血糖値をコントロールしなくてはいけないのは

「糖尿病患者もしくは糖尿病予備軍だけ」

と思ってはいないでしょうか?

実はダイエットしたい人にとって血糖コントロールは重要な事なんです…!

血糖コントロールとダイエットの深い関係とは…?1

血糖コントロールとダイエットの深い関係とは…?2

血糖コントロールとダイエットの深い関係とは…?3

血糖コントロールとダイエットの深い関係とは…?4

実は私はこの血糖コントロールダイエットを今年の8月くらいからゆるーくしてます

というのもアラフォーになってから、今までと同じように生活していると脂肪がつきやすくなってきました

ただでさえ、パソコン作業で座ってる事が多いのに放置すれば大変な事に…!

今年に入ってから8月くらいまでの間で、去年に比べて体重が3キロほど増えてしまってた

そこで、こないだリブレをつけて大体自分の血糖値がどういう動きをするか傾向もわかったので、ご飯は我慢せずに血糖値を上げないようにする食べ方をしてみた
(夫は血糖値を下げるためだけなのに必然的に痩せてしまっている…)

すると8月~11月の間に徐々に3キロほどやせて元に戻ったんだー

【したこと】
・ベジファーストor味噌汁ファースト
・野菜と魚中心食
・デザートは食事の後のみ
・間食するなら糖質10gまで
・運動は食後
・主食は玄米か雑穀米
・週2回のホットヨガ

ご飯の量は全然減らしてません

この血糖コントロールダイエットのいいところは、アラフォー以降になると急激に痩せるとシワが出てしまい、印象が老けてしまう感じがするのでゆるーく痩せれるのがいいなと思います

ちなみにマルコの理想は…

●痩せたくないところ…顔とデコルテ(首元~鎖骨)、胸とお尻のトップ(垂れているのは嫌なのでボリュームがあって引き締まってるのが理想的)
●痩せたいところ…下をむくとできる二重顎、足のふくらはぎのむくみ、二の腕、下腹、背中(ありすぎやろ!)

そこへ向けてがんばりたい…
(今は痩せたといっても下腹は多少出てるし、お尻はややタレ気味)

あと2キロくらい痩せたら20歳くらいの時の体重に戻るけど、まぁ今くらいで体重はもういいかなと思うのでこれからは筋トレ、スクワットなどで、体を引き締めていきたいです!

ちなみにスロースクワットは夫と一緒にしたりしてます


参考サイト:自然に痩せる!「血糖値を上げない」食べ方 | VOCE | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準


朝食
朝食

サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト)
赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、白菜、酢生姜入り)
納豆(ゴマがけ)
オートミール(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン入り)
※サラダにモズク酢をかけてドレッシング代わりに

昼食
昼食

サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト、黄色パプリカ薄切り)
赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、白菜、酢生姜入り)
キムチ冷奴
サバたたき 野菜添え
玄米120g

夕食
夕食

サラダ(レタス、キャベツ、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、ブロッコリー)
赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、白菜、酢生姜入り)
キムチ冷奴
サワラ ゴマ味噌乗せトースター焼き
十六穀米150g


赤ワイン
赤ワイン(1杯ずつ)と一緒に1時間くらいかけて食べてました
今日が夫の誕生日だったのでボジョレー・ヌーヴォー買っちゃいました♪

食後血糖値は140mg/dl未満で収まってました(^^♪


小6長女のお弁当(塾で夕食を食べる)
長女のお弁当

十六穀米おにぎり 海苔巻き
茹でブロッコリー
ミニトマト
金時豆
だし巻き玉子焼き
ラカントと醤油で甘辛く煮たマイタケ、鶏むね肉、キクラゲのゴマ掛け

帰りが遅いので容器は使い捨てをスーパービバホームでまとめて安く買ってきて使ってます(´▽`;)
(帰ってきてからお弁当箱洗うのがきつくて…)


次女5歳の夜ご飯
子供の夕食
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、茹で大豆、ブロッコリー)
赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、白菜、ゴマ入り)
サワラ ゴマ味噌乗せトースター焼き 半切れ
十六穀米

食後、デザートにみかんを食べてました

お魚も残さずちゃんと食べてましたよ(^_-)-☆


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