2型糖尿病の発症リスクに大きく影響するのは「食事」です

日々なんとなく食べている食事が、体に大きな影響を与えていることに私も夫が糖尿病になるまで気付きませんでした…

当たり前のことなんですけど、病気にならないとなかなか意識しないものです…

しかし本当は病気になる前に気を付けたいですよね

今回は「2型糖尿病リスクを下げる」オススメ食事法です

【血糖値】日本人にも効果的!糖尿病リスクを下げる世界で人気の健康食とは…?1

【血糖値】日本人にも効果的!糖尿病リスクを下げる世界で人気の健康食とは…?2

【血糖値】日本人にも効果的!糖尿病リスクを下げる世界で人気の健康食とは…?3

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これは大規模調査のデータですが、色々な体質の方もいますし、
私はご自身にあった食事法でいいと思います

参考までにということでお願いします

けど、大規模調査を元に、世界で認められている食事法を参考にして体に悪いということはないですよね

これはもちろん
すでに糖尿病の方や血糖値が高い予備軍の方も参考にできる食事法です

それぞれの食事法を参考にご自身の好みや体質に合わせたものにしてみたらいいですね

理想的には病気になる前に日々健康的な食事を摂ることですが、あまり厳密にするとしんどいところもあるので、
私は緩く長くを目標にしていきたいなぁと思ってます(^^♪


参考サイト:糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語-流行したダイエット法を一挙に比較 糖尿病リスクをもっとも下げる食事は?


昨日の朝食
朝食

●サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト、ナッツ)
●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、あおさ、酢生姜)
●オートミール(ヨーグルト、黒ゴマきなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●ひきわり納豆 黒ゴマがけ
●ミカン
●ホエイプロテイン

※写真にないがモズク酢はドレッシング代わりに

※定番の食前にオクラ茶

昨日の昼食

昼食
●サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト)
●赤味噌汁(マイタケ、あおさ、高野豆腐、豆腐、酢生姜)
●シメサバ
●キムチ冷奴
●玄米150g

昨日の夕食
夕食
鍋(白菜、白ネギ、マイタケ、豆腐、大根おろし、うどん、鶏むね肉)

煮干しでシンプルにとっただしで煮た野菜をゆずポン酢と大根おろしで食べるのにハマってます

プレゼント企画でドタバタしてた私をみて、食事の準備をしてくれた夫

やさしい(^^♪


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ここにない食べたいものがあればコメント欄にドシドシ書いてくださいね!

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