせていただきます
ドシドシご応募ください!
すでに100名以上の方から応募が来ていて私たちも驚いてます
メッセージもありがとうございます
泣いちゃいます…
菓子工房pure様の通販で普通に購入もできます!(1箱 2160円 税込み)
こちらのサイトには他にも低糖質スイーツを売ってます
ソフトクッキー:シェアイートの低糖質ミックス粉を使い1枚の糖質量約1.75g
5袋セットです!
低糖質マンディアン:シェアイートの特許取得低糖質チョコレート使用
原料にとてもこだわっていて、甘味料はエリスリトールのみです♪
↑と書きましたが、超超微量のスクラロースが入ってるらしいです
ご了承の上、プレゼント希望してくださいね!
ーーー
SHARE EAT | シェアイート♡様とのコラボアンケート作りました♪
血糖値を気にするアナタが食べてみたい低糖質スイーツを教えてください!
人気のあるものは福田さんが実現可能とのことです!
ここにない食べたいものがあればコメント欄にドシドシ書いてくださいね!
ーーー
インスタグラムもよろしくお願いします!(画像をクリック!)
写真はこちらの方に色々載せます~!
リアルタイムのご飯の写真がわかります★
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【併せて読みたい記事】
世界一健康な食事は…?地中海食やDASH食の説明もあるよ!
高血糖・高血圧・高コレステロールな人はどんなご飯を食べればいいの…?
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昨日の朝食
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●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、あおさ、酢生姜)
●オートミール(ヨーグルト、黒ゴマきなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●ひきわり納豆 黒ゴマがけ
●ミカン
●ホエイプロテイン
※写真にないがモズク酢はドレッシング代わりに
※定番の食前にオクラ茶
昨日の昼食
●サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト)
●赤味噌汁(マイタケ、あおさ、高野豆腐、豆腐、酢生姜)
●シメサバ
●キムチ冷奴
●玄米150g
昨日の夕食
鍋(白菜、白ネギ、マイタケ、豆腐、大根おろし、うどん、鶏むね肉)
煮干しでシンプルにとっただしで煮た野菜をゆずポン酢と大根おろしで食べるのにハマってます
プレゼント企画でドタバタしてた私をみて、食事の準備をしてくれた夫
やさしい(^^♪
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1つ糖質0.6g未満なので安心して食べられます(^^♪
エリスリトール以外の甘味料は使用されていません
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そしてこれを…
マルコとKタロー、そしてシェアイートの福田怜奈さんより…
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メッセージに「お名前・ご住所・お電話番号」と「低糖質生チョコ希望!」と書いて送ってください
(個人情報は私たちで厳密に管理致します!厳正な抽選の上、商品の発送をもって当選とさせていただきます。菓子工房pure様より送られます)
※すでに心のこもった熱いご応募メッセージをたくさんいただきありがとうございます!
ですが、「お名前」しか書かれていない方が多数いらっしゃいます!
できましたら、「住所と電話番号」も記入してもう一度送ってください…!
せっかく当選されてもバレンタインに間に合うように送れないかもしれないので…(涙)
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個人情報に関しては厳密に管理致します!!
ご安心を!!
あと、条件はLINE登録でーす♡
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バレンタインまでにお届けするために締め切りは
2/10(日)24時!
までとさせていただきます
ドシドシご応募ください!
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メッセージもありがとうございます
泣いちゃいます…
菓子工房pure様の通販で普通に購入もできます!(1箱 2160円 税込み)
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ソフトクッキー:シェアイートの低糖質ミックス粉を使い1枚の糖質量約1.75g
5袋セットです!
低糖質マンディアン:シェアイートの特許取得低糖質チョコレート使用
1個の糖質量約1.5g(エリスリトール除く)
原料にとてもこだわっていて、甘味料はエリスリトールのみです♪
↑と書きましたが、超超微量のスクラロースが入ってるらしいです
ご了承の上、プレゼント希望してくださいね!
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血糖値を気にするアナタが食べてみたい低糖質スイーツを教えてください!
人気のあるものは福田さんが実現可能とのことです!
ここにない食べたいものがあればコメント欄にドシドシ書いてくださいね!
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高血糖・高血圧・高コレステロールな人はどんなご飯を食べればいいの…?
コメント
コメント一覧 (24)
イタリーにいた頃は良かった。
あ、マルコさん、フィラデルフィア生まれのロッキーです♪
日本も郷土料理食べてる人って、健康長寿の人多いですよネ。
「食の欧米化」
日本に関わらず、飽和脂肪酸の摂り過ぎで病気になる人は多いです。
>食事の準備をしてくれた夫
チョコの抽選外れたら、旦那さんの、爪の垢を煎じて飲むので送って下さいネ(^^♪
麦ちゃんペッに混ぜて飲みます。
danna-tonyo
がしました
優しいKタローさん❣️
ご夫婦仲睦まじくて、独り身には羨ましい限りです(泣)
ところで低糖質チョコの応募ですが、名前とメールアドレスの入力欄があって、メッセージ欄に住所と電話番号を入力しましたが、それで良かったでしょうか?
今更ながら、不安になって来ました🥺
もう一度応募した方が良いですかね❓❓❓
danna-tonyo
がしました
糖尿病発覚直後からマルコさんブログはじめ資料集めて食生活をがらっと変えましたのでだいたい、この3つの食生活をいいとこ取りしたような献立です。
苦手な筋トレもしました。
気が緩んで少し炭水化物食べたのでもう一度初心に帰って仕切り直します。
danna-tonyo
がしました
我が街明日朝から雪予報⛄寒そう〰😱
アーモンド、胡桃、カシュウナッツ、カカオニブ、沖縄産黒糖をフードプロセッサーで砕いてココアパウダーをまぜて出来上がり😁
間食にいいですヨ〰⤴
カカオニブのほろ苦さが最高😃⤴⤴
danna-tonyo
がしました
2型糖尿病に去年診断されたばかりの者です。
いつも参考にさせていただいてます。
これからも楽しみにしてます。
マルコさんは、玄米ご飯はどのように炊いてますか?最近酵素玄米等流行ってるので、参考にさせていただきたいです。もし、過去に掲載されていたらすみません。よろしくお願いします。
danna-tonyo
がしました
今は栄養士さんの指導通り(緩い糖質制限)の食事を続けて、それに加えて自分で調べたりここで教わった事を栄養士さんと相談しながら導入しています😊
おかげで体調は良好で血糖値も安定しています😄
danna-tonyo
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メッセージはメッセージを書くのではなく、住所とかの連絡先書くの?
メールでお知らせが来て住所とかの連絡をするのかと思ってました(;TДT)
danna-tonyo
がしました