昨日の記事の続きです
健康で長生きするためには骨・血管・脳が元気でなければいけない
そのためには3大ミネラル「マグネシウム・カルシウム・リン」のバランスが大切だった…!
バランスを保つためにに必要な「神食材」たちとは…?!
てわけで、我が家は…毎朝、赤味噌の味噌汁で始まる!
子供たちも飲む(長女は時間がなくて飲まない時もあるが、次女と私たちは必ず)
味噌汁の具材はマイタケとワカメかあおさは必需
そして朝はシンプル味噌汁で始まり、昼や夜はその時安かった旬の野菜を入れる
玄米や麦飯も食べてる
現代の食生活では70%近くの人がマグネシウム不足らしい
そりゃそうか、と思う
「マグネシウム」という栄養素が必要だとあまり知られていないから
けど、マグネシウムが不足すると糖尿病などの生活習慣病にもなりやすく、カルシウムがうまく体の中で使えなくなり骨が弱くなり、認知症も引き起こす
体にとって必要な3大ミネラル「マグネシウム・カルシウム・リン」が体内でうまく使われるためにはマグネシウムを多く摂る事がとても大切なんだ
「ミネラルバランス」を意識していく事は長い時間を健康で過ごす為に必須だということ
ただ、糖尿病の夫は玄米や麦飯が体にいい事はわかってるけど、食後血糖値を上げてしまうというジレンマと常日頃戦っている‥
けど、病気のリスクは「糖尿病」だけじゃない
なので、食後血糖値も気になるけど、玄米の栄養も取り入れたいので、できるだけ最後にゆっくり時間をかけて量も測り、食べるようにしている
ちなみに私の剥離骨折は骨が折れているわけはなく、くっついてた骨がはがれてしまう状態をいうので、骨が弱いというよりは足の曲がり方が悪かったんで骨は強いと思います(^^;
なんせ骨太なんで…
座り仕事が長いため、足の筋力低下も原因かなと…病院で言われた!
運動はもっともっとしないといけないので足が治ったら、ガンガンしようと思ってます。。!
糖尿病治療の基本「運動」と「食事」って本当に大切なんだなぁ…
参考本:老けない体を作る新習慣
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、キュウリ、ミニトマト、アボカド、ナッツ)
納豆
ヨーグルト(シナモン入り)
赤味噌マイタケワカメ汁(豆腐入り)
全粒粉食パン6枚切り半分
パンにつけるバジルオリーブオイル(コストコ)
モズク酢
昼食はリハビリで外出、写真なしですー
夕食
サラダプレート(レタス、キャベツ、ゆで卵、ミニトマト、キュウリ、酢玉ねぎ、コストコチキン)
キムチ
玄米130g
赤味噌マイタケワカメ汁
リハビリなんだけど、骨折したところに毎日超音波をあてにいってます
これをするとはがれた骨がくっつくのが早くなるらしい
足のマッサージもついて470円なので毎日通ってます(*´▽`*)
私の足の心配してくれたコメントたくさんありがとうー
めっちゃ嬉しかったです(涙)
みんな優しい…
その後、コストコへ頑張って行ってきたー
(動くのはほぼ夫だが…)
これ買いました
スーパーフードミックス
雑穀ご飯の素!
台風の影響か、品数が少ない気がしたなぁ…
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神食材いっぱいだー!健康になれる!
地味だけど血糖値を下げる頼れるヤツら!神食材大集合!(その2)
以前アップしたマグネシウムに関する記事です♪
【血糖値】欠乏すると心と体に悪影響が…!糖尿病リスクも防ぐ神食材とは?
【興味深い記事♪】
なぜ、ダイエットして痩せたのに糖尿病と診断されたのだろうか…?
【血糖値】ダイエットした大神いずみさんが糖尿病と診断された理由
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そりゃそうか、と思う
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けど、マグネシウムが不足すると糖尿病などの生活習慣病にもなりやすく、カルシウムがうまく体の中で使えなくなり骨が弱くなり、認知症も引き起こす
体にとって必要な3大ミネラル「マグネシウム・カルシウム・リン」が体内でうまく使われるためにはマグネシウムを多く摂る事がとても大切なんだ
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ただ、糖尿病の夫は玄米や麦飯が体にいい事はわかってるけど、食後血糖値を上げてしまうというジレンマと常日頃戦っている‥
けど、病気のリスクは「糖尿病」だけじゃない
なので、食後血糖値も気になるけど、玄米の栄養も取り入れたいので、できるだけ最後にゆっくり時間をかけて量も測り、食べるようにしている
ちなみに私の剥離骨折は骨が折れているわけはなく、くっついてた骨がはがれてしまう状態をいうので、骨が弱いというよりは足の曲がり方が悪かったんで骨は強いと思います(^^;
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運動はもっともっとしないといけないので足が治ったら、ガンガンしようと思ってます。。!
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納豆
ヨーグルト(シナモン入り)
赤味噌マイタケワカメ汁(豆腐入り)
全粒粉食パン6枚切り半分
パンにつけるバジルオリーブオイル(コストコ)
モズク酢
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夕食
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キムチ
玄米130g
赤味噌マイタケワカメ汁
リハビリなんだけど、骨折したところに毎日超音波をあてにいってます
これをするとはがれた骨がくっつくのが早くなるらしい
足のマッサージもついて470円なので毎日通ってます(*´▽`*)
私の足の心配してくれたコメントたくさんありがとうー
めっちゃ嬉しかったです(涙)
みんな優しい…
その後、コストコへ頑張って行ってきたー
(動くのはほぼ夫だが…)
これ買いました
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雑穀ご飯の素!
