「今日からウォーキングするぞーっ」て張り切ってたら「外が雨っ!!」て事ないですか?
そんな時におすすめ運動法をお教えします!
筋肉量は年を取るごとにどんどん減っていく
つまり同じような食事を続けていると年々、筋肉は減っていき、血液に糖がたまりやすくなって血糖値が上がっていってしまう
逆に筋肉量を増やすと糖尿病リスクがかなり減るという研究結果がある
以下、オムロン様のサイトより引用ーーーーーーーー
(※2)HOMA-IRは、インスリンの効き方(感受性)から糖尿病を調べるための指標で、病院での検査(空腹時の血中インスリン値や血糖値など)により算出されます。
ーーーーーーーーーーー
て話なんです
そして、今回のマンガに載せた運動は外が雨でもエアロバイクが家になくても、やる気と週刊少年ジャンプ三冊分くらいの厚みの雑誌を重ねて踏み台を作れば、毎日続ける事ができる運動だよ
がんばろうね~(*´▽`*)
けど、無理のない範囲でね!!
※パン太郎さんのように、目標をもってやると更に効果アップと思います(笑)
参考サイト:家庭での「筋トレ」で血糖値を改善|はじめよう!ヘルシーライフ |オムロンヘルスケア
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、ごぼうサラダ、紫玉ねぎ酢)
玄米トースト半分
炒り卵
納豆
ヨーグルト(ブルーベリー、シナモン入り)
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、紫玉ねぎ酢、トマト、茹でゴーヤ)
豚の生姜焼き(ゴーヤとしし唐、玉ねぎ和え)
キムチ
タラのホイル焼き(玉ねぎ、ピーマン入り)
ワカメと豆腐の味噌汁
もち麦米
夕食
サラダ(レタス、キャベツ、ゴーヤ、紫玉ねぎ酢、トマト)
キムチ
鶏むね肉塩レモン焼き枝豆添え
豆腐とわかめの味噌汁
もち麦米80g
今日はカルディで低糖質パスタを購入
人気糖尿病ブロガー、ぷーかぷかさんのブログからみつけました!
いつも独特の口調が面白くて参考にもなりますよー!→ぷーかぷかさんのブログ
110グラムで200円くらいするので、お値段は高め
糖質は100gあたり22.7g…食パン1枚より少ないくらい
後…「パスタと絡めるだけで食べれるトマトガーリックソース」
飽和脂肪酸0、コレステロールゼロって書いてる?
炭水化物は125gあたり8gで内訳は
繊維質2g
砂糖3g
残りは?
あまり英語わからないからなんとなくですみません…
カーボハイドレート=炭水化物の意味なのでおぼえておくといいかも(*´▽`*)
糖質低めでよさそうかな
夏野菜たっぷり入れて作りたい♪
他にサバの水煮缶やシーソルト、レモンハーブソルトなど購入したよ♪
お肉やお魚に焼いてかけるだけのシンプルな味付けで低糖質に食べれそう(^_-)-☆
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筋肉量は年を取るごとにどんどん減っていく
つまり同じような食事を続けていると年々、筋肉は減っていき、血液に糖がたまりやすくなって血糖値が上がっていってしまう
逆に筋肉量を増やすと糖尿病リスクがかなり減るという研究結果がある
以下、オムロン様のサイトより引用ーーーーーーーー
糖尿病患者が多いアメリカでは、筋肉と糖尿病との関係をめぐるいくつかの調査が実施されています。
たとえばカリフォルニア大学ロサンゼルス校の調査報告では、体重に対する筋肉量の比率が10%増加するごとに、インスリン抵抗性の指標値(HOMA-IR)が14%、プレ糖尿病(糖尿病予備軍)の発症リスクが23%低下するとされています(※2)。
また、ハーバード大学公衆衛生学部の長期調査では、筋トレをおこなっていない人と比較すると、筋トレを週1~59分おこなうと糖尿病発症リスクが12%減、週60~149分では25%減、週150分以上では34%減になるとされています。
平均すると、筋トレの時間が1週間当たりで60分増えるごとに、発症リスクは約13%の減少になります。
平均すると、筋トレの時間が1週間当たりで60分増えるごとに、発症リスクは約13%の減少になります。
(※2)HOMA-IRは、インスリンの効き方(感受性)から糖尿病を調べるための指標で、病院での検査(空腹時の血中インスリン値や血糖値など)により算出されます。
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て話なんです
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朝食
サラダ(レタス、キャベツ、ごぼうサラダ、紫玉ねぎ酢)
玄米トースト半分
炒り卵
納豆
ヨーグルト(ブルーベリー、シナモン入り)
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、紫玉ねぎ酢、トマト、茹でゴーヤ)
豚の生姜焼き(ゴーヤとしし唐、玉ねぎ和え)
キムチ
タラのホイル焼き(玉ねぎ、ピーマン入り)
ワカメと豆腐の味噌汁
もち麦米
夕食
サラダ(レタス、キャベツ、ゴーヤ、紫玉ねぎ酢、トマト)
キムチ
鶏むね肉塩レモン焼き枝豆添え
豆腐とわかめの味噌汁
もち麦米80g
今日はカルディで低糖質パスタを購入
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110グラムで200円くらいするので、お値段は高め
糖質は100gあたり22.7g…食パン1枚より少ないくらい
後…「パスタと絡めるだけで食べれるトマトガーリックソース」
飽和脂肪酸0、コレステロールゼロって書いてる?
