仕事が忙しくて運動ができない…
血糖値が気になる…
肥満気味だ…
などなど、気になっちゃいるけど時間がない…
そんな人、多いと思います
けど、日常生活のちょっとした習慣で変わるかもしれません…
今回の情報で座らないだけでダイエットになる「立つだけダイエット」の効果に科学的根拠がある事が確かめられた
そして座ったまま過ごす時間が30分続いたら立ち上がって体を動かすだけで血糖値を下げやすくしてインスリンの効きがよくなるって話だ!
「なんだ、そんなことか」と思うかもしれないけど、意識しているかしていないかで全然違うと思う
活発なウォーキングなんかの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、糖尿病など体に悪影響が出てくることがわかったという
実際、行儀は悪いけど、夫がリブレ(24時間血糖値測定器)をつけて立ったまま食事をしたら血糖値が上がりにくかった
なので、ゆっくり食べる時間がない時は夫は立ってご飯を食べたりしている(裏技?)
などなど、ほんの少し日常で立ったり動いたりすることを意識するだけで、ダイエットにもなり血糖値が下がる
簡単ですぐにできることなので試してみてくださいねー(*´▽`*)
参考記事:糖尿病対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
朝食
サラダ(ゆで卵、レタス、キャベツ、トマト、ナッツ)
モズク酢
納豆
ヨーグルト(シナモン、ブルーベリー入り)
赤味噌マイタケワカメ汁
全粒粉食パン6枚切り半分
昼食は病院からのスーパーでイートインだったので割愛しますー
夫、刺身とサラダともち麦おにぎり食べてました
夕食
キノコ鍋~
(白菜、白ネギ、マイタケ、しめじ、豆腐、豚肉)
キノコ鍋の素で食べたよー!
炭水化物3g
これでもかというくらいマイタケ&シメジ
(マイタケ、うちの近所ではそんなに高くないし、普通に売ってます 汗)
一回目はキノコ三昧で食べてみた!
とんこつ風味でおいしすぎた!
毎日でもいける!
昨日の記事にたくさん応援コメントありがとうございます!!!
夫と感動して泣いてました
マジで!!(笑)
みんな同じ気持ちなんやなぁ~って…
自分にあった方法日々探して、がんばってる
だから、心強かったです
本当にありがたいです
これからもがんばりましょうね!!(^^♪
それとー質問系ですが、お値段なるべく書きますね!
これから!
鍋の素300円くらい!
メッセージで来ていた鯖の水煮缶を使った炊き込みご飯の話ですが、作った事ないので一度チャレンジしてから、熱で栄養がうばわれるのか(?)キチンと調べてまたお伝えします!!
それからだいぶ前のだけど、夜ご飯の時間!
19時~20時くらいかなぁ
↓LINEで更新通知受け取って~
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ブログには掲載していない写真も…?
早速フォロワーになって下さった方感謝です!!
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【併せて読みたい記事】
スゴイ奴が出てきた!
【神食材】ダイエットにも効くあの食材で食後高血糖を抑えられる!
ライザップの食事療法参考にしてみたよ!
糖尿病にも効果あり!?しっかり食べて血糖値改善にコミットや!
【興味深い記事♪】
なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
血糖値が気になる…
肥満気味だ…
などなど、気になっちゃいるけど時間がない…
そんな人、多いと思います
けど、日常生活のちょっとした習慣で変わるかもしれません…
今回の情報で座らないだけでダイエットになる「立つだけダイエット」の効果に科学的根拠がある事が確かめられた
そして座ったまま過ごす時間が30分続いたら立ち上がって体を動かすだけで血糖値を下げやすくしてインスリンの効きがよくなるって話だ!
「なんだ、そんなことか」と思うかもしれないけど、意識しているかしていないかで全然違うと思う
活発なウォーキングなんかの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、糖尿病など体に悪影響が出てくることがわかったという
実際、行儀は悪いけど、夫がリブレ(24時間血糖値測定器)をつけて立ったまま食事をしたら血糖値が上がりにくかった
なので、ゆっくり食べる時間がない時は夫は立ってご飯を食べたりしている(裏技?)