台風の影響か、品数が少ない気がしたなぁ…
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コメント
コメント一覧 (12)
マグネシウム、かなり前から注目してました。
食べ物からより皮膚から吸収させた方が良いそうですよ。
私は、家族でマグネシウムオイルを愛用してます。
少しベタベタしますけど、健康には変えられません。
玄米は、子供の頃 母が良く炊いてましたが、大人になり色々調べ、玄米もデメリットの方が多いような気がして全く食べていません。
良く噛めば問題ないようですが…
今は雑穀米です。
danna-tonyo
がしました
今はチアシードとか外国のスーパーフードが流行ってますけど、そうゆうの取らなくても日本人は原点の食事をすれば健康になれるんですね!(^^)d
赤味噌美味しいですよね✨糖質もすくないですし😊
リハビリファイトです❕✊
danna-tonyo
がしました
赤味噌たべれない(>_<)
やはり味噌の中では糖質少ないのは
赤味噌なんだろうな……
danna-tonyo
がしました
只今、台風接近中。
風が強いです。
マル子さん骨折されたのですか?(←今更)
大事にならなくて良かったです。
今回の記事見て、味噌汁食べる機会少なくなってます。
幼少時は毎朝母が作ってくれていたのを覚えてます。
今、思うと有り難うです。
我が地域は麦味噌が主流かな。
私はイリコを粉末にして、乾燥若芽、麦味噌、乾燥椎茸を一人分ずつにラップで包んで冷蔵庫に。
こうすればお湯を注ぐだけなので。
市販のレトルトには及びませんが。
danna-tonyo
がしました
ブログすごく勉強になります!
アラフォーになると、健康の大切さを痛感します。。。
danna-tonyo
がしました
私も祖母に玄米は良くないって聞いて、今は、お米を七分づきにしてます。でも、色々な記事見ても、発芽させれば大丈夫とか、気にする程でもないとか、やはり良くないとか、いまいちほんとのところが分からないのです。
大人にはいいのでしょうが、子供にはどうなんだろうとか。悩み中です。仕方ないので、もち麦を混ぜて炊いてます。
マルコさんもご存じでしたらまた教えて下さいませ。
足、すごく腫れてますね、くれぐれも無理しないでくださいね。
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
「マグネシウム」
自分が子供の頃「マグマ大使」って番組がありましたよ~。
少年が笛を吹くと現れるんです!
あの頃は、色々な子供番組がありました。
は、置いといて、
ワカメは毎日食べてますよ♪
ようやく、マッスルメモリーの記憶が芽生え始めてきましたよ~!
danna-tonyo
がしました
10月なのに (((・・;)
新潟は10月!過去最高の暑さだそうですよ
毎日のリハビリ通うのが大変だけど…
痛みが和らいで早く治るのなら頑張ってね!
470円は助かりますよね⭐
医療費バカにならないから!
マルコさんの生足見ちゃった♪
マルコさんのレシピを真似してれば完璧ってことですよね⭐⭐⭐ 美味しいし!
いくら体によくても美味しくないと続かないから…
トウコさん♪ 気にしないで
トウコさんのファンはたっくさーん居ますよ
私なんて アンポンタンなので文字だけの解説じゃピンとこない! なにがどーした? わからない!わからない!ってなっちゃう
トウコさん「大好きだよぅ」 いつも有難う!
Kタローさん疲れは出てませんか? 「頑張って」
danna-tonyo
がしました
本当にいつもブログ楽しみです❗
大分痛みも引いたようで良かった‼
無理せず焦らず治してくださいね‼
欲しいにマルコさんのコメント嬉しいです❗
これからも楽しみにしています。
いつもながらですが
みんなで糖尿病をやっつけよう\(^-^)/
danna-tonyo
がしました
玄米苦手な夫も雑穀米ですが雑穀米って
美味しいですよね!
赤味噌出身の私たちには赤味噌推しな
今日のブログは嬉しい~♪
白やミックスも好きなんですけど
やっぱ名古屋は赤だがね~
舞茸にもよく合っとるがね~
リハビリ大変そうだけど栄養満点ご飯で
早く回復しますように!
danna-tonyo
がしました
糖尿には赤味噌が良いんですか?
赤味噌も麦味噌も若干苦手で、わが家は白味噌です。
豆やらなんやら入っているので、16雑穀米を食べていますが、
・雑穀米・麦・持ち麦・玄米、どれが血糖を一番あげないのかな?
パンにオリーブオイルを付けて食べるようにしたとの事ですが、胸焼けしませんか?
テレビで紹介してた事があったので、試してみたけど、パスタにはかけれるのに、私はパンにつけると胸焼け酷くて挫折しちゃいました(>ω<。)
ブログでお見かけした記憶が無いのですが、アマニ油は使われてますか、
使われているようでしたら、サラダ以外でお勧めあったら教えてください(* ´ ▽ ` *)ノ
danna-tonyo
がしました