食後血糖値を下げる!

と言えば、「運動」と「食事」が基本

運動って大切なのわかるけど、ウォーキングしたり、ジム通いしたり、時間もお金も取られるし、なかなかできない…

そんな方必見!!

お悩み解決です★



1

2

3

4

5

6

7

詳しいスロースクワットのやり方→ガッテン血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP

これ、いいですよね!

場所もいらない

時間もいつでもいい

週にたった2回20分

道具も器具も何もいらない

私も運動量が足りない!って思ってたけど、これならできそう!
足が治ったら張り切ってやるぞー!

筋肉って

有酸素運動(水泳やジョギング)で増える赤い筋肉(赤筋)



筋トレで増える白い筋肉(白筋)という2つがあるそう

赤筋は脂肪を減らし、白筋は血中の糖を減らすらしい

つまり、ダイエットには有酸素運動が向いていて、血糖値を下げる体にするには筋トレが向いているということ

このスロースクワットで増える筋肉は白筋でも赤筋でもない桃色筋肉(桃筋)と言って、脂肪を減らすのと血糖値を下げる、どちらも効果があるんだって

痩せ型夫は脂肪はほぼないので、結局「オレは普通の筋トレするわ」って言ってたけど、私はこのスロースクワットでいこうと思ってます

ちなみに夫が夕食前によくやってるのはコレ



筋肉体操★

短時間でできて結構効くようです★


参考番組:ガッテン!:血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP


朝食
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、キュウリ、ミニトマト、ゆで卵、ナッツ、酢玉ねぎ、サラダチキン、クリームチーズ)
納豆
ヨーグルト(シナモン入り)
赤味噌マイタケワカメ汁
コストコミニパン
モズク酢


昼食(リハビリ後)

ロイヤルホストへ行った

ランチ1000円くらいで大きめのサラダとスープ、メイン料理(鶏もも肉のスパイスグリル ~チリビーンズソース~ 炭水化物18.2g)がついてる

パンは50円プラスで低糖質パン(糖質9.3g)に変えれるのがいいよ(*´▽`*)
ロイホランチサラダ

ロイホランチメインと低糖質パン


夕食
夕食
サラダプレート(レタス、キャベツ、ゆで卵、ミニトマト、キュウリ、枝豆、アボカド、サツマイモ、ウインナー、ナッツ)
サワラ西京焼き(アルミでくるんでトースターで焼いた)
コストコチキン
玄米100g
赤味噌マイタケワカメ汁

品数多くみえるかもですが、ほぼ切って乗せただけのもの(^^;

サツマイモ茹でて、味噌汁だけは作りました

長時間立つのが無理なので煮込み料理ができないのがツライとこだ

サツマイモは糖質が高いけど、栄養価もあるのでたまには食べたい…
旬で安かったのもあって買ったよー

ガンの抑制効果なんてのもあるようです


↓LINEで更新通知受け取って~
LINE登録


インスタグラムもよろしくお願いします!
ブログには掲載していない写真も…?
早速フォロワーになって下さった方感謝です!!
husband_diabetes_marco


↓ブログランキング参加してます!
病気の夫の応援お願いします(*´▽`*)

人気ブログランキング

↓マルコに応援もう一個!お願いします★
にほんブログ村 病気ブログ 2型糖尿病へ
にほんブログ村


【併せて読みたい記事】

コモちゃん達が大騒ぎ★
朝食を制す者は高血糖を制す!!セカンドミール効果とは…?
サムネイル172


パン太郎さんの「クセの強い」会社の後輩たち登場!
なぜ今「高血糖・高血圧・高コレステロール」な人が増えているのか…?
サムネイル160


【興味深い記事♪】

なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
サムネイル60



人気記事!大食いタレントってどうなってるか知りたいよね?!
★【血糖値72時間測定】大食いタレントの血糖値はどうなっているか??★
サムネイル16


↓初めてご訪問の方はこちらからどうぞ
糖尿病の始まり