最近、太ってきたなぁ…って
年々、思いませんか?
わかってはいるけど、食べることはとても幸せな時間…
しかし、肥満になってしまうと生活習慣病リスクがとても高くなってしまいます…
40代、50代男性は3人に1人は肥満というデータらしいのでかなり生活習慣病に気を付けておいた方がよさそう
女性の方が比較的肥満率が低く、60代、70代が多いよう
ちなみに「肥満」とはBMI25以上をいう
ーーーー
BMIの計算は
BMI=体重(㎏)÷<身長(m)×身長(m)>
自分の標準体重の計算は
<身長(m)×身長(m)>×22
ーーーー
痩せすぎもよくないので、適正体重を知っておくことが健康を維持するためには重要
痩せすぎはBMIが18.5未満となる
ところで夫は今はガリガリだけど、昔は今よりもぽっちゃりしてました
しかし糖尿病を発症した時になぜか痩せてきたんです
これは糖尿病を発症したことでインスリンの働きが悪くなってしまい、食品から摂った糖がうまく利用できないため、体脂肪を分解してエネルギーとすることから起こる症状という
こうなってしまうともう遅いので、予備軍のうちに食事や運動に気を付けて適正体重に戻すことがおススメです…(涙)
参考サイト:
平成28年「国民健康・栄養調査」の結果 |報道発表資料|厚生労働省
参考本:血糖値をぐんぐん下げるコツがわかる本
朝食
●サラダ(ケール、ベビーリーフ、キャベツ、トマト、茹で大豆、ナッツ、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、オクラ入り)
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(きなこ、シナモン、ブルーベリー、ナッツ入り)
●モズク酢
※サラダにモズク酢をドレッシング代わりにかけて
※食前にオクラ茶
昼食
夫とヘルシーが売りのカフェで野菜たっぷり全粒粉パンのサンドイッチを食べました
写真はとり肉ですが、ツナと半分ずつしました
思っている以上の野菜の量にビックリでした
※チーズはマルコにくれました(笑)
夕食
●サラダ(ケール、ベビーリーフ、キャベツ、トマト、茹で大豆、ナッツ、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、オクラ入り)
●山芋(かつお節と減塩醤油がけ)※写真にはないが、玄米150gにかけて
●サバの酢生姜煮
●万能茶
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血糖コントロールとダイエットの深い関係とは…?
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なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
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●モズク酢
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※食前にオクラ茶
昼食
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写真はとり肉ですが、ツナと半分ずつしました
思っている以上の野菜の量にビックリでした
※チーズはマルコにくれました(笑)
夕食
●サラダ(ケール、ベビーリーフ、キャベツ、トマト、茹で大豆、ナッツ、ブロッコリー)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、オクラ入り)
●山芋(かつお節と減塩醤油がけ)※写真にはないが、玄米150gにかけて
●サバの酢生姜煮
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コメント
コメント一覧 (18)
昼食美味しそう!私も昨日、義理母、旦那の弟の奥さん、私の3人で、女子会して、それぞれ旦那の話題(悪口😁??)で、大笑いしてきました。おしゃれなビュッフェで、もうテンション上がって最高な気分でした~。でもでも、野菜沢山食べて、すこーし揚げ物も取ったりして。ドリンクバーではさすがにジュースは怖くて飲めなくなりましたが、ホットの健康茶を沢山飲んで満足でした~。
私は太らないといけないので、いかに格好良く太れるか毎日試行錯誤しています!
danna-tonyo
がしました
今日のスーパーフードは「ブロッコリー」でした~。
ふっ、「さ迷うダイエッター」シリーズを書いている自分。
キーは筋肉にあり!!!
あ、BMI25以下でも、18.5以下でも隠れ肥満もあるんですよ。
やせ型の隠れ肥満は、筋肉不足で。
特に速筋不足で。
BMI22でも体脂肪が25%あれば(男性で)、内臓脂肪たっぷりに・・・。
なので、「さ迷うダイエッター」シリーズは、
体重減らしより、脂肪減らしにフォーカスしてます(^^♪
ボン・キゥ・ボンです(笑)
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
「軽い糖尿病になるといい 尿から糖が出るから痩せてイイよ♪」
とか言ってた先生がいましたよう おそろしあ|||0д0|||
で その頃の私は 糖尿病は尿から糖が出る「だけの」病気なんだーと思い込み
a1cが8超えて薬出されても 尿から糖なんて出てないけどナニガ?(゚ω゚)?