炭水化物は125gあたり8gで内訳は
繊維質2g
砂糖3g
残りは?
あまり英語わからないからなんとなくですみません…
カーボハイドレート=炭水化物の意味なのでおぼえておくといいかも(*´▽`*)
糖質低めでよさそうかな
夏野菜たっぷり入れて作りたい♪
他にサバの水煮缶やシーソルト、レモンハーブソルトなど購入したよ♪
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コメント
コメント一覧 (8)
この時間で掃除機かけましたw
ゴマ袋(1kg)倒してドバぁ~ですよ~。
パン太郎さん、同世代として分かる~~~~。
50代こそロマンスです!
あ、自分には妻がいたっけ><
筋肉は下半身(特に速筋)が、運動習慣が無い人は50歳辺りでガクっと落ちますからね。
あ、筋肉豆知識を
筋肉1㎏増えると13kcal寝ていても消費されるけど、
それ以上に、内臓も連携して内臓の代謝も良くなり、
トータルで50kcal以上/日、寝ていても消費されるんですよ~。
これが1年続くと、かなり脂肪も燃焼されます。
使わないと、1週間辺りで筋力が落ち始め、
2週間辺りで筋量も落ち始めるって言います。
自分もここ1か月くらい腰痛で、低負荷でやってたので、
筋力が落ちたのは実感してます。
継続は力なりですネ
腰ひねりモモ上げは、ウサイン・ボルト式モモ上げに近いです。
トイレでタバコ吸いながら(吸いながらって・・・)やってますよ。
トイレは自分の運動場でもあります(笑)
>ろんり〜うるふさん
たくさんアドバイスありがとうございます!
トイレでも筋トレですね!
もうどこでも筋トレですね 笑
けど、50過ぎたらガクッとくる感覚は怖いですね。病気も急に来る気がして。
今から頑張らないと!
ロマンスは奥様にお願いしますよ(^。^)
いつも記事を楽しく拝見させていただいています✨
今日の筋トレのお話、主人が整骨院勤務(フィジカルトレーナー資格あり)、私がピラティスを指導していることから、そうそうと思って拝見させていただきました!
ただ、屈伸運動などになると筋肉量が少ない人がいきなりすると膝を痛める可能性があるので、ストレッチを必ず入れるようにしたいとこだなぁと思いました。
Kタローさんのように、日頃から運動されている方はいいと思うのですが。
ストレッチを入れることで、可動域の範囲が広くなり、また筋肉のこわばりも少なくなり動けるので、より楽な力で同じ運動効果が期待できると思います✨
生徒さんを指導していて思うのですが、ストレッチを入れるかいれないかで、動きのスムーズさに違いが出てきています。
これからも記事を楽しみにしていますね!
いつもありがとうございます!
>みくりすさん
プロの方からのアドバイスコメント!
めっちゃありがたいです!
読んでいる方の参考になります!
ありがとうございます(^^)
筋肉量を増やすことは糖尿病には凄く大事
僕もスクワットを中心に毎日頑張ってます
見た目はガリガリだけど、スクワットに腹筋に
腕立て伏せとか最初はそれぞれ10回するのが
やっとだったのが、今はしっかり負荷をかけて
100〜150回ぐらいはできるようになったので
筋力は多少はアップしてるのかもしれません
それからプロテインは賛否両論なんですね
個人差もありますし、自分に合うかどうかは
やはり飲んで試してみないとわかりませんね
まだ思案中ですが、Kタローさんみたいな細マッチョを目指したい。
恥ずかしいけど嬉しい~~\(^^)/
そして歩こうと思ったら雨降り始めるは
ホントに分かりスギ薬局ー‼‼(しつこい)
室内で出来る運動いいですね!
絶対やりますっ!
夫とカマっぽくクネクネしちゃうぞ♪
暑いですねぇ〰(。>д<)
段踏み運動! いただきます!
ちょうどいい感じの踏み台見付けました
上がり下がりしてるだけなのに汗タラタラで頑張ってるんだ感!半端ないです
分かりやすい情報ありがとう♪
室内運動♪教えてくれてありがたいです(o´艸`o)♪
仕事などで疲れてると、ウォーキングに中々行く気力もなく●| ̄|_
スクワットは以前40回やっただけで生まれたての子馬みたいになってしまいました(笑)
今日久々だったので100回にチャレンジしちゃいました♪
すでにプルプルです( ´;゚;∀;゚;)
やっぱり最初は軽めにやって慣れてきたら負荷を増やすってのがいいんですよねー(笑)
>あららさん
ゴーヤンとパン太郎さんは何でもいいあえる友達なんです(*´▽`*)
許してあげてくださいね♡
あとは腕立て伏せと腹筋ローラーですかね
プラス補助的にゴムチューブ使ったメニューをチョコチョコと
とりあえずメタボ親父化は防げてると思います(^^;
でも自分の中では『血糖コントロールのため』に筋トレしてるって意識は全く無いです
1型糖尿病抱えて生きてますが、血糖コントロールは元気に生きていく為の手段であって、それが人生の目標ではありませんから
自分が筋トレする理由・・・
愛する彼女の前で格好つけるため
ですかね😁
>黒猫ロクさん
めっちゃカッコイイですね~★
素敵です(*´▽`*)
運動を病気の為にっていうより、年を重ねてもずっとカッコよくいたい、美しくいたいって思ってする方が前向きで絶対長続きすると思うんですよね。
彼女も幸せですね~(ニヤリ)