オフィスワーカーが身体活動量を増やす工夫、書いておきます
・ 仕事のミーティングなどは、電話や電子メールで済まさないで、相手に直接話す。
・ 1時間ごとに立ち上がり体操や運動をする。
・ ランチの時間には10~20分ほど歩く。
・ 休憩時間に歩く。家やオフィスの周りを歩くことを習慣にする。
・ ちょっとした用事があるときは、車でなく徒歩で行く。
・ エレベーターやエスカレータを使わず、階段を使う。
・ 家にはテレビのリモコンを近くに置かない。家事は立ったまま行う。
・ スーパーマーケットに買い物に行くときは、歩いて行ける一番遠い場所に駐車する。
などなど、ほんの少し日常で立ったり動いたりすることを意識するだけで、ダイエットにもなり血糖値が下がる
簡単ですぐにできることなので試してみてくださいねー(*´▽`*)
参考記事:糖尿病対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
朝食
サラダ(ゆで卵、レタス、キャベツ、トマト、ナッツ)
モズク酢
納豆
ヨーグルト(シナモン、ブルーベリー入り)
赤味噌マイタケワカメ汁
全粒粉食パン6枚切り半分
昼食は病院からのスーパーでイートインだったので割愛しますー
夫、刺身とサラダともち麦おにぎり食べてました
夕食
キノコ鍋~
(白菜、白ネギ、マイタケ、しめじ、豆腐、豚肉)
キノコ鍋の素で食べたよー!
炭水化物3g
これでもかというくらいマイタケ&シメジ
(マイタケ、うちの近所ではそんなに高くないし、普通に売ってます 汗)
一回目はキノコ三昧で食べてみた!
とんこつ風味でおいしすぎた!
毎日でもいける!
昨日の記事にたくさん応援コメントありがとうございます!!!
夫と感動して泣いてました
マジで!!(笑)
みんな同じ気持ちなんやなぁ~って…
自分にあった方法日々探して、がんばってる
だから、心強かったです
本当にありがたいです
これからもがんばりましょうね!!(^^♪
それとー質問系ですが、お値段なるべく書きますね!
これから!
鍋の素300円くらい!
メッセージで来ていた鯖の水煮缶を使った炊き込みご飯の話ですが、作った事ないので一度チャレンジしてから、熱で栄養がうばわれるのか(?)キチンと調べてまたお伝えします!!
それからだいぶ前のだけど、夜ご飯の時間!
19時~20時くらいかなぁ
↓LINEで更新通知受け取って~
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ブログには掲載していない写真も…?
早速フォロワーになって下さった方感謝です!!
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【併せて読みたい記事】
スゴイ奴が出てきた!
【神食材】ダイエットにも効くあの食材で食後高血糖を抑えられる!
ライザップの食事療法参考にしてみたよ!
糖尿病にも効果あり!?しっかり食べて血糖値改善にコミットや!
【興味深い記事♪】
なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
コメント
コメント一覧 (16)
バランスボールを椅子の代わりにする
のもいいって聞いた事も!
きのこ鍋凄い‼‼美味しい‼
ウチはまだまだ舞茸高いです~
何故か椎茸まで値上がりしてます~
何故なの??( ;∀;)
danna-tonyo
がしました
「意識」
これは大事ですネ。
自分もシリーズ物で(これがマジで不評でw)、
「さ迷うダイエッター」で色々書いてるけど、
一番は「意識・危機感とか」だと思いますよ~。
「NEAT・・・非運動熱生産」
記事にも書かれているように、体を動かす事なんです。
別名「チョコマカ運動」w
座るより経つとカロリー消費は2倍、軽い歩きで3倍変わります。
NEATが多い人は、運動習慣がある人より(強度・時間で変わるけど)、
消費カロリーは多いと言いますよ。
「意識」
うちも、「そやね」から始めます。
いつのひか「なんやねん」が自然に会話で使える日を・・・・・、
danna-tonyo
がしました
私も座り過ぎています。電車では空席を見つけるとダッシュし、階段は出来るだけ使わずエスカレーターに乗り、近場の用事も車で行き‥‥折角、週150分ぐらいウォーキングしたりアクアビクスしているのに、帳消しじゃないですか😓だから血糖値もあまり下がらないのか。最近リバウンドし少し体重増えてきたし。これからはマメに立つようにし、これ以上身体に悪影響を及ばさないようにしなくては。
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
神経障害で、立ち仕事なんて痛くて
辞めたいと、何度も思ったけど
これで良かったんだな
って思える内容でした☺
マルコさん、ありがとう❤️
danna-tonyo
がしました
自分も座り仕事なので、休み時間は立ってますよ
たまに、階段を使って踏み台昇降したり、スクワットしたりしてます
danna-tonyo
がしました
ただただ「痩せろ!」と言うだけで色々と指導の入らない病院に通院しているので、マルコさんのブログにたどり着いてからは、肥満型の私では、痩せ型のKタローさんとでは違いがあれど、糖尿病という本質は同じなので、とても勉強になり、色々な方のコメントも大変参考になってます。
