仕事が忙しくて運動ができない…

血糖値が気になる…

肥満気味だ…

などなど、気になっちゃいるけど時間がない…

そんな人、多いと思います

けど、日常生活のちょっとした習慣で変わるかもしれません…



【血糖値】今すぐ!簡単に!ダイエットと糖尿病予防にもなる方法とは…?1

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今回の情報で座らないだけでダイエットになる「立つだけダイエット」の効果に科学的根拠がある事が確かめられた

そして座ったまま過ごす時間が30分続いたら立ち上がって体を動かすだけで血糖値を下げやすくしてインスリンの効きがよくなるって話だ!

「なんだ、そんなことか」と思うかもしれないけど、意識しているかしていないかで全然違うと思う

活発なウォーキングなんかの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、糖尿病など体に悪影響が出てくることがわかったという

実際、行儀は悪いけど、夫がリブレ(24時間血糖値測定器)をつけて立ったまま食事をしたら血糖値が上がりにくかった

なので、ゆっくり食べる時間がない時は夫は立ってご飯を食べたりしている(裏技?)

オフィスワーカーが身体活動量を増やす工夫、書いておきます

・ 仕事のミーティングなどは、電話や電子メールで済まさないで、相手に直接話す。
・ 1時間ごとに立ち上がり体操や運動をする。
・ ランチの時間には10~20分ほど歩く。
・ 休憩時間に歩く。家やオフィスの周りを歩くことを習慣にする。
・ ちょっとした用事があるときは、車でなく徒歩で行く。
・ エレベーターやエスカレータを使わず、階段を使う。
・ 家にはテレビのリモコンを近くに置かない。家事は立ったまま行う。
・ スーパーマーケットに買い物に行くときは、歩いて行ける一番遠い場所に駐車する。

などなど、ほんの少し日常で立ったり動いたりすることを意識するだけで、ダイエットにもなり血糖値が下がる

簡単ですぐにできることなので試してみてくださいねー(*´▽`*)


参考記事:糖尿病対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク


朝食
朝食
サラダ(ゆで卵、レタス、キャベツ、トマト、ナッツ)
モズク酢
納豆
ヨーグルト(シナモン、ブルーベリー入り)
赤味噌マイタケワカメ汁
全粒粉食パン6枚切り半分


昼食は病院からのスーパーでイートインだったので割愛しますー
夫、刺身とサラダともち麦おにぎり食べてました

夕食
夕食
キノコ鍋~
(白菜、白ネギ、マイタケ、しめじ、豆腐、豚肉)

キノコ鍋の素で食べたよー!
キノコ鍋2
炭水化物3g

キノコ鍋
これでもかというくらいマイタケ&シメジ
(マイタケ、うちの近所ではそんなに高くないし、普通に売ってます 汗)

キノコ鍋3
一回目はキノコ三昧で食べてみた!

とんこつ風味でおいしすぎた!

毎日でもいける!

昨日の記事にたくさん応援コメントありがとうございます!!!


夫と感動して泣いてました

マジで!!(笑)

みんな同じ気持ちなんやなぁ~って…

自分にあった方法日々探して、がんばってる

だから、心強かったです
本当にありがたいです

これからもがんばりましょうね!!(^^♪

それとー質問系ですが、お値段なるべく書きますね!
これから!

鍋の素300円くらい!

メッセージで来ていた鯖の水煮缶を使った炊き込みご飯の話ですが、作った事ないので一度チャレンジしてから、熱で栄養がうばわれるのか(?)キチンと調べてまたお伝えします!!

それからだいぶ前のだけど、夜ご飯の時間!

19時~20時くらいかなぁ

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