いよいよ年末…

忘年会などの飲み会続きに仕事納めと忙しいですよね…!

食べ過ぎたり、飲みすぎたりする上に忙しくて運動する時間もない

この時期に糖尿病が悪化することもあります…

年明けの検診がコワイ…

そんなアナタに年末年始を健康に乗り切るオススメ方法お伝えします!

つい食べ過ぎてしまう年末!高血糖を抑えるカンタンな方法とは…?1

※韓ドル…韓国アイドル

つい食べ過ぎてしまう年末!高血糖を抑えるカンタンな方法とは…?3

かかとおとしの詳しいやり方の記事→1日1分の運動で体の若返りと血糖値ダウン!?

つい食べ過ぎてしまう年末!高血糖を抑えるカンタンな方法とは…?4

スロースクワットの詳しい記事はコレ→筋トレやジョギングをしなくても血糖値がみるみる下がる方法とは…!?

つい食べ過ぎてしまう年末!高血糖を抑えるカンタンな方法とは…?5

楽しい忘年会や新年会で目の前のごちそうを我慢しすぎるのは、ストレスですよね

もちろん食べ過ぎはよくないけど、年末年始くらいは食べる事も楽しみたい…

てわけで、食後の運動をおススメします

例えば、飲み会の帰りは歩幅プラス10センチウォーキングで歩いて帰るなどすれば、少しでも食後血糖値上昇を抑えれますし、健康にもいいです(^^♪

ちょっとした隙間に道具なしで、効果的な運動を継続的に行うことがいいかなと思います♪

参考記事:糖尿病の運動療法を「歩幅プラス10cmウォーキング」で改善 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク


参考番組:ガッテン!:血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP
試してガッテン かかとおとし


朝食
朝食
●サラダ(レタス、キャベツ、オクラ、トマト、オクラ(オクラ茶の残り)、ほうれん草、酢玉ねぎ)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、ほうれん草、酢生姜、オクラ(オクラ茶に入れてたもの)、高野豆腐、黒ゴマ入り)
●納豆黒ゴマがけ(アマニ油入り)
●オートミール(きなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●イチゴ

※食前にオクラ茶

夕食は~トマト鍋!
トマト鍋
赤と緑でなんちゃってクリスマス料理?
トマト鍋2
全体像
夕食

トマト鍋!とコストコチキン
コストコチキン

(鍋の材料:トマト、白菜、白ネギ、豆腐、鶏むね肉、薄揚げ、マイタケ、うどん)

トマト鍋に意外に合ううどん

風邪予防になるトマト!昨日から食べまくってます(^^♪

チキンは子供たちが食べたかったので買ったけど、脂質高そうなので夫は少しだけ…

トマト鍋の素
トマト鍋の素
炭水化物高めなのでちょっと注意だけど、お湯で結構うすめるのでまぁ大丈夫かなと

家族4人で分けるし

昨日は年内最後のコストコへ買い出しに!
コストコ
野菜どっさり

コレで年越します♪

白菜が1玉98円!最高だー
コストコ2
クリスマスイブがピークだったのか、昨日はやや空いててよかった!

コストコ買い出しからの大量つくおき~!
コストコつくおき
①…トマト薄切り
②…ゆで卵、ブロッコリー、大豆
③ベビーリーフとキャベツ千切り
④鶏むね肉塩こうじ漬けと白ネギ
⑤サバと鮭を2~3切れづつラップで包んで冷凍(1回に家族で食べる分です~)
⑥ブルーベリーはジップロックで小分けにして冷凍
⑦大量に買ったマイタケもジップロックで小分けにして冷凍

キノコを冷凍すると…

・栄養価が上がる
・新鮮なまま長持ちする
・使いやすく楽♪

コメントで教えてもらってずっとそうしてます

1カ月くらいで使い切らないとだめですが、オススメですよー!

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