ってな具合にソフトクリーム毎日むちゅむちゅ喰いまくって・・・今に至る_(:3」∠)_
danna-tonyo
がしました
肥満も問題だけど、痩せ過ぎも問題…
肥満は痩せれば血糖値も改善❗️
じゃあ、痩せの血糖値はどうしたら❓❓❓
肥満よりも難しいかもですね😓
danna-tonyo
がしました
相変わらず、ステキな人ですね。
パンタローさん、今度はいつ会えるのかな。
トンコさん、ブー子さん、少し気の毒です。
痩せて可愛くなれる日を楽しみにしています。(^ω^)
血圧も痩せると改善しますよね。
現役の方々、適正体重維持は難しいかと思いますが、
頑張って試みてください。
danna-tonyo
がしました
去年の今頃は、血糖値を気にするあまり、食事をかなりストイックに管理し、45㎏を切るときもありました
今は血糖値が調子良いので、少し安心して食べられるようになりましまた
もう少し太れるといいけど、太るということは食べ過ぎと言うことで、また少し血糖値が心配になったりして…
悩んでばかりです
danna-tonyo
がしました
トンコさんの話は私のことかと思いました!
糖尿病確定した時は専業主婦で一念発起して食事制限とウォーキングで8キロ減量し、血糖値は改善したのに、仕事を始めたら、休憩中はお菓子を食べる、お昼は揚物たっぷりの弁当かうどんだけ、帰宅してからまたたっぷりのお菓子を食べ運動せず。あっと言う間に11キロ増えました。
インスリンの効きも悪くなり、血糖値も上がりました。
医師に「とにかく痩せてください」と言われましたが、努力しないでいて、どんどん薬が増やされました。太る薬も入っています。
かなりの年数悪循環でした。
肥満だと痩せるだけで改善しやすかったんですよね。改めて思い知りました。
今はその時よりは減量しましたが、BMI22まではまだあるので、食事と運動を頑張らねば。
kタローさん達痩せ型の糖尿人は、食事制限し過ぎると痩せ過ぎてしまい、肥満糖尿人より気を配ることが多いんですよね。
太り過ぎても痩せ過ぎても良くない、本当に難しいですよね。
danna-tonyo
がしました
かぶりつく時、笑顔になりそうですね!😋
オシャレ系カフェだとサラダが付いていたりヘルシーメニューがあったりで良いのに、オヤジ系の夫には敷居が高いようで😓なかなか付き合ってくれません
一応体重は夫も(ついでに私も☺️)減りましたが、リバウンドしないように、痩せすぎ無いように。
気を抜かず続けるってのが難しいですね!
danna-tonyo
がしました
僕はK タローさんと同じく痩せていますが、増えると色々リスクも増えて、減らし過ぎると筋肉も一緒に減らす事になりかねない…と悩ましいです😥
danna-tonyo
がしました
今回はハズレなのか?血糖値が指先とかなり違います。
どうも当たりハズレがある話は聞いたことあったのですが、、、
マルコさんはいまリブレつけてないんですか?
糖尿の話もとても参考になるのですが、正常な人のリブレのこととか、これくらい食べてどれくらい上がるとかそういうのもまた記事が見たいです。
danna-tonyo
がしました
余りの寒さに冬眠したい気分満載な私で有ります。
肥満は色々な病気を発症しやすくさせますよね。
余りに太り過ぎると歩けなくもなりますし。
けれど、私は痩せない(ToT)
体重65から落ちないんです。
だからと言って増える訳でも無いんです。
自分の体なのに解らない。
担当の先生からは後10は落としてねと爽やかな笑顔で言われたのですが。
悲し過ぎる現実です。
今からウォーキングして来ます。
体重が落ちる事を願って。
danna-tonyo
がしました
マルコさんち、エアロバイク確かありましたよね?
今、エアロバイクでの鍛え方書いたので、暇な時、黙読して下さい。
完璧ですw
danna-tonyo
がしました