そのおかげもあります、前回の検診でA1C改善されとても喜びつつ、舞茸やサラダファーストすれど、血糖値スパイクに悩まされる日々(ToT)
糖尿になった事で気づいた事で、座りっぱなしやゴロゴロし過ぎは本当にダメですね。
一時期無職になったときに、毎日面接があるわけでもないし、出掛ければお金使っちゃうしで、体重は維持してても、血糖値はいつの間にか上がったままだったのでしょう。
糖尿病と関係ない症状で担ぎ込まれた際に、糖尿病判明(|| ゜Д゜)
今回のブログ見ても、座りっぱなしや同じ姿勢でいるよりも、一日を通して、ちょこまか?動くのは大事なんだなぁと、改めて考えさせられました。
(といっても、続かないんだな。私・・・)
私の場合は、自身の弱さから発症した部分もあるので、たまに前の内容見返しすことで、食べる衝動押さえられたり、ほんと助かってます。
danna-tonyo
がしました
食事も、娘の離乳食、夫の夜ご飯作りながら立ち食いです笑これでよかったんですね〰✨
主婦の方は近場のスーパーや駐車場の一番遠くなどは実践しやしすいですね!荷物抱えたら腕も鍛えられますし🎶
質問なんですが、Kタローさんはプロテイン飲んで不調があったり、逆に効果ありなことはありましたか?それと食後、筋トレ後、食前などいつのタイミングで飲んでいますか?私も飲みたいんですけど、健全な方と糖尿病の方では飲み方違うのかな〰と悩んでおりまして🙇💫
danna-tonyo
がしました
うちの近所(茨木)、安売りデーの「きのこよりどり3種・・・」の仲間から外され、
おひとり様1個限りの158円!が底値だったのに、更にホクトの舞茸から
他社の少量のパックに変わっていました(@_@;)
そんなわけで、私の口にはなかなか入りません
マイタケオさん、私の中ではすっかり出世して、ジャニーズばりのマイタケ王子です(笑)
今日はマイタケ探しのたびに出てみます←おおげさ(笑)
でもペーパードライバーだし、自転車無いので歩いていきます!
運動運動!!
danna-tonyo
がしました
最後は意識ですね。
私も楽しく乗る為に、朝、仕事に行く前に軽くスクワットを含む美脚運動をして、仕事終わりに水泳一時間、で帰宅後に腹筋ですわ。
特に仕事終わりの水泳は運動以上に心的効果があり良いですよ
danna-tonyo
がしました
最近読んだ本※で、血糖値が高いとビタミンCが不足しやすいということが書かれていたのですが、何か意識されていることはありますか?生野菜やフルーツで充分とれている感じでしょうか?よろしければマルコさんの考えを教えていただきたいです。本によると脳梗塞の予防効果もあるとか…
※ビタミンcの大量摂取がカゼを防ぎ、がんに効く という本です。
danna-tonyo
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、子育てや家事をしてても、余る時間ついつい食べたらゴロゴロしてしまい、中々自分を律することが出来ないことも多かったです。
そのツケがたまって、アラフォーになり、代謝が鈍り糖尿病予備軍に‥
今はパートに出てますが、空いた時間の過ごし方って、本当に大切だなぁと思います。
でも余り無理をすると続かないので、少しずつ、自分を褒めながら、ですね。
マイタケ!愛知ですが、ようやく一部の激安スーパーでは98円に戻りました。イオンとか一般スーパーではまだ150~180円とか。だか、日替わりで、マイタケ、海藻類、タマネギ、ヨーグルト、オリーブトマト、アボカド‥と上手いことローテーションしてしのいでいます。
danna-tonyo
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特に足に障害があるので
意識しないと
座るか寝ているかの
どっちかになってしまっていますよ!
気をつけないとマズいですねぇ。
danna-tonyo
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キリンはずーっと立ったままで!寝ている時もだから絶対にキリンは糖尿病にならないのかな(^^)v
キリンを見習って頑張ろう
カウンターの椅子仕舞っちゃおうかしら!
朝食を立って食べるために!
舞茸 まだまだ高いです
本当に他の茸も便乗値上げしていてビックリ!!
danna-tonyo
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今月から夫の勤める会社全体で椅子が禁止になりました(笑)部署が設計にもかかわらず立ち仕事になり、仕事になるの?何のために??と思ったけど、立つだけでイイ事があるんですね。なるほどです!
夫が糖尿病なので少しでも健康的になってほしいと願って料理はあれこれ頑張っていますが会社でも健康増進に向けて工夫しているのですね。
danna-tonyo
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テキストメインの作業なら、最近はスマホの音声入力がかなり精度良いですよ。私も散歩しながらブログ記事書いたりしてます。
足動かしながらスタンディングデスクでキーボード打つのは結構大変ですが、音声入力なら軽い運動しながらでもいけますし、むしろ頭に血が行くので捗ります。まぁマルコさんはイラスト仕事なので無理かもしれませんが…。
danna-tonyo
がしました