「食べる事」は生きる為に必要不可欠な事
当たり前の事ですが、この「食べる時」に少し意識する事で、「多くの健康につながる食べ方」があるんです…
シンプルなことだけど、毎日の事なので意識しているのとしないのとでは今後の人生が変わるかもしれない
食後血糖値を上昇させないためにはゆっくり食べる事が大事
なので、よく噛むことが大事だというのは前も記事にしたけど、噛むことでこんなに効果があるとは驚きだった
1回に30回噛むのが理想的!
是非今日から実践してみてくださいね!
参考サイト:噛む8大効用 - 8020推進財団
糖尿病と認知症の「危険な関係」 血糖値が高いと認知症リスクが上昇 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
参考本:老けない体を作る新習慣
朝食
サラダ(レタス、ベビーリーフ、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、キュウリ、サラダチキン)
赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、白菜、えのき、もやし入り)
納豆(ゴマがけ)
ヨーグルト(ブルーベリー入り)
※サラダにモズク酢をかけてドレッシング代わりに
昼食(法事で会席料理)
夫の叔父の三周忌でした~
日本料理は血糖値が上がりにくいので助かりますね
夕食
鍋~!
(白菜、白ネギ、豆腐、えのき、マイタケ、鮭、ぶり、豚肉、鶏むね肉、うどん ※家族4人分)
すみません、キッチンパックのままなのですが、今日は敢えてということで
なぜかというと、野菜をこの状態にしておけば、家に帰って3分でご飯が作れるというお話です
魚は鍋用として売ってるものです
皿に移し替えておきます
三連休はホント忙しくて、最後はこれで助かりました~
「糖尿病患者の食事」というとなんだかんだと作らねばいかぬという考えをくつがえす簡単ご飯 (笑)
余った野菜は味噌汁でも煮物でも彫り込めばいいので作っておいて後悔なし!
豆乳とチーズかけてグラタンもいいしホント便利ですよー!
アンケートも引き続きご回答お願いします!
コメントも本当にたくさん頂きありがとうございます!
すごく力になるので皆さんも是非見てみてください!
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コメント
コメント一覧 (21)
いつも楽しみにUPを待ってます!
いつもいつもマルコさん大変だなぁ…
頭が下がる思い…
確かに糖尿病の人←私も(笑)
も大変なのは分かりますが、その方を支えている奥さまなとは、もっと大変だなぁと思います…
マルコさんもあまり無理をしないで、尚且つ良い情報のUPを宜しくお願いします!
旦那様もお互い頑張り過ぎないように、頑張りましょうね!…お鍋美味しそう!
danna-tonyo
がしました
ハイ!よく噛んでいただきま〜す
今日は実家の父が釣って送ってくれたアジの塩焼きで〜す😋
danna-tonyo
がしました
今日はがーーーーーーーーんっとなった出来事が!Σ( ̄□ ̄;)
膝裏が痛いなぁと病院に行ったら、膝軟骨が減っていました(;TДT)
肥満児の私には、スロースクワットも不可らしいです。
運動禁止!と言われてしまい、食後血糖値スパイクとどう向き合うか、また振り出しに( T∀T)
肥満の方は気を付けてください。
後、きっと後日マルコさんが記事にされると思いますが、
本日「オクラ茶」が高血糖に良いとテレビでやってました。
毎食前にコップ一杯飲むだけで、高血糖・便秘・体重減少と、私にはもってこいの情報が。
明日から早速作って、明後日から飲んでみようと思います。
danna-tonyo
がしました
グラついて腫れて痛くて噛めなかった奥歯を思いきって抜いてから何でも噛めるのでありがたい(ToT)
痛いからあまり噛まずに飲み込んでたのも早食いの原因かと思います。
どんな病院も行きたくはないけど、自分の身体のためにも早めに受診しましょうね(^-^)
danna-tonyo
がしました
常に口が動いていないと、食べている気がしません
わかっているんですが、ゆっくりゆっくり、と思いながら食べていると、イライラしちゃいます
奥さんにも「もっとゆっくりたべてよ」って言われます
気をつけます
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
法事お疲れ様でした。
うちもと言うか自分も今日、母親の命日です。
「噛むこと」
いつも噛んでますよ~。
で「シーン」にw
シンプル イズ ベスト ですよネ。
先人の知恵は色々な面で役に立ちますよね。
今日から口トレも開始しよう♪
danna-tonyo
がしました
血糖値対策でゆっくり食べるようになりましたが、始める前より食材の味を感じるようになりました(⌒‐⌒)
danna-tonyo
がしました
ものすごく早食いです。
30回噛むのが良いことは昔から言われていることですし、血糖値だけではなく普通に胃にも良くないことは分かっているものの・・・。
ダメですね。。。
自分が一番ダメなのは、「分かってはいるんだけど・・・」で終わらせてしまうことかと思いますので、真剣に気を付けます。
danna-tonyo
がしました
確か旦那さん、血管年齢高いと言ってましたよね。
私が解決しましょう♪
いつも、良い情報もらってばかりで、たまにはネ(^^♪
これ、以前書いた「サンドイッチマン効果」に勝ると劣らないですヨ。
あ、マジです。
踊るさんま御殿、観たら書きますネ(今書けよって)
今は、腹筋革命始めるところで・・・・・。
danna-tonyo
がしました
歯科医の先生が言ってました。
歯周病と糖尿病は密接した関係だと。
歯周病の悪化と共に糖尿病も悪化するんだとか。
なので、しっかりと歯のメンテナンスもして欲しいと。
以外に知られていないからとも。
本当に知らない事ばかりで。
danna-tonyo
がしました
ブログを参考にさせていただき、サラダをたくさん用意して黙々と食べたりしましたが、次の焼き鳥があっという間に消えました。
治す気あるんかーい?と自分ツッコミ。
深く反省していますが長年染み付いた習慣は簡単にはなおりません。
悩みの種です。
danna-tonyo
